Suplemen Pemakanan untuk Membina Tulang dan Bantuan Mencegah Osteoporosis

Osteoporosis dan jisim tulang yang rendah memberi kesan kepada lebih daripada 54 juta orang di Amerika Syarikat. Ia dicirikan oleh kehilangan jisim tulang yang mengakibatkan tulang rapuh dan peningkatan risiko patah tulang bantalan. Sekiranya ia berlangsung, osteoporosis boleh mengakibatkan kehilangan ketinggian, menghentam postur, humpback, dan sakit yang teruk. Osteoporosis menjejaskan kedua-dua lelaki dan wanita, namun wanita berisiko tinggi untuk keadaan ini, terutama selepas menopause.

Mengambil suplemen pemakanan boleh membantu.

Tidak semua orang akan mendapat osteoporosis. Walau bagaimanapun, semua orang boleh mendapat manfaat daripada tulang yang sihat. Kekurangan mineral dan vitamin tertentu memainkan peranan dalam permulaan osteoporosis. Dengan mengamalkan gaya hidup yang sihat dan mengekalkan tahap kalsium, magnesium dan mineral lain yang mencukupi, lelaki dan wanita dapat menjaga tulang mereka sihat dan kuat.

Berikut adalah beberapa petua umum untuk mengekalkan tulang yang sihat:

• Kurangkan jumlah protein, seperti daging, dalam diet anda. Ini akan membantu mengelakkan kalsium terlalu banyak daripada dikumuhkan oleh badan.
• Elakkan minuman berkarbonat, malah mereka yang dilabelkan bebas gula. Ini akan mengurangkan fosfor dalam diet anda, yang juga membantu mengelakkan kalsium terlalu banyak daripada dikeluarkan oleh badan.
• Meningkatkan kalsium dalam diet anda. Produk tenusu, sayur-sayuran berdaun hijau dan kekacang adalah sumber kalsium yang hebat. Gunakan produk rendah lemak jika anda juga perlu mengawal berat badan anda. Cari produk lain, seperti jus oren, yang telah menambah kalsium. Untuk mengetahui lebih lanjut, ambil SpineUniverse Osteoporosis Food Quiz.
• Dapatkan lebih banyak vitamin D dengan mendapat sekurang-kurangnya 15 minit pendedahan langsung dari matahari setiap hari. Sekiranya anda hidup dalam iklim yang tidak selalu mungkin, ambil multivitamin yang mempunyai jumlah vitamin D (1, 000 hingga 1, 300 mg kalsium setiap hari).
• Senaman. Buat senaman sebahagian daripada rutin harian anda. Latihan berat badan, seperti aerobik berimpak rendah, berjoging, dan berjalan membantu dalam mengurangkan kehilangan tulang.

Tambahan
Walaupun semua niat terbaik kita, kadang-kadang tidak mungkin untuk makan dengan betul dan mendapatkan semua jumlah vitamin dan mineral yang sesuai dalam diet kita, terutamanya jika kita berisiko untuk osteoporosis. Itulah apabila mengambil suplemen pemakanan boleh membantu.

• Pertama, berbincanglah dengan doktor sebelum memulakan apa-apa pemakanan atau mengambil suplemen pemakanan (contohnya, vitamin, mineral, persediaan herba).

Jika anda mempunyai osteoporosis, berisiko untuk osteoporosis, atau berminat untuk mengekalkan tulang yang sihat, meningkatkan pengambilan kalsium dan vitamin D akan membantu.