Pencegahan Stenosis tulang belakang

Penyebab utama stenosis tulang belakang di leher atau belakang rendah adalah penuaan. Anda jelas tidak dapat menghalangnya, tetapi pencegahan stenosis tulang belakang adalah mengenai mengamalkan tabiat tertentu untuk memperbaiki dan mengekalkan kesihatan tulang belakang anda. Jika anda sudah mempunyai stenosis tulang belakang, senaman teratur dan menggunakan mekanik badan yang betul boleh membantu mengurangkan kemungkinan stenosis tulang belakang anda menjadi semakin buruk.

Jika anda baru bersenam, mulailah perlahan-lahan. Secara perlahan-lahan buat sesi anda sehingga anda merasa selesa.

Senaman
Latihan, apabila dilakukan dengan betul, adalah cara yang hebat untuk menguatkan tulang belakang anda dan melindunginya dari kesan harian keausan dan lusuh. Ia juga membantu mengekalkan berat badan anda di bawah kawalan. Dan itu penting kerana berat badan yang sihat memberi sedikit tekanan pada tulang belakang anda.

Jika anda baru bersenam, mulailah perlahan-lahan. Secara perlahan-lahan buat sesi anda sehingga anda merasa selesa. Garis panduan am untuk menembak adalah sekitar 30 minit pada kebanyakan hari. Adalah lebih baik untuk menggabungkan aktiviti aerobik (seperti berjalan atau berenang) dengan latihan rintangan (seperti yoga atau angkat berat). Sudah tentu, peregangan adalah cara yang berkesan untuk memanjangkan dan memanaskan otot-otot tulang belakang anda. Jika anda ingin tempat yang bagus untuk memulakan, anda boleh mempelajari beberapa bahagian belakang dan senaman asas dalam siri video kami untuk latihan untuk stenosis tulang belakang. Mekanik Badan Mempunyai postur yang baik dan mengamalkan mekanik badan yang betul adalah beberapa cara terbaik untuk mencegah stenosis daripada berjalan dan untuk memastikan kesihatan belakang anda. Postur tubuh dan mekanik yang baik harus diamalkan sepanjang masa-sama ada anda duduk, berdiri, mengangkat objek berat, atau tidur. Pada asasnya, mekanik dan postur badan yang baik adalah tentang menjaga tulang belakang anda dalam fikiran, walaupun ketika melakukan aktiviti biasa anda. Kerana penuaan adalah punca utama stenosis tulang belakang, sukar untuk dielakkan. Tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh proaktif mengenai kesihatan tulang belakang anda. Latihan dan mekanik badan yang betul boleh memberikan sistem pertahanan yang kuat kepada stenosis tulang belakang serviks atau lumbal yang akan membantu anda untuk bertahun-tahun yang akan datang. Lihat Sumber

Normal 0 false false false EN-US X-NONE X-NONE MicrosoftInternetExplorer4 Spinal stenosis: Pencegahan. Maklumat Kesihatan Klinik Mayo. Boleh didapati di: http://www.mayoclinic.com/health/spinal-stenosis/DS00515/DSECTION=prevention. 11 Mac 2008. Diakses pada 19 Januari 2010.