8 Cara Meningkatkan Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) Sememangnya
Biasanya, badan anda menghasilkan hormon pertumbuhan manusia (HGH) dalam kelenjar pituitari. Badan anda memerlukan hormon ini untuk mengekalkan metabolisme dan pembaikan sel anda. Ia juga membantu meningkatkan pertumbuhan, prestasi dan kekuatan otot anda. Apabila tahap HGH anda terlalu rendah, ia akan membuat anda lebih cenderung mendapat lemak atau menjadi sakit. Sama ada anda ingin meningkatkan prestasi sukan anda atau mempercepatkan penurunan berat badan, anda memerlukan cara yang betul untuk meningkatkan HGH secara semulajadi.
Cara Meningkatkan Hormon Pertumbuhan Manusia Secara semulajadi
Jika anda mencari terapi HGH yang betul, kami telah dilindungi. Petua berikut adalah beberapa cara terbaik untuk meningkatkan HGH secara semulajadi.
1. Cuba berpuasa berselang-seli
Puasa berselang-seli adalah apabila anda mengehadkan makanan anda untuk jangka masa yang singkat. Untuk pendekatan yang mudah untuk berpuasa berselang, cuba tetapkan tetingkap 8 jam pada waktu makan. Ikuti ini dengan cepat selama 16 jam. Anda juga boleh cuba mengehadkan pengambilan kalori anda dengan hanya 500 hingga 600 kalori pada dua hari dalam seminggu.
Puasa berselang-seli meningkatkan tahap HGH anda dengan membantu menurunkan lemak badan anda. Ini secara langsung meningkatkan pengeluaran HGH anda. Ia juga membantu menurunkan tahap insulin anda. Oleh kerana pancang insulin boleh mengganggu pengeluaran hormon anda, ini membantu memastikan tahap HGH anda adalah yang terbaik. Dalam satu kajian, puasa selama tiga hari menyebabkan peningkatan kadar HGH sebanyak 300 peratus.
2. Cobalah Suplemen GABA atau Arginine
GABA adalah sejenis asid amino yang berfungsi sebagai neurotransmitter di otak. Ia membantu menenangkan sistem saraf pusat dan otak, sebab itulah ia digunakan untuk insomnia. Dalam kajian penyelidikan, suplemen GABA didapati meningkatkan kadar HGH sebanyak 400 peratus pada rehat dan 200 peratus selepas bersenam. Tambahan pula, suplemen GABA dapat meningkatkan HGH anda dengan meningkatkan kualiti tidur anda. Anda membuat lebih banyak HGH apabila anda mempunyai kualiti yang lebih baik, tidur lebih dalam.
Arginine adalah asid amino lain. Ia boleh meningkatkan HGH apabila badan anda berehat. Ia tidak berkesan apabila diambil kira sesi latihan walaupun, jadi mengambilnya pada waktu lain hari.
3. Kurangkan lemak
Lemak tubuh anda secara langsung dikaitkan dengan pengeluaran HGH anda. Kelebihan lemak menghalang tubuh anda daripada membuat HGH. Dalam kajian penyelidikan, orang yang mempunyai tiga kali lebih banyak lemak perut menghasilkan separuh jumlah HGH individu yang lebih kurus. Walaupun kesan ini lebih kuat pada lelaki, ia boleh memberi kesan kepada kedua-dua jantina. Apabila orang gemuk kehilangan berat badan, tahap HGH mereka kembali normal.
4. Ambil Melatonin
Melatonin dikenali kerana meningkatkan kualiti tidur anda. Ia membantu mengawal tekanan darah anda juga. Walaupun orang telah menggunakan suplemen ini untuk insomnia selama bertahun-tahun, ia juga boleh membantu tahap HGH. Badan anda menghasilkan banyak HGH semasa anda tidur, sehingga tidur berkualiti yang lebih baik bermakna anda dapat meningkatkan HGH secara semula jadi.
5. Keluarkan Gula
Apabila kadar insulin anda meningkat, ia akan memberi kesan langsung kepada pengeluaran HGH anda. Tahap insulin yang tinggi bermakna HGH dihasilkan kurang. Penyebab utama di belakang insulin tinggi adalah gula dan karbohidrat halus. Dalam kajian penyelidikan, orang tanpa diabetes mempunyai tiga hingga empat kali lebih banyak HGH daripada diabetik, yang mengalami fungsi insulin yang lemah. Walaupun makan gula sekali-sekala adalah baik, anda harus mengurangkan pengambilan gula sebanyak mungkin.
6. Fokus pada Latihan Intensiti Tinggi
Latihan adalah salah satu cara yang paling mudah dan berkesan untuk meningkatkan HGH secara semula jadi. Latihan intensiti tinggi menyebabkan peningkatan besar dalam pengeluaran HGH anda. Latihan jenis ini meningkatkan asid laktik dan metabolisme anda, jadi ia mempunyai kesan besar pada HGH anda. Cuba lakukan latihan seperti latihan berat badan, latih berulang atau latihan selang untuk memaksimumkan senaman anda.
7. Cuba Beta-Alanine dan Shake Pemulihan
Apa yang anda makan sebelum dan selepas senaman anda boleh membantu meningkatkan tahap HGH anda. Penyelidik melakukan kajian di mana para peserta diberi suplemen beta-alanine sebelum latihan mereka. Mereka dapat meningkatkan pengulangan mereka sebanyak 22 peratus dengan dua kali ganda kuasa puncak mereka. Plus, ia meningkatkan tahap HGH mereka. Kajian juga memperlihatkan bahawa pengambilan protein selepas latihan boleh membantu meningkatkan tahap HGH anda berikutan senaman.
8. Elakkan Makan Sebelum Bed
Semasa waktu malam, tubuh anda semulajadi menghasilkan lebih banyak hormon pertumbuhan manusia. Makanan dan makanan ringan pada umumnya akan meningkatkan tahap insulin anda, yang boleh mengurangkan pengeluaran HGH anda. Sejak waktu malam adalah masa utama pengeluaran HGH, anda boleh memaksimumkan kesan ini dengan mengelakkan makanan sebelum tidur. Makanan protein tinggi atau tinggi karbohidrat terutamanya mungkin mengunci beberapa pengeluaran HGH pada waktu malam. Cuba elakkan makan apa-apa dalam masa dua hingga tiga jam sebelum tidur.
Anda juga boleh memaksimumkan tahap HGH pada waktu malam dengan meningkatkan kualiti tidur anda. Apabila anda tidur, HGH dilepaskan dalam denyutan mengikut jam dalaman anda sendiri. Nadi terbesar berlaku sebelum tengah malam. Dari sudut itu, ada denyutan yang lebih kecil hingga awal pagi. Jika anda ingin cara untuk meningkatkan HGH secara semula jadi sepanjang jangka masa panjang, tidur berkualiti lebih baik adalah kunci. Tidur berkualiti tinggi adalah cara terbaik untuk memaksimumkan pengeluaran HGH dalam jangka panjang. Elakkan kafein pada lewat hari dan pendedahan cahaya biru sekitar waktu tidur. Pastikan bilik tidur anda adalah suhu yang selesa sebelum anda tidur. Sebaiknya, anda perlu tidur selama 7 hingga 10 jam malam untuk memastikan pengeluaran HGH maksimum.
.jpg)
