Kesedaran Berguna: Memerhatikan Apa yang Anda Perhatikan
"Hanya saat ini hidup." - Yang Nhat Hanh
Banyak terapi bentuk dan latihan kerohanian membicarakan perhatian. Kesedaran disposional (kadang-kadang dikenali sebagai sifat perhatian) adalah jenis kesedaran yang baru-baru ini diberi pertimbangan penyelidikan yang serius.
Ia ditakrifkan sebagai kesedaran dan perhatian yang mendalam terhadap pemikiran dan perasaan kita pada masa sekarang, dan penyelidikan menunjukkan bahawa kemampuan untuk terlibat dalam niat utama ini mempunyai banyak faedah fizikal, psikologi, dan kognitif.
Meditasi kesedaran adalah berbeza. Ia telah menerapkan praktik kesadaran Buddha dan memperkenalkannya ke dunia barat sebagai bentuk persiapan dan latihan. Mereka yang melakukan meditasi kesadaran sering kali didorong untuk melakukan "latihan duduk" di mana mereka telah meluangkan masa untuk bermeditasi.
Di Barat, amalan ini dianggap sebagai kaedah untuk mencapai tujuan. Kita akan lebih tenang, mempunyai tekanan darah rendah, hubungan yang lebih baik, dan kurang tekanan sekiranya kita menggunakan latihan ini. Walaupun semua ini benar, aspek kesadaran dari praktik ini - intipati gaya meditasi ini tidak dirancang sebagai alat untuk tujuan - ia dirancang untuk menjadi cara hidup secara sedar.
Kesedaran, jika dilihat dengan cara ini, menjadi kualiti dalam kehidupan kita - sifat, bukan keadaan yang kita lalui semasa latihan.
Jangan salah sangka - meditasi perhatian dan pelbagai program latihan dan peluang adalah latihan yang berharga. Tetapi niat awal kesadaran dan sains yang sekarang ada di sekitar kesadaran disposisi mungkin merupakan akar dari bagaimana kita menjaga harapan, ketekunan, dan kesihatan mental.
Berikut adalah contoh hasil penyelidikan dari hampir 100 kajian yang menggunakan kesedaran disposional:
- Tahap tekanan yang dirasakan lebih rendah
- Penggunaan strategi pencegahan penghindaran yang lebih rendah
- Lebih sedikit gejala kemurungan
- Ketekunan yang lebih besar
- Kurang kegelisahan
- Lebih banyak harapan
- Mengurangkan gejala gangguan tekanan pasca-trauma
- Strategi penanganan adaptif yang lebih baik
- Mengurangkan ruminasi
- Kurang bencana tentang kesakitan
- Neurotisme yang berkurang
- Fungsi eksekutif yang lebih baik
- Dorongan menurun
- Peningkatan kestabilan emosi
Ini adalah senarai yang mengagumkan kerana campur tangan yang kita bicarakan adalah kesedaran yang tidak menghakimi pemikiran dan tindakan kita. Ketidakadilan adalah aspek penting dalam amalan ini. Memupuk saksi, diri yang melihat pengalaman kita sendiri dengan calon yang baik, mempunyai kepentingan dan impak.
Ini bererti bahawa sebelum kita berusaha mengubah pemikiran kita, ada nilai - nilai luar biasa - hanya dengan memperhatikannya.
Ruang goyah antara persepsi dan tindak balas ini menjadi lebih jelas setelah kita diberi kebenaran untuk memeriksa jurang. Kesadaran disposional adalah ajakan untuk memperluas jurang itu dengan hanya memperhatikan adanya. Ketika kita mundur dari pengalaman momen-ke-momen, kita memupuk perhatian, yang kemudian membuka jalan untuk responsif dan kemungkinan serta potensi untuk mengubah persepsi kita menjadi lebih baik.
Seperti yang disarankan penyair Beat, Alan Ginsberg, salah satu cara untuk memasuki jurang ini adalah dengan "memperhatikan apa yang anda perhatikan." Amalannya cukup sederhana. Semasa anda meninjau pemikiran, perasaan, dan tingkah laku anda pada masa sekarang, cubalah melakukannya tanpa pertimbangan. Jeda pemikiran ini, dengan sendirinya, adalah kesedaran yang sangat wajar yang ditunjukkan oleh penyelidikan mempunyai begitu banyak faedah.
Pada hakikatnya, latihan ini diperkuat apabila kita berfikir.
