Sumber

Latihan Terbaik untuk Sakit Belakang Rendah

Mengapa Latihan Apabila Anda Mempunyai Sakit Belakang Rendah?

Kebanyakan orang tahu senaman yang teratur akan meningkatkan penampilan dan kesihatan umum mereka, tetapi hanya sedikit yang menyedari kesan positif yang dapat menyembuhkan fizikal yang baik pada sakit belakang mereka. Banyak kajian menunjukkan peningkatan dramatik kesakitan belakang yang rendah pada individu yang sesuai secara fizikal.

Di samping itu, orang dalam bentuk fizikal yang baik adalah kurang berkemungkinan daripada orang biasa untuk mencederakan belakang mereka semasa kerja atau aktiviti harian.

Manfaat latihan untuk kembali rendah bergantung pada 3 prinsip utama:

Pertama, anda mesti mencapai kecergasan aerobik yang memuaskan.
Kedua, anda harus memfokuskan sebahagian daripada latihan anda pada kumpulan otot yang menyokong belakang anda .
Ketiga, anda mesti mengelakkan latihan yang menimbulkan tekanan yang berlebihan di belakang anda .

Orang yang dalam bentuk fizikal yang baik adalah kurang berkemungkinan daripada orang biasa untuk mencederakan belakang mereka semasa kerja atau aktiviti harian. Sumber Photo: 123RF.com.

Latihan aerobik yang ideal untuk sakit belakang belakang

Latihan aerobik yang ideal melibatkan kumpulan otot besar badan (lengan dan kaki) anda dalam fesyen yang lancar.

Latihan yang disyorkan untuk penderita sakit belakang yang rendah termasuk:

berenang
berjalan pantas
berbasikal
menggunakan mesin ski atau exerciser elips.

Anda harus mencapai kadar jantung yang sesuai (bergantung pada usia anda) selama 30 minit pada 3 tiga kali seminggu.

Sudah tentu, anda perlu berunding dengan doktor anda dan semak program aerobik anda sebelum bermula . Dia boleh memberikan sasaran yang sesuai untuk kadar jantung anda semasa senaman aerobik. Ia sentiasa optimum untuk mendekati matlamat aerobik anda perlahan-lahan, terutamanya jika anda belum melaksanakan baru-baru ini.

Pengukuhan dan Peregangan: Perlu Apabila Anda Mempunyai Sakit Belakang Rendah

Sebahagian daripada rutin senaman anda perlu termasuk meregangkan dan memperkuat otot punggung bawah, perut, panggul, dan paha yang rendah. Fleksibiliti dalam bidang ini akan mengurangkan peluang kecederaan selanjutnya ke belakang.

Dengan menguatkan kumpulan otot ini, pengagihan berat badan dan postur tubuh akan bertambah baik, menyebabkan kurang tekanan pada bahagian belakang rendah. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan senaman ini selepas pemanasan yang baik, seperti rutin aerobik anda.

Tanya staf kelab kesihatan anda atau ahli terapi fizikal untuk arahan mengenai senaman regangan dan menguatkan khusus untuk mencegah sakit belakang.

Elakkan Latihan Ini

Walaupun kelebihan penghawa dingin tidak boleh diabaikan, jenis senaman yang salah sebenarnya boleh menyebabkan sakit belakang anda lebih buruk.

Aktiviti yang memberi tekanan yang berlebihan di bahagian belakang-seperti mengangkat berat berat, jongkok, dan memanjat-tidak dinasihatkan.
Di samping itu, latihan berimpak tinggi seperti berjalan, melompat, dan aerobik langkah boleh memburukkan keadaan belakang yang rendah.

Apabila berjalan kaki, pakai kasut dengan kasut yang baik dengan sokongan lengkung yang baik dan gunakan treadmill atau trek yang dibuat untuk olahraga. Berbasikal di atas basikal tanpa henti boleh melegakan tekanan di bahagian belakang.

Tonton Video Sakit Belakang Rendah di SpineUniverse

Dengan bantuan ahli terapi fizikal, SpineUniverse mencipta siri latihan dan pembengkakan video yang boleh anda lakukan setiap hari untuk membantu mengekalkan kesihatan yang sihat (dan cuba mencegah atau mengurangkan sakit belakang belakang).

Perhatikan video senaman sakit belakang kami- tetapi jangan lupa bahawa sebelum memulakan apa-apa program senaman, anda perlu menyemak dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat dan sesuai untuk anda .

Dengan bantuan doktor, ahli terapi fizikal, dan kakitangan kelab kesihatan, anda boleh mencapai kecergasan fizikal yang betul dan mengurangkan atau mencegah kesakitan belakang.

Commentary Board Editorial SpineUniverse
Dalam artikel ini, Dr. Kolettis menyimpulkan isu-isu penting yang terlibat dalam persoalan: Bolehkah Latihan Sakit Belakang? Soalan ini telah dikaji dalam pelbagai artikel saintifik, sering dengan hasil yang bercampur-campur. Ia kadang-kadang agak sukar untuk "membuktikan" secara saintifik bahawa satu bentuk latihan sepenuhnya akan merawat pelbagai masalah belakang rendah. Bukti saintifik, prinsip biomekanikal, dan kadang-kadang akal sehat boleh membantu kedua-dua doktor dan pesakit.

Dr. Kolettis menggabungkan pengetahuan ini dalam artikelnya. Nampaknya gabungan senaman aerobik yang betul, regangan dan penguatan akan menghasilkan manfaat terbaik. Walaupun mengangkat berat badan, berjongkok dan aktiviti permintaan tinggi yang lain mungkin dielakkan dalam pesakit yang tidak mampu atau yang sakit dengan ketara, matlamatnya adalah untuk kembali ke aktiviti penuh. Perkara yang lebih buruk untuk sakit belakang adalah tidak aktif, terutamanya duduk yang berpanjangan. Kita harus menggalakkan pesakit-pesakit kita untuk aktif sedapat mungkin, menggabungkan senaman aerobik, senaman dan menguatkan senaman, yang dapat membantu mengawal sakit belakang.
-Gerard Malanga, MD