Tujuh Cara untuk Membangkitkan Optimisme Semula Jadi Anda

Berita baik: para saintis saraf memberitahu kita bahawa manusia adalah orang yang kuat untuk optimis. Masuk akal apabila anda memikirkannya - nenek moyang kita pergi berburu dan berkumpul, berlayar dan menjahit dan sebagainya kerana mereka mengharapkan sesuatu yang baik.

Optimisme itu sendiri baik - baik untuk kesihatan kita. Menurut artikel New York Times baru-baru ini, semakin banyak kajian jangka panjang menunjukkan bahawa optimisme memupuk umur panjang "luar biasa" dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit kronik yang lain. Kajian lain menyimpulkan bahawa optimis mempunyai pengurusan kesakitan, tindak balas imun dan fungsi fizikal yang lebih baik. Tetapi dengan semua yang sedang berlaku di dunia hari ini, bagaimana kita dapat optimis?

Optimisme tidak bermaksud kita tidak merasa. Kita dapat merasa sedih dan optimis, atau merasa marah dan optimis. Optimisme bermaksud bahawa kita menjangkakan hasil yang positif dari pengalaman dan peristiwa dalam hidup kita. Ia mempunyai apa yang disebut oleh psikologi penyelidikan Carol Dweck sebagai "mindset pertumbuhan," yang bermaksud bahawa kita mengharapkan untuk belajar dan berkembang dari cabaran hidup.

Walaupun begitu, keyakinan kita dapat menggunakan sedikit penjagaan dan memberi makan dari semasa ke semasa. Bagaimana?

1. Sambung dengan badan anda. Kita tidak memerlukan iman atau niat - jika kita mempunyai badan kita mempunyai asas untuk optimisme. Mulakan dengan menutup mata anda. Rasakan daya hidup anda yang luar biasa. "Tubuh saya tahu apa yang dilakukannya. Nafas saya masuk dan keluar dari situ. Ia mahu berada di sini. Ia direka untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Hati saya mengepam. Deria saya berfungsi secara automatik dan membawa saya semacam kegembiraan setiap hari. " Untuk endorfin tambahan, mandi, berjalan-jalan, atau bersenam.
2. Rasakan kegembiraan anda. Gembira adalah gembira tanpa kata aduh kita semua menyedari bahawa timbul dari pengalaman yang tak terhitung jumlahnya: cuaca yang mulia, makanan yang menggembirakan, ketawa perut, pelukan hangat, mantera cahaya, hadiah alam dan pelbagai kenikmatan harian yang menggembirakan walaupun - dan mungkin kerana - mereka biasa. (Minum kopi pagi ke minda.) Mengapa kegembiraan itu penting? Kerana rasa kesejahteraan itu menghubungkan kita antara satu sama lain dan semua kehidupan. Nantikan apa yang membuat anda gembira dan nikmati saat-saat itu. Manusia suka memahami dan membuat corak. Melihat corak kegembiraan anda menumbuhkan rasa optimis bahawa lebih banyak lagi akan datang.
3. Luaskan lebar jalur anda. Rasakan tenaga kreatif yang kita kongsi dengan semua makhluk. Sekiranya sel tidak senang menjadi sel, bolehkah mereka memetabolisme? Membesar menjadi organ? Sekiranya atom malu menjadi atom, mungkinkah mereka bergabung dengan tangan atom? Tidak berpusing-pusing malam ini, sayang. Saya tidak boleh membuat sel. Kenapa mesti bersusah payah? Saya tidak begitu hebat, dan sel hanya mati, jadi mengapa membuatnya juga? Kami ketawa kerana menyedari bahawa kegembiraan adalah gerakan kreativiti penting. Dan apa sahaja yang ada, mencipta. Atom dan sel mungkin tidak memahami bahawa mereka mencipta badan kita, tetapi mereka tertarik untuk melakukannya. Begitu juga, kita mungkin menjadi bagian dari sistem yang lebih besar yang tidak kita fahami, tetapi kita dapat merasakan "organ" nya ketika kita disatukan untuk membuat orkestra simfoni, pasukan sukan, sekolah, rumah sakit, set filem. Entiti yang lebih besar ini memerlukan kita berfungsi dengan baik seperti kita memerlukan atom, sel dan organ yang sihat. Rasanya senang menjadi sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar daripada diri kita sendiri.
4. Pilihlah hubungan yang sihat. Bencana boleh melanda. Manusia boleh berkelakuan buruk. Tetapi apabila kita terus-menerus fokus pada yang terburuk, kita merosakkan hormon stres yang merosakkan kesihatan kita dan mengaburkan pertimbangan kita. Pesimisme yang melampau menjadikan kita ingin memutuskan hubungan dengan umat manusia itu sendiri - yang tidak baik untuk kita atau umat manusia. Sebagaimana wabak itu mengingatkan kita, kehidupan manusia akhirnya berkaitan dengan hubungan. Apabila kita mendapati diri kita berputar ke Gloomtown, hubungan membuat kita kembali ke landasan yang betul. Bersiar-siar di alam semula jadi atau persekitaran. Lawati dengan rakan secara fizikal atau fizikal. Tolonglah tujuan atau organisasi yang anda percayai. Sekiranya anda merasa kesendirian, hubungilah emosi anda dengan gerakan yang kuat atau curahkan pada halaman.
5. Percubaan imaginasi anda. Imaginasi kita adalah instrumen kreativiti utama kita. Ini mempunyai kesan yang sangat kuat terhadap tingkah laku kita sehingga sebilangan orang menjadikannya pekerjaan hidup mereka untuk membajaknya untuk tujuan atau keuntungan mereka sendiri. Tetapi kapal dan roda kapal adalah milik kita. Gunakan keinginan kuat anda sebagai bahan bakar dan bawa ke dalam kehidupan fizikal yang ingin anda ciptakan. Tidak ada yang memperkuat optimisme kita lebih daripada menciptakan dunia yang kita mahukan, satu tindakan pada satu masa. Sebagai contoh, saya suka apabila juruwang memberi saya banyak perubahan. Dunia yang ingin saya ciptakan dikelilingi oleh orang-orang yang jujur, jadi saya selalu mengembalikannya. "Anda sangat jujur," kata mereka. Apa yang menyeronokkan adalah bukan sahaja saya memperkuat dunia yang jujur ​​untuk diri saya sendiri, tetapi saya juga telah mencipta bukti nyata bagi orang lain, sehingga mengembangkan dunia yang jujur ​​itu. Kita boleh terus membina bukti kita sendiri dan orang lain.
6. Tanamkan rasa terima kasih. Tajamkan perhatian harian anda. Lima pancaindera kami, rasa ingin tahu kami yang luar biasa, keupayaan emosi yang menggembirakan kami hanyalah beberapa jalan menuju kegembiraan. Walaupun berita utama, atau kehidupan menghadapi cabaran sukar, kita dapat mencari banyak alasan untuk merasa bersyukur dan penuh harapan. Kami menemuinya dalam masa-masa yang mudah ketika kami meletakkan semula tanaman kami atau menangani projek kreatif; semasa kita meneroka budaya lain di jalan atau di atas laut; dan ketika kita menyaksikan atau melakukan keindahan dalam menghadapi penderitaan kita yang biasa.
7. Kekalkan rasa humor anda. Menggoda hidup dengan serius. Tetapi itu hanya runtuh keseluruhan soufflé. Groucho Marx berkata, "Sekiranya anda sukar menertawakan diri sendiri, saya dengan senang hati akan melakukannya untuk anda." Dan inilah Charles M. Schulz: "Jangan risau dunia akan berakhir hari ini - sudah esok di Australia." "Seperti hujan musim panas, humor tiba-tiba dapat membersihkan dan menyejukkan bumi, udara, dan anda," kata Langston Hughes kepada kami, dan kami dapat mencium kebenaran di dalamnya.

Ingat: alam semestinya bersifat optimis. Pertumbuhan optimis; penyembuhan optimistik. Proses ini mengingatkan kita bahawa ada sebab untuk terus berada di sini. Walaupun kita tidak merasa optimis, kita selalu dapat menantikan hari yang kita inginkan.

Rujukan:

Popova, M. (2012, 13 Dis) Mengapa Kita Lahir Optimis, dan Mengapa Itu Bagus. Atlantik. Diakses daripada https://www.theatlantic.com/health/archive/2012/12/why-were-born-optimists-and-why-thats-good/266190/

Brody, J.E. (2020, 20 Jan) Melihat dari sisi cerah mungkin baik untuk kesihatan anda. New York Times. Diperolehi dari https://www.nytimes.com/2020/01/27/well/mind/optimism-health-longevity.html

Rasmussen, H. N., Scheier, M. F., & Greenhouse, J. B. (2009). Optimisme dan kesihatan fizikal: Kajian meta-analitik.Annals of Behavioral Medicine, 37 (3), 239-256.

Popova, M. (2014, 29 Jan). Memperbaiki vs Pertumbuhan: Dua Minda Asas yang Membentuk Kehidupan Kita [catatan blog]. Pemilihan Otak. Diperolehi dari https://www.brainpickings.org/2014/01/29/carol-dweck-mindset/