Kaedah Novel untuk Menurunkan Remaja Rowdy: Pernafasan Berasaskan Yoga
Para saintis mengkaji kesan Seminar Youth Empower, atau YA! - bengkel untuk remaja yang mengajar mereka untuk menguruskan tekanan, mengatur emosi mereka, menyelesaikan konflik dan mengawal tingkah laku impulsif.
Campur tangan itu adalah sebagai tindak balas terhadap suara dewan sekolah di Los Angeles untuk melarang penangguhan pelajar kerana “sengaja menentang” dan termasuk arahan agar pegawai sekolah menggunakan alternatif amalan disiplin.
Keputusannya kontroversial, dan persoalannya tetap: Bagaimana anda mendisiplinkan pelajar yang gaduh dan menjaga mereka di dalam kelas sambil tetap bersikap adil terhadap anak-anak lain yang ingin belajar?
Pasukan yang diketuai oleh Dara Ghahremani, Ph.D., mengembangkan bengkel untuk membantu remaja menguruskan tekanan dan mengatur emosi mereka termasuk tingkah laku impulsif. Tingkah laku impulsif termasuk bertindak dalam kelas, penyalahgunaan dadah atau alkohol, dan tingkah laku seksual berisiko - tindakan yang membuat remaja menghadapi masalah.
YA! program, yang dijalankan oleh Persatuan Antarabangsa untuk Nilai Insan bukan untung, merangkumi latihan pernafasan berasaskan yoga, antara teknik lain, dan hasil penyelidikan menunjukkan bahawa sedikit pernafasan dapat berjalan jauh.
Para saintis melaporkan bahawa pelajar yang menjalani empat minggu YA! program for Schools terasa kurang impulsif, sementara pelajar dalam kumpulan kawalan yang tidak mengambil bahagian dalam program ini tidak menunjukkan perubahan.
Kajian ini muncul di Jurnal Kesihatan Remaja.
"Program ini membantu para remaja untuk mendapatkan kawalan yang lebih besar terhadap tindakan mereka dengan memberi mereka alat untuk menanggapi situasi yang mencabar dengan cara yang konstruktif dan penuh perhatian, dan bukannya secara impulsif," kata Ghahremani, yang melakukan kajian di Pusat UCLA untuk Perilaku Ketagihan dan Makmal UCLA untuk Neuroimaging molekul.
“Program ini menggunakan berbagai teknik, mulai dari program pernafasan berbasis yoga yang kuat yang disebut Sudarshan Kriya hingga kemampuan membuat keputusan dan kepemimpinan yang diajarkan melalui permainan kelompok interaktif. Kami menganggapnya sebagai pendekatan sederhana namun kuat yang berpotensi mengurangkan tingkah laku impulsif. "
Ghahremani menyatakan bahawa remaja sering mengalami tekanan seperti orang dewasa.
"Ada masalah rumah dan keluarga, tekanan akademik dan, tentu saja, tekanan sosial," katanya. “Dengan adanya teknologi komunikasi yang tidak pantas dan luas, seperti Facebook, tekanan rakan sebaya dan penindasan telah meningkat ke tahap yang baru. Tanpa alat untuk menangani tekanan seperti itu, remaja sering dapat menggunakan tindakan impulsif yang merangkumi keganasan terhadap orang lain atau diri mereka sendiri. "
Tingkah laku impulsif, atau kurangnya kawalan diri, pada masa remaja adalah peramal utama tingkah laku berisiko, kata Ghahremani.
"Penyalahgunaan bahan dan pelbagai masalah kesihatan mental yang bermula pada masa remaja sering sangat sukar untuk digoncang pada masa dewasa - ada keperluan untuk campur tangan yang membawa tingkah laku impulsif terkawal dalam kumpulan ini," katanya. "Penyelidikan kami adalah kajian saintifik pertama YA! program untuk menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan tingkah laku impulsif dengan ketara. "
Untuk kajian ini, pelajar berusia antara 14 dan 18 tahun dari tiga sekolah menengah di kawasan Los Angeles dijemput untuk mengambil bahagian, antara musim bunga 2010 dan musim gugur 2011. Secara keseluruhan, 788 pelajar mengambil bahagian - 524 orang di YA! program dan 264 dalam kumpulan kawalan.
Program ini diajar semasa kursus pendidikan jasmani pelajar selama empat minggu berturut-turut. Pelajar diminta mengisi borang soal selidik untuk menilai pernyataan mengenai tingkah laku impulsif mereka - contohnya, "Saya bertindak tanpa berfikir" dan "Saya sering mengawal diri sendiri" - secara langsung sebelum dan langsung selepas program. Pelajar yang tidak mengikuti program ini juga melengkapkan soal selidik.
YA! program terdiri daripada tiga modul yang difokuskan pada badan yang sihat, minda sihat dan gaya hidup sihat. Modul badan sihat terdiri daripada aktiviti fizikal yang merangkumi peregangan yoga, proses makan yang penuh perhatian dan perbincangan interaktif mengenai makanan dan pemakanan.
Modul minda sihat merangkumi teknik pengurusan tekanan dan relaksasi, termasuk latihan pernafasan berasaskan yoga, postur yoga dan meditasi untuk merehatkan sistem saraf, memberi kesedaran pada masa ini dan meningkatkan konsentrasi.
Proses berkumpulan mempromosikan tanggungjawab peribadi, rasa hormat, kejujuran dan layanan kepada orang lain. Dalam modul gaya hidup sihat, pelajar belajar strategi untuk menangani situasi emosi dan sosial yang mencabar, terutama tekanan rakan sebaya. Kemahiran membuat keputusan dan kepemimpinan yang bijak diajar melalui permainan interaktif. Pelajar juga membuat projek khidmat masyarakat kumpulan, menerapkan kemahiran mereka yang baru dipelajari ke arah tujuan tersebut.
"Ada keperluan untuk intervensi yang sederhana dan menarik yang dapat mengendalikan tingkah laku impulsif pada remaja," kata Ghahremani. "Ini penting bagi orang ramai kerana tingkah laku impulsif pada remaja dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan mental dan, jika dibiarkan, boleh mengakibatkan tindakan ganas, seperti yang mengakibatkan tragedi yang baru-baru ini diperhatikan di kampus sekolah.
"Kelebihan program ini daripada pendekatan yang berpusat di sekitar ubat psikiatri adalah bahawa ia mengembangkan rasa tanggungjawab dan pemberdayaan pada remaja, yang memungkinkan mereka untuk menjelaskan dan mencapai tujuan mereka sambil memupuk rasa hubungan dengan masyarakat mereka. Walaupun beberapa ubat dapat membantu mengawal tingkah laku impulsif, ubat-ubatan tersebut sering kali membawa kesan sampingan yang tidak menyenangkan dan risiko penyalahgunaan ubat. Lebih-lebih lagi, pendekatan yang bergantung pada mereka tidak semestinya memberi tumpuan untuk memberi kuasa kepada anak-anak untuk mengawal kehidupan mereka. "
Program bukan berasaskan farmakologi seperti YA! untuk Sekolah yang meningkatkan kawalan diri adalah penting untuk diterokai kerana mereka menawarkan alat konkrit yang dapat digunakan oleh pelajar secara aktif untuk kehidupan seharian mereka dengan hasil yang ketara, kata Ghahremani.
Untuk menindaklanjuti hasil kajian ini, Institut Penyalahgunaan Dadah Nasional telah memberi geran kepada Ghahremani dan rakan-rakannya untuk mengkaji kesan YA! atur cara dengan menggunakan pengimejan resonans magnetik berfungsi (fMRI) untuk mengkaji litar otak yang penting untuk kawalan diri dan peraturan emosi. Projek ini juga bertujuan untuk mengkaji bagaimana YA! program dapat mengurangkan keinginan di kalangan perokok remaja.
Sumber: UCLA
