Tips untuk Pencegahan Nyeri Leher
Untuk cuba mencegah kesakitan leher, anda harus menjaga badan anda dan mengamalkan tabiat yang sihat. Kami telah mengumpulkan 9 tips untuk membantu anda menghentikan kesakitan leher sebelum ia bermula.
Untuk mengelakkan sakit leher, anda harus:
- Mengurangkan tekanan dan ketegangan: Otot-otot yang tegang di leher dan bahu boleh menyebabkan sakit leher. Cari beberapa cara yang berkesan untuk mengurangkan stres anda (journalling, bercakap dengan rakan, berjalan kaki, dan sebagainya), dan gunakan mereka apabila anda merasa stres mula membina.
Secara berkala, meregangkan leher dan belakang atas sambil duduk.
- Duduk dan tahan dengan betul: Posisi yang lemah (fikir: membongkok ke atas) dengan cepat boleh membawa kepada sakit leher. Tonton bagaimana anda berdiri dan duduk setiap hari. (Ibu anda betul-betul betul tentang kepentingan postur yang baik.)
Ambil rehat di meja anda untuk meregangkan leher anda ke bahu anda.
- Latihan kedua-dua leher dan badan anda kerap: Latihan aerobik adalah sangat baik, dan anda harus berhati-hati untuk senaman kardio 30 minit 5 kali seminggu.
- Menghadapi dan mengekalkan berat badan yang sihat: Ini adalah tip kesihatan yang baik, tetapi kerana tulang belakang anda bertanggungjawab untuk membawa berat badan anda, dengan berat badan yang sihat akan membantu anda menjaga tulang belakang anda dan tidak mengalihkannya.
- Makan makanan yang sihat: Menjaga pelan makan yang sihat juga akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.
- Berhenti merokok: Petua "kesihatan hidup" yang lain, tetapi merokok boleh menjejaskan tulang dan otot anda di tulang belakang serviks anda.
- Barangan angkat berat dengan selamat: Anda tidak mahu untuk mencederakan leher anda (atau mana-mana bahagian belakang anda) dengan tidak akan perlahan-lahan dan berhati-hati ketika mengangkat sesuatu.
- Pakai tali pinggang tempat duduk: Ini boleh membantu mencegah whiplash.
- Gunakan peralatan sukan yang betul: Lindungi leher anda semasa anda bermain sukan, terutamanya sukan yang dengan mudah boleh menyebabkan kecederaan leher (misalnya bola sepak).
Mengurus leher anda adalah usaha seumur hidup. Perubahan gaya hidup adalah jalan terbaik untuk kesejahteraan, dan tentu saja, membuat perubahan ini akan memberi manfaat lebih daripada sekadar leher anda.
Jika senarai ini kelihatan menakutkan, cubalah untuk melaksanakan beberapa tip pada satu masa, dan ingat bahawa perubahan yang lebih besar-seperti berhenti merokok atau kehilangan berat badan-akan mengambil kesabaran dan komitmen.
Kerja keras anda, bagaimanapun, akan membayar, dan anda perlu menjalani kehidupan yang lebih sihat dan kurang kesakitan leher.
