Sumber

Tip Latihan Membina Tulang untuk Osteoporosis

Aktiviti fizikal yang kerap dari tahun-tahun remaja anda boleh membantu mengurangkan risiko osteoporosis di kemudian hari. Jika anda tidak bersenam secara teratur, petua berikut - di bawah nasihat dan bimbingan doktor anda boleh membantu anda memulakan program senaman yang realistik untuk memberi manfaat kepada kesihatan dan kesejahteraan anda. Dan ingatlah, program senaman yang kerap boleh menjadi seronok terutamanya apabila ia dipenuhi dengan aktiviti yang anda nikmati.

Latihan berfaedah menggunakan tulang dan otot untuk bekerja dengan graviti.

Tip Latihan Membina Tulang

Tip # 1. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru atau meningkatkan intensiti rutin semasa anda. Kata nasihat ini adalah yang paling penting jika anda mempunyai atau berisiko untuk osteoporosis.

Petua # 2. Pilih aktiviti fizikal yang termasuk latihan menanggung berat dan rintangan. Aktiviti-aktiviti ini sangat membantu mengurangkan risiko osteoporosis. Juga, termasuk latihan yang menggalakkan keseimbangan, koordinasi, fleksibiliti, dan kekuatan.

Latihan berfaedah menggunakan tulang dan otot untuk bekerja dengan graviti.

Bowling
Skating
Berski
Menari
Mendaki tangga
Berjalan, berjoging
Chin-up, push-ups, sit-ups
Latihan jalur elastik (juga dikenali sebagai tiub rintangan)
Berat percuma
Mesin berat
Pilates
Tai Chi
Yoga

Petua # 3. Mula perlahan; kemajuan secara berperingkat; pastikan matlamat anda masuk akal.

Tip # 4. Senaman secara teratur. Tiga sesi pendek (misalnya, 15 minit) adalah lebih baik daripada satu sesi panjang (misalnya, 45 minit).

Tip # 5. Sentiasa ikuti program senaman yang ditetapkan oleh doktor atau ahli terapi fizikal anda. Latihan adalah baik, tetapi anda tidak mahu meletakkan diri anda berisiko untuk patah tulang belakang!

Petua # 6. Jika anda termasuk aktiviti yang anda nikmati dalam rutin senaman anda, anda akan lebih cenderung untuk berpegang teguh dengan jangka panjang.

Bercakap dengan doktor atau penjaga kesihatan anda mengenai senaman dan aktiviti yang dapat memberi manfaat kepada matlamat pembangunan tulang anda dengan berkesan tanpa meningkatkan risiko anda untuk kecederaan.

Pemula ... Mulai Di Sini