Latihan Membantu Kembali Anda pada Mana-mana Umur
- "Adakah saya selamat untuk bersenam?"
- "Apakah jenis latihan yang terbaik untuk saya?"
- "Adakah ada jenis senaman yang harus saya elakkan?"
- "Adakah ubat-ubatan saya berbahaya bagi saya untuk melakukan latihan ketahanan?"
Mula perlahan, terutamanya jika anda tidak menjalankannya dalam masa yang lama. Melakukan terlalu banyak, tidak lama lagi boleh menyebabkan kecederaan.
Minum banyak cecair semasa anda bersenam. Ia sangat mudah untuk menjadi kering apabila berpeluh.
Berhati-hati dengan tubuh anda apabila anda bersenam . Latihan tidak boleh menyakitkan atau membuat anda berasa penat. Anda mungkin merasakan kesakitan, sedikit rasa tidak selesa, atau sedikit letih, tetapi anda tidak perlu merasa sakit. Sekiranya anda lakukan, hentikan bersenam dan berjumpa dengan doktor anda. Juga, jika anda mengalami sebarang gejala berikut semasa bersenam, hentikan segera dan dapatkan bantuan perubatan:
- Sesak nafas
- Sakit dada
- Rasa pengsan atau pening
- Perasaan hatimu berlumba-lumba, melompat-lompat atau berkibar-kibar
- Sayang atau kesemutan di tangan atau kaki anda
Apa yang Perlu saya lakukan?
Cara terbaik untuk memulakan adalah memikirkan aktiviti yang anda nikmati. Ia akan menjadi lebih mudah untuk mengikuti program senaman jika ia adalah sesuatu yang anda mahu lakukan. Matlamat anda adalah untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari (atau pada kebanyakan hari dalam seminggu). Sekiranya anda tidak boleh bertolak ansur dengan senaman 30 minit sekali, putuskan latihan anda dalam 10 minit sesi, 3 kali sehari.
Terdapat banyak latihan yang berbeza yang boleh anda pilih. Ikuti 3 langkah ini apabila memilih aktiviti senaman:
Langkah 1. Pilih aktiviti yang membuatkan anda nafas sedikit lebih sukar. Ini dipanggil latihan ketahanan. Ini akan membantu meningkatkan stamina anda dan memberi anda tenaga untuk melakukan perkara yang anda mahu lakukan. Bagaimana anda tahu jika anda bersenam cukup keras? Jika anda boleh bercakap tanpa masalah ketika melakukan aktiviti anda, senaman anda mungkin terlalu mudah; jika anda tidak boleh bercakap sama sekali semasa bersenam, anda bekerja terlalu keras. Beberapa contoh yang baik adalah berjalan kaki, berjoging, tenis dan menunggang basikal.
Langkah 2 . Adakah latihan kekuatan. Orang kehilangan 20 hingga 40 peratus otot mereka - dan dengan kekuatan mereka - ketika mereka berumur. Para saintis mendapati bahawa sebab utama orang kehilangan otot adalah kerana mereka berhenti melakukan aktiviti seharian yang menggunakan kuasa otot. Latihan latihan kekuatan juga boleh memastikan tulang anda kuat dan boleh membantu anda mengelakkan patah tulang kerana tulang rapuh. Anda boleh menggabungkan latihan kekuatan ke dalam aktiviti harian anda. Sebagai contoh, berjalan dengan pantas atau menanjak jika mungkin. Ambil tangga apabila anda boleh. Rake daun. Gunakan alat tangan dan bukan alat kuasa.
Langkah 3. Buat latihan yang membantu baki anda. Sebagai contoh, berdiri pada satu kaki, kemudian yang lain, tanpa sokongan. Bangun dari posisi duduk tanpa menggunakan tangan atau lengan anda. Setiap sekarang dan kemudian, berjalan kaki ke kaki (jari kaki di belakang sepatutnya hampir menyentuh tumit kaki di depan apabila anda berjalan dengan cara ini).
Langkah 4. Jangan lupa untuk meregangkan! Peregangan tidak akan membina daya ketahanan atau otot anda, tetapi ia mungkin membantu anda melegakan dan fleksibel.
Walaupun anda tidak dapat menghentikan proses penuaan sepenuhnya, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk menjaga diri anda sihat sebaik mungkin. Faedah latihan tetap banyak, jadi bermula hari ini! Cari aktiviti yang anda nikmati dan ketahui betapa hebatnya untuk menjadi lebih tua!
.jpg)
