5 Tabiat Kehidupan Tengah yang Boleh Menambah 10 Tahun atau Lebih dalam Hidup Anda
Kajian komprehensif baru mengenai kesan faktor gaya hidup berisiko rendah terhadap jangka hayat mendapati bahawa lima tabiat sihat semasa dewasa dapat menambahkan lebih dari satu dekad untuk kehidupan seseorang.
Penyelidik dari Harvard T.H. Chan School of Public Health mendapati bahawa memakan makanan yang sihat, melakukan senaman secara teratur, menjaga berat badan yang sihat, tidak minum terlalu banyak alkohol, dan tidak merokok dapat meningkatkan jangka masa seseorang dapat hidup.
Para penyelidik juga mendapati bahawa wanita dan lelaki AS yang mengekalkan gaya hidup paling sihat adalah 82 peratus lebih cenderung mati akibat penyakit kardiovaskular dan 65 peratus lebih kecil kemungkinannya mati akibat barah jika dibandingkan dengan mereka yang mempunyai gaya hidup paling tidak sihat selama kira-kira 30 tahun tempoh belajar.
Kajian ini adalah analisis komprehensif pertama mengenai kesan penggunaan faktor gaya hidup berisiko rendah terhadap jangka hayat di A.S. Ia muncul dalam talian di Peredaran.
Orang Amerika mempunyai jangka hayat purata yang lebih pendek - 79.3 tahun - daripada hampir semua negara berpendapatan tinggi yang lain. Sebenarnya, A.S. menduduki tempat ke-31 di dunia untuk jangka hayat pada tahun 2015.
Kajian baru ini bertujuan untuk mengukur berapa banyak faktor gaya hidup sihat yang dapat meningkatkan umur panjang di A.S.
Penyelidik dan rakan sekerja melihat data 34 tahun dari 78.865 wanita dan 27 tahun data dari 44.354 lelaki yang turut serta, masing-masing, dalam Kajian Kesihatan Jururawat dan Kajian Susulan Profesional Kesihatan.
Para penyelidik melihat bagaimana lima faktor gaya hidup berisiko rendah ini dapat mempengaruhi kematian:
- tidak merokok;
- indeks jisim badan rendah (18.5-24.9 kg / m2);
- sekurang-kurangnya 30 minit atau lebih setiap hari aktiviti fizikal sederhana hingga kuat;
- pengambilan alkohol sederhana (contohnya, hingga satu gelas wain 5 ons sehari untuk wanita, atau hingga dua gelas untuk lelaki);
- diet yang sihat.
Bagi peserta kajian yang gagal menggunakan salah satu faktor gaya hidup berisiko rendah, para penyelidik menganggarkan bahawa jangka hayat pada usia 50 tahun adalah 29 tahun untuk wanita dan 25.5 tahun untuk lelaki. Tetapi bagi mereka yang menggunakan kelima-lima faktor berisiko rendah, jangka hayat pada usia 50 tahun diproyeksikan menjadi 43.1 tahun untuk wanita dan 37.6 tahun untuk lelaki.
Dengan kata lain, wanita yang mengekalkan kelima tabiat sihat memperoleh, rata-rata, 14 tahun hidup, dan lelaki yang melakukannya memperoleh 12 tahun, berbanding dengan wanita yang tidak mengekalkan tabiat sihat.
Berbanding dengan mereka yang tidak mengikuti kebiasaan gaya hidup yang sihat, mereka yang mengikuti kelima-lima mereka 74% lebih cenderung mati dalam tempoh kajian.
Para penyelidik juga mendapati bahawa terdapat hubungan dosis-tindak balas antara setiap tingkah laku gaya hidup sihat individu dan penurunan risiko kematian awal, dan bahawa gabungan kelima-lima tingkah laku sihat itu dikaitkan dengan tahun-tahun kehidupan yang paling tambahan.
"Kajian ini menggarisbawahi pentingnya mengikuti kebiasaan gaya hidup sihat untuk meningkatkan umur panjang penduduk AS," kata Dr Frank Hu, ketua Jabatan Pemakanan di Harvard Chan School dan pengarang kanan kajian ini.
“Namun, kepatuhan terhadap kebiasaan gaya hidup sihat sangat rendah. Oleh itu, dasar awam harus memberi penekanan lebih besar dalam membuat makanan sihat, binaan, dan lingkungan sosial untuk menyokong dan mempromosikan diet dan gaya hidup yang sihat. "
Sumber: Universiti Harvard
