Mengembara dengan Sciatica: Tips untuk Ward Off Back Back dan Kaki Kaki
Cuba kerana mungkin, sciatica tidak perlu menghalang anda daripada melakukan perkara-perkara yang anda suka-termasuk perjalanan. Walau bagaimanapun, perjalanan itu boleh menimbulkan cabaran sendiri bagi orang yang sakit saraf sciatic di bahagian belakang dan kaki mereka yang rendah. Bagaimanakah anda mencegah sciatica daripada meletus ketika anda berada di jalan atau di udara? Jawapan yang mudah ialah mencari cara untuk terus bergerak .
Terbang dan memandu sering bermakna tempoh yang lama duduk yang boleh menyebabkan sciatica menyedut. Pergerakan dan peregangan dapat membantu mencegah sakit belakang dan kaki. Sumber Photo: iStock.com.
"Terbang dan memandu bermakna masa yang lama duduk, dan duduk adalah kedudukan yang biasanya tidak bersahabat dengan kesakitan sciatic, " kata Dr Robert Hayden, DC, PhD, jurucakap media Persatuan Chiropractic Amerika (ACA) dan chiropractor di Griffin, GA.
Di bawah ini, Dr. Hayden berkongsi beberapa petua mudah untuk kekal mudah bergerak dan kesakitan-sambil terbang dan memandu dengan sciatica. Dia juga menawarkan nasihat tambahan untuk menjaga kesakitan kaki anda daripada merosakkan pelan anda sebaik sahaja anda mencapai destinasi anda.
Nota khusus: Sebelum memulakan perjalanan anda, walaupun ia penerbangan singkat atau perjalanan jalan raya, selalu semak dengan doktor yang merawat anda untuk memastikan ia selamat untuk perjalanan anda.
Mengambil Penjagaan di Udara: Tips untuk Terbang dengan Sciatica
Kesakitan Sciatica memancar melalui badan yang lebih rendah-dari belakang yang rendah ke pinggul, punggung, dan bawah kaki. Ini bermakna bahawa penerbangan yang menunggang anda ke kerusi syarikat penerbangan boleh memburukkan lagi kesakitan anda.
Perkara pertama yang perlu dipertimbangkan ketika terbang dengan sciatica adalah pilihan tempat duduk anda. Memilih kerusi lorong akan membolehkan anda mengakses paling mudah dari kerusi anda, membolehkan anda bergerak lebih banyak semasa penerbangan anda.
Dr. Hayden berkata bahawa apabila terbang dengan sciatica, jangan malu daripada memberitahu kru penerbangan mengenai keadaan anda. Mereka akan membantu anda memahami apabila selamat untuk bangun dari kerusi anda dan akan membolehkan anda untuk meregangkan kaki anda di kapal terbang kapal terbang, di mana terdapat lebih banyak bilik untuk bergerak.
"Sebaik sahaja krew kabin akan membenarkan, menyelinap keluar dan berjalan ke kemudahan bilik mandi atau dapur, " Dr. Hayden mencadangkan. "Krew kabin telah melihat orang-orang dengan keadaan ini sebelum ini, dan mereka biasanya akan membiarkan anda melakukan beberapa terbentang di kawasan dapur jika mereka tidak sibuk berkhidmat.
Stretiasan sciatica yang baik yang boleh anda lakukan dalam penerbangan adalah untuk meletakkan tangan anda pada sesuatu yang stabil, seperti lengkung, dan melakukan selekoh lutut dalam, kata Dr. Hayden. Ini akan menggunakan berat badan atas anda untuk meregangkan tulang belakang lumbar (belakang rendah) dengan selesa.
"Selepas beberapa selekoh lutut mendalam, anda boleh kembali ke tempat duduk anda berasa segar, " katanya. "Pada penerbangan panjang, lakukan ini setiap jam, dan anda akan berasa lebih baik apabila anda mendarat."
Menjahit Sakit Kaki dalam Perjalanan Jalan
Apabila anda sedang dalam perjalanan, mudah untuk menumpukan pada memandu anda dan lupa berapa banyak yang anda luka sehingga sakit paha dan kaki menjadi terlalu berat. Dr. Hayden berkata sering berhenti-ideal selepas setiap jam memandu-adalah cara terbaik untuk mencegah kesakitan sciatica daripada menyelinap ke atas anda.
"Keluar dari kereta dan berjalan dua atau tiga pusingan di sekitar kenderaan, " kata Dr Hayden. "Saya suka menggunakan bumper belakang sebagai penyokong. Meletakkan satu kaki di bumper, dan yang lain kira-kira dua kaki di belakang anda, bersandar ke bumper, memanjang pinggul anda dengan kaki utama. Ini akan kelihatan seperti regangan rider. "
Dr. Hayden berkata untuk memastikan anda meregangkan kedua-dua kaki setiap kali anda berehat. Mengambil rehat regangan biasa akan membantu mengurangkan tekanan di belakang rendah anda, supaya anda boleh memandu dengan selesa selama satu jam lagi.
Anda Telah Tiba: 3 Produk dan 1 Potongan Saran untuk Memelihara Sakit Sciatica di Bay
Lampu pembungkusan adalah tip umum yang baik tanpa mengira bagaimana perjalanan anda, kerana mengangkut sekeping bagasi yang berat boleh memburukkan kesakitan saraf sciatic anda. Walau bagaimanapun, ada beberapa perkara yang Dr. Hayden mengesyorkan anda membungkus (atau mengambil selepas anda tiba) untuk menjaga kesakitan daripada kembali apabila anda mencapai destinasi anda.
Yang pertama adalah pek gel kecil yang boleh anda simpan dalam peti sejuk atau peti sejuk di bilik hotel. Dr Hayden berkata memohon pek sejuk ke belakang rendah anda selama kenaikan 20 minit akan pergi jauh ke arah melegakan kesakitan.
Produk kedua adalah agen topikal (misalnya, krim atau gel) yang mengandungi mentol atau kapur barbar, yang mana anda boleh memohon kepada mana-mana kawasan kelembutan atau kesakitan sebelum menggunakan pek ais.
"Ini akan memancarkan ais, " kata Dr Hayden. "Bukan sahaja ia akan berasa baik, ia akan membantu melegakan otot dan mengurangkan kesakitan tempatan."
Produk ketiga, yang sangat penting untuk perjalanan sepanjang tahun, adalah sepasang kasut yang menyokong. Dr. Hayden mencadangkan bahawa orang dengan sciatica memilih kasut yang menyokong ketiga-tiga gerbang kaki anda.
"Kadang-kadang, panjang kaki tidak sama dari sisi ke sisi, dan sokongan lengkungan yang baik boleh dibuat untuk anda oleh chiropractor anda yang mengkompensasi panjang kaki berbeza, " kata Dr. Hayden. "Pengajian menunjukkan bahawa perbezaan 5 mm panjang kaki-dan itu tidak jauh jarak-boleh menyebabkan sakit belakang kronik. Oleh itu, jaga kaki anda di kasut yang anda pakai dari musim ke musim. "
Dr Hayden berkongsi nasihat akhir yang mungkin berguna selepas anda tiba: Tanya pakar kiropraktik anda atau pakar rawatan lain jika mereka mungkin mencadangkan seseorang di kawasan yang akan anda kunjungi sekiranya anda memerlukan penjagaan kecemasan.
"Itu akan memberi anda ketenangan fikiran, " katanya.
Jangan Biarkan Pengendali Rutin Anda terlalu jauh dari rumah
Semasa perjalanan, mudah untuk membiarkan tabiat gaya hidup yang baik yang anda amalkan di slaid rumah. Diet yang sihat, tidur yang nyenyak, dan banyak aktiviti fizikal adalah musuh semula jadi sciatica-pastikan anda membawa amalan-amalan yang sihat dengan anda ke destinasi anda.
"Gunakan akal yang sama apabila anda pergi ke rumah dengan berehat, minum banyak air, dan cuba untuk tidak makan terlalu banyak, " kata Dr Hayden. "Jika apa-apa, anda akan memerlukan lebih banyak rehat ketika anda dalam perjalanan, jadi ambil perhatian itu. Berjalan, meregang, dan kekal mudah alih. "
Lihat Sumber3 Tips untuk Menguruskan Sakit Saintifik Semasa Mengembara. The Spine Institute. https://www.laspine.com/traveling-with-sciatica/. Diakses pada 21 Jun, 2019.
Pasti C. Tips untuk Perjalanan dengan Sciatica atau Slipped Disc. Staysure. https://www.staysure.co.uk/2019/06/travelling-with-sciatica/. Diakses pada 21 Jun, 2019.
Nikmati Perjalanan: Elakkan Kehancuran Perjalanan dan Sakit Musim Panas ini. Newswise. https://www.newswise.com/articles/view/714032/. Diakses pada 21 Jun, 2019.
Tips Belakang Saya dan Sakit Sciatica. Lounge Pesakit. https://patientslounge.com/pain/back_pain_and_sciatica_travel_tips. Diakses pada 21 Jun, 2019.
