Posing Yoga untuk Sakit Belakang

Yoga adalah satu bentuk latihan yang sangat popular dan selamat. Ramai orang berfikir yoga sebagai cara yang baik untuk melegakan tekanan dan ketegangan, tetapi ia juga dapat membantu anda mengurangkan sakit belakang dan mengekalkan tulang belakang yang sihat. Pose yoga, dipanggil asana, adalah penting kerana ia membantu menghulurkan dan menguatkan otot belakang penting.

Walaupun terdapat lebih banyak lagi yoga daripada kawalan nafas dan meditasi postur sama pentingnya dengan pose dalam yoga-artikel ini menyoroti manfaat melakukan pose yoga, termasuk bagaimana mereka dapat mencegah sakit belakang.

Artikel ini menyerlahkan manfaat melakukan pose yoga, termasuk bagaimana mereka boleh membantu mencegah sakit belakang. Sumber Photo: 123RF.com.

Matlamat Yoga Poses

Matlamat pose yoga bukanlah mengenai lenturan dan memaksa badan anda ke dalam jawatan tertentu-yang sebenarnya boleh menyebabkan sakit belakang. Sebaliknya, yoga mengajar anda penjajaran yang betul, seperti bagaimana mengekalkan postur yang baik. Anda juga mungkin menjadi lebih fleksibel dan lebih mampu mengekalkan keseimbangan anda.

Apabila anda melakukan senaman yoga-anda boleh melakukannya dengan berdiri, duduk, dan berbaring-anda harus selesa dengannya. Tetapi sebelum sampai ke pose yang lebih maju, anda perlu mengamalkan versi mudah pose.

Fikirkanlah: Jika anda tidak pernah melatih maraton sebelum ini, anda tidak akan memaksa badan anda untuk menjalankan 26.2 batu, adakah anda? Kenapa anda mahu memaksa badan anda menjadi yoga tertentu jika tubuh anda tidak bersedia untuknya?

Posing Yoga untuk Sakit Belakang

Malah yang mudah dijelaskan di bawah boleh membantu anda meraih manfaat yoga. Walau bagaimanapun, keadaan ini dan bilangan kali anda melakukannya setiap hari adalah garis panduan umum untuk mengekalkan tulang belakang yang sihat. Bercakap dengan doktor sebelum memasukkan yoga ini ke dalam rutin anda.

Cat / Sapi Stretch

• Mulai pada semua empat-di tangan dan lutut anda. Tangan dan lengan anda harus berada di luar bahu dan lutut anda harus terpisah.
• Menghembus nafas, dan kemudian apabila anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan mula menarik pusar anda ke arah tulang belakang anda dan perlahan-lahan mengetuk ekor tulang belakang anda.
• Apabila anda menghirup semula, ulangi pose. Pastikan untuk menghubungkan nafas anda ke pergerakan anda.
• Ulang kucing / lembu sepanjang 5 hingga 10 kali sekali sehari.

Yoga Cat Pose. Sumber Photo: 123RF.com.

Melangkah Lipat ke Hadapan

• Mulailah dengan kedudukan berdiri dengan jarak pinggang kaki anda.
• Semasa anda menyedut, angkat kedua-dua tangan anda ke sisi dan kemudian sehingga mereka berada di atas kepala anda. Palma perlu menghadapi satu sama lain tetapi tidak menyentuh.
• Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan mula bengkok di pinggang, dan perlahan-lahan menurunkan tangan anda ke sisi dan kemudian turun ke arah tanah jika tangan anda boleh mencapainya. Sekiranya tidak, letakkan tangan anda pada kaki anda.
• Biarkan kepala anda jatuh, dan berehat lehernya. Perhatikan nafas anda di pose: nafas anda harus mantap dan lancar. Tahan ini untuk 5 nafas.
• Untuk keluar dari pose, bengkokkan lutut anda sedikit. Letakkan tangan anda pada pinggul anda, dan perlahan-lahan mula muncul, tulang belakang dengan tulang belakang. Biarkan kepala anda menjadi yang terakhir untuk muncul.
• Ulangi berdiri lipat 3 hingga 5 kali sekali sehari.

Jambatan Pose

• Mulailah dengan berbaring di belakang dengan kaki anda rata di atas lantai dan lutut anda bengkok. Kaki anda harus terpisah-pekat.
• Dengan lengan anda lurus dengan sisi badan dan tapak tangan anda di atas tanah, perlahan-lahan mula mengangkat pinggul anda dari lantai. Pegang ini selama 3 saat.
• Perlahan-lahan roll kembali ke lantai, tulang belakang dengan tulang belakang.
• Ulangi jambatan pose 3 kali sekali sehari.

Yoga Bridge Pose. Sumber Photo: 123RF.com.

Di samping itu, dengan sakit belakang, otot perut anda mungkin lemah, jadi ketika penting untuk memilih yoga yang memanjangkan dan memperkuat tulang belakang anda, anda juga harus melakukan penampilan yang membentuk abdominals yang kuat, seperti tangan yang bertentangan dan keseimbangan lutut.

Berlawanan Tangan dan Keseimbangan

• Mula di tangan dan lutut anda. Tanpa bergerak apa-apa lagi, angkat lengan kanan dan kaki kiri setinggi setapak pinggang anda. Pinggang, lengan kanan, dan kaki kiri harus selari dengan lantai. Pastikan lengan kanan dan kaki kiri lurus.
• Tangan kanan anda harus menghadap lantai, dan kaki kaki kiri harus menghadap ke lantai. Pegang pose ini untuk 3 nafas. Kemudian lepaskan. Ulangi dengan menaikkan lengan kiri dan kaki kanan anda.
• Ulangi ini menimbulkan 3 kali pada kedua belah pihak sekali sehari.

Manfaat Lain dari Yoga Poses

Pose yoga juga boleh membantu anda membina kekuatan dan fleksibiliti, yang akhirnya dapat membantu meredakan sakit belakang anda. Malah, kajian mengenai kesan terapi Iyengar yoga (sejenis yoga) untuk kesakitan belakang kronik menunjukkan bahawa pesakit mengalami sakit belakang belakang setelah melakukan yoga Iyengar selama sekurang-kurangnya satu jam setengah setiap minggu selama 16 minggu dan pada - Latihan rumah selama 30 minit 5 hari seminggu. ¹

Perlu diingat bahawa setelah melakukan yoga, anda mungkin merasakan sakit pada hari berikutnya, tetapi itu normal. Kesakitan harus pergi dalam masa beberapa hari. Melakukan pose yoga tidak boleh menyebabkan rasa sakit, kebas, atau kesemutan. Jika anda merasakan gejala-gejala ini, hentikan segera dan hubungi doktor anda.

Membawa Yoga kepada Anda

Banyak kelas yoga yang ditawarkan di gimnasium, studio yoga, dan kolej komuniti. Terdapat juga banyak DVD yoga yang ada-ada yang memberi arahan terperinci tentang pose yang boleh mengurangkan sakit belakang.

Lihat Tayangan SpineUniverse: 5 Yoga Simple Poses for Back Pain

Anda juga boleh bekerja dengan pengajar yoga peribadi. Dia boleh memberi anda perhatian individu dan melatih anda melalui jawatan yoga tertentu yang boleh membina dan kekuatan teras.

Kerana ia adalah jenis aktiviti fizikal, berbincanglah dengan doktor anda tentang melakukan yoga. Untuk pelega sakit belakang maksimum, anda mungkin perlu menggabungkan yoga dengan rawatan sakit belakang yang lain, seperti ubat atau bentuk latihan lain.

Lihat Sumber

Rujukan
1. Williams KA, Petronis J, Smith D, et al. Kesan terapi yoga Iyengar untuk kesakitan belakang kronik [abstrak]. Sakit . 2005; 115 (1-2): 107-117. doi: 10.1016 / j.pain.2005.02.016.

Sumber
Kraftsow G. Yoga untuk sakit belakang. Laman Web Institut Viniyoga Amerika. http://www.viniyoga.com/yogabackpain.html. Diakses pada 24 Februari 2011.