5 Atlet Cara Boleh Mengelakkan Kecederaan Spine

Semua atlet, dari profesional hingga pahlawan hujung minggu, berisiko untuk kecederaan belakang atau leher. Tekanan yang berlebihan, terutamanya pada tulang punggung rendah atau lumbar, adalah biasa bagi atlet dan boleh menyebabkan episod sakit belakang, kadang-kadang teruk. Walaupun ia tidak mungkin untuk mengelakkan kecederaan sepenuhnya, berikut adalah 5 perkara yang harus diketahui oleh para atlet untuk memastikan tulang belakang mereka sihat.

Pemanasan yang betul dengan senaman regangan boleh mencegah kecederaan.

# 1 - Hangat dan Regangkan
Pemanasan yang sesuai dengan senaman regangan boleh meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan fleksibiliti otot dan ligamen. Ini bukan sahaja membantu meningkatkan prestasi sukan, malah dapat mencegah kecederaan. Untuk meregangkan dengan betul, ikuti petua ini:

• Regangkan perlahan-lahan dan perlahan-lahan ke titik ketegangan ringan.
• Pegang setiap regangan selama 10-30 saat - jangan melantunkan!
• Regangkan jumlah masa yang sama pada setiap bahagian badan.
• Regangkan selepas permainan anda juga untuk melegakan otot yang sakit atau ketat

# 2 - Kurangkan Peluang Kecederaan: Gunakan Peralatan yang Tepat
Semua sukan mempunyai risiko kecederaan. Lebih daripada yang lain. Pada umumnya, lebih banyak hubungan dalam sukan, lebih banyak risiko kecederaan. Untuk mengurangkan risiko kecederaan pada tulang belakang, atlet harus memakai peralatan perlindungan sesuai untuk olahraga mereka seperti gulungan leher dan bantalan bahu. Juga sepatutnya dibina dan kasut yang menyokong. Lain-lain jenis peralatan yang boleh membantu mencegah kecederaan pada bahagian lain badan mungkin termasuk:

• Topi keledar
• Pads (siku, pergelangan tangan, dada, lutut, berseri)
• Mulut
• Pengawal muka
• Cawan perlindungan
• Eyewear

# 3 - Kekal terhidrat
Kecederaan haba dalam sukan berlaku akibat latihan yang berlebihan dalam suhu dan kelembapan yang tinggi. Gunakan akal sehat untuk mengelakkan kecederaan yang serius. Ini caranya:

• Minum banyak cecair sebelum, semasa, dan selepas sukan anda.
• Elakkan bermain atau berlatih semasa tempoh haba yang melampau dan kelembapan.
• Pakai pakaian yang ringan dengan pendedahan kulit maksimum untuk membolehkan peluh menguap.
• Ambil rehat atau biarkan selama berehat untuk membolehkan badan anda berehat dan sembuh.

# 4 - Jangan Melampaui Ia
Gangguan Berulang Berulang (RMDs), seperti siku tenis (epicondylitis), bursitis, dan tendonitis, berlaku apabila pergerakan berulang kali berulang kali menyebabkan kerosakan kepada pelbagai bahagian badan. Untuk mengelakkan kecederaan yang berlebihan, cuba yang berikut:

• Ambil masa rehat semasa latihan dan permainan.
• Gunakan borang dan teknik yang betul dalam sukan anda. Jika anda tidak pasti bagaimana, ambil pelajaran untuk memastikan anda melakukannya dengan betul.
• Lihat doktor anda jika anda mengalami kesakitan atau keletihan otot, keradangan dan bengkak, atau mampatan tisu saraf.
• Cuba "lintas latihan" dengan pelbagai sukan dan aktiviti untuk mengurangkan ketegangan pada kumpulan otot individu dan kawasan badan anda.

# 5 - Mengamalkan Gaya Hidup Sihat
Sebagai tambahan kepada sukan anda, cari cara lain untuk meningkatkan kesihatan anda dengan mengamalkan gaya hidup sihat yang meliputi:

• Banyak rehat.
• Diet, diet rendah lemak yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Menghindari merokok dan penggunaan alkohol yang berlebihan.
• Lawatan ke doktor anda sekurang-kurangnya sekali setahun untuk membantu mencegah masalah sebelum mereka terlalu serius.
• Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan yang sedia ada, berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen latihan baru.

Strategi penting untuk membantu anda "tinggal di dalam permainan" adalah untuk menyedari langkah-langkah yang boleh diambil sebelum kejadian untuk mengurangkan risiko kecederaan belakang atau leher. Langkah berjaga-jaga boleh menghalang anda daripada berjaga-jaga!