Sumber

Osteoporosis: Kalsium, Vitamin D, dan Pencegahan

Pemakanan yang betul adalah penting untuk sendi tulang belakang yang sihat, cakera, badan vertebra, dan bahagian lain tulang belakang anda. Haus dan trauma tisu lembut harian boleh menjejaskan ligamen, tendon dan otot dan menyebabkan sakit leher atau belakang - bergantung pada tahap tulang belakang yang cedera. Osteoporosis adalah contoh penyakit yang mungkin bertambah buruk apabila pemakanan tidak baik.

Seperti bahagian lain badan anda, tulang belakang memerlukan bahan api berkualiti tinggi (contohnya, diet yang seimbang) untuk pembaharuan sel, yang penting untuk penyembuhan dan boleh membantu mencegah masalah yang berkaitan dengan tulang belakang pada masa akan datang. Untuk membaiki tulang dan kerosakan tisu penghubung, tubuh anda memerlukan sejumlah vitamin dan nutrien tertentu. Mineral, seperti kalsium dan magnesium dan nutrien lain, seperti vitamin D, sangat penting untuk kesihatan tulang dan tisu penghubung.

Tulang belakang memerlukan bahan bakar berkualiti tinggi (contohnya, diet yang seimbang) untuk pembaharuan sel, yang penting untuk penyembuhan dan boleh membantu mencegah masalah yang berkaitan dengan tulang belakang pada masa akan datang.

Apakah yang mempengaruhi kalsium dalam badan?
Kalsium memainkan peranan penting dalam pembinaan tulang yang kuat. Makan makanan kaya kalsium dan mengelakkan mereka yang menyebabkan kehilangan kalsium dapat membantu anda mencapai dan mengekalkan tahap kalsium yang sihat. Walau bagaimanapun, beberapa faktor mempengaruhi metabolisme kalsium dalam badan.

Minuman yang mengandungi kafein, seperti kopi dan kolas, boleh menyebabkan kalsium dikeluarkan dalam air kencing sebelum ia dapat diserap.
Beberapa minuman cola mempunyai tahap fosforus yang tinggi yang boleh mengganggu metabolisme kalsium.
Sekiranya saluran penghadaman anda meradang atau mempunyai keasidan yang salah disebabkan oleh tekanan kronik atau keadaan perubatan, badan anda mungkin tidak dapat memetabolisme kalsium dengan sempurna. Oleh itu, kalsium boleh melalui saluran pencernaan sebelum diserap.

Adalah penting untuk menangani masalah ini untuk memastikan tubuh anda menyerap kalsium yang diperlukan oleh tulang dan badan anda. Doktor anda boleh mengesyorkan suplemen kalsium.

Bagaimana Magnesium berfungsi
Magnesium adalah mineral lain yang sama pentingnya dengan kalsium untuk tulang yang kuat. Magnesium diperlukan untuk kalsium untuk masuk ke dalam tulang. Magnesium juga diperlukan untuk membuat vitamin D aktif.

Apa yang boleh menyumbang kepada kekurangan magnesium?

Seperti kalsium, magnesium sering dikumuhkan dalam air kencing sebelum ia boleh digunakan. Tekanan boleh bertambah buruk.
Penggunaan alkohol boleh menyumbang kepada kehilangan magnesium, serta beberapa ubat yang dirawat untuk merawat penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Pemakanan Amerika yang tipikal tidak mengandungi jumlah harian magnesium yang disyorkan. Pertimbangkan-jika anda mengalami kecederaan atau mengalami penyakit tulang (misalnya, osteopenia, osteoporosis) yang memerlukan tulang untuk membaiki dirinya sendiri, anda mungkin memerlukan lebih daripada jumlah magnesium yang disyorkan harian.

Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai faktor yang boleh menurunkan tahap magnesium anda atau meningkatkan keperluan anda untuk magnesium, tanya doktor anda jika suplemen magnesium boleh memberi manfaat kepada anda.

Peranan Vitamin D dalam Penyerapan Kalsium
Anda boleh memikirkan Vitamin D sebagai penjaga pintu yang membuka jalan bagi tubuh anda untuk menyerap kalsium dari saluran pencernaan badan anda. Bukan sahaja Vitamin D membantu mencegah kehilangan tulang; ia memainkan peranan penting dalam membina semula tulang baru. Plus, ia menguatkan kolagen-protein yang terdapat pada tulang, tendon, dan otot.

Bagaimana Meningkatkan Vitamin D
Terdapat beberapa cara untuk mendapatkan vitamin D badan anda untuk memastikan kesihatan tulang yang baik.

Cahaya matahari merangsang pengeluaran vitamin D dalam kulit anda. Tetapi ketika anda bertambah tua, keupayaan tubuh anda untuk menghasilkan vitamin D dari sinar matahari memperlambat.
Diet adalah cara lain untuk meningkatkan kadar vitamin D anda. Vitamin D ditemui dalam minyak hati ikan kod dan beberapa jenis ikan (makarel, salmon, sardin, dan ikan tuna).
Di samping itu, terdapat banyak makanan yang telah diperkaya dengan vitamin D. Ini termasuk bijirin, susu, jus oren, dan yogurt.

Jika anda tidak terdedah kepada cahaya matahari yang mencukupi, jangan makan makanan yang cukup diperkaya dengan vitamin D, atau makanan anda sangat rendah lemak, yang menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk menyerap vitamin D dari makanan anda. Anda mungkin perlu mengambil suplemen vitamin D. Doktor anda boleh mengukur tahap vitamin D dalam darah anda untuk membantu anda menentukan suplemen apa yang terbaik untuk anda, mengingat umur dan faktor risiko anda untuk osteopenia dan osteoporosis.

Bahan Bakar dengan Makanan yang Baik, Berkhasiat
Apabila anda mengalami sakit belakang atau leher dari kecederaan atau penyakit, pemakanan yang baik boleh membantu penyembuhan, dan boleh membantu mengendalikan kesakitan dan keupayaan anda berfungsi. Keadaan tulang belakang yang berlainan mempunyai beberapa keperluan pemakanan yang berlainan.

Sebagai contoh, orang yang mengalami osteoporosis sering dinasihatkan untuk mengambil tambahan kalsium / magnesium (borang sitrat disyorkan). Pesakit dengan osteoporosis juga harus mengambil vitamin D.

Sekiranya anda mempunyai keadaan keradangan, anda mungkin mendapat manfaat daripada nutrien antioksidan seperti vitamin E. Semulajadi, tidak sintetik, produk vitamin E dengan tocopherols campuran dicadangkan.

Di samping itu, anda perlu memasukkan ikan segar dalam diet anda dan mengambil suplemen minyak ikan.

Dengan cadangan doktor anda, cadangan pemakanan umum berikut boleh membantu anda menjaga tulang belakang anda sihat:

Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air atau teh herba setiap hari.
Hilangkan gula mudah dan tepung putih halus dari diet anda.
Elakkan makanan yang dibungkus dengan pengawet dan warna tambahan.
Ambil makanan multivitamin / mineral berkualiti tinggi 3 kali sehari.
Jika anda mempunyai artritis atau keadaan keradangan yang lain, dapatkan suplemen minyak ikan tulen yang mengandungi EPA dan DHA.
Ambil 800 hingga 1, 000 IU vitamin D3 setiap hari (lebih lagi jika anda mempunyai sejarah malabsorpsi [ketidakupayaan untuk menyerap nutrien]).

Ringkasnya, doktor anda adalah sumber terbaik untuk cadangan tentang diet dan keperluan vitamin dan suplemen anda. Perlu diingat bahawa sesetengah vitamin dan suplemen boleh mengganggu atau menyebabkan kesan sampingan apabila diambil dengan ubat tertentu, termasuk ubat preskripsi. Sekiranya anda dijadualkan menjalani prosedur tulang belakang, pastikan doktor anda mengetahui dengan tepat apa vitamin, suplemen, dan herba yang anda ambil.

Lihat Sumber

Methodist Houston. Panduan pesakit untuk pemakanan dan tulang belakang anda. eOrthopod. http://www.houstonmethodist.org/orthopedics/where-does-it-hurt/back/nutrition/. Diakses pada 12 November 2015.