Mengatasi Kesihatan Mental Satu Makanan pada Satu Masa

Terdapat begitu banyak maklumat di luar sana mengenai makan makanan yang sihat untuk menjadi sihat. Masyarakat yang lebih luas mempunyai idea umum tentang bentuk ideal yang sentiasa berkembang dan hampir selalu menjadi matlamat yang tidak dapat dicapai. Sebaik-baiknya maklumat di hujung jari anda adalah mengenai peningkatan diri melalui dan melalui, bukan terutamanya dari luar. Kenyataannya adalah bahawa apa yang anda masukkan ke dalam badan anda mungkin menyumbang kepada masalah kemurungan, dan seterusnya, harga diri anda.

Walaupun media popular mungkin memberitahu anda sebaliknya, bekerja pada diri yang lebih bahagia dan sihat bermula dari dalam ke luar.

Kata "diet" mungkin membuat anda merasa ngeri, tetapi itu hanya merujuk kepada apa yang anda putuskan untuk dimasukkan ke dalam badan anda. Untuk tujuan mewujudkan diri yang lebih bahagia - dan peningkatan harga diri - penting untuk menjauhi makanan tertentu. Pemanis buatan dan makanan yang diproses secara langsung dikaitkan dengan kadar kemurungan yang lebih tinggi. Sebenarnya, kajian yang dilakukan di University of Northwestern Ohio terpaksa dihentikan lebih awal kerana sebilangan peserta mula mempunyai pemikiran untuk bunuh diri.

Banyak kajian menunjukkan bahawa diet mempunyai kesan besar terhadap kesihatan mental. Mungkin mengejutkan anda apabila mengetahui bahawa perut anda menghasilkan dan mengandungi jumlah serotonin terbesar, neurotransmitter yang meningkatkan mood, bukan otak anda. Kunci untuk minda dan tubuh yang bahagia dan sihat adalah memastikan anda mendapat mikronutrien yang diperlukan dan mengelakkan makanan olahan yang disempurnakan yang menyumbang kepada kemurungan dan kenaikan berat badan.

Berikut adalah beberapa makanan yang harus dielakkan:

• Makanan tinggi natrium. Natrium bukan sahaja menyumbang kepada kembung dan pengekalan air, tetapi juga mengganggu sistem neurologi anda, menyumbang kepada kemurungan.
• Makanan segera. Makanan segera sama buruknya bagi anda secara fizikal dan mental. Ia digoreng dalam minyak terhidrogenasi yang menyumbang kepada arteri tersumbat, menyekat aliran darah ke otak. Penyelidikan dari Pemakanan Kesihatan Awam menunjukkan bahawa orang yang makan makanan segera secara berkala lebih daripada 50 peratus lebih cenderung menjadi murung.
• Gula. Bagi anda yang mempunyai gigi manis yang besar, ini bermakna anda. Penyelidik untuk Diabetologia mendapati bahawa ketika tahap glukosa darah meningkat, protein yang membantu pertumbuhan neuron dan sinapsis jatuh - bermaksud otak anda mula berfungsi pada tahap yang lebih rendah. Semakin banyak gula yang anda makan, semakin besar risiko anda mengalami kemurungan, dan semakin mendalam kemurungan anda. Pemanis buatan jauh lebih teruk. Aspartame, yang terdapat dalam banyak pemanis buatan, menyekat pengeluaran serotonin neurotransmitter, yang menyebabkan sakit kepala, insomnia, dan kemurungan.

Itu adalah beberapa pemukul berat yang menyumbang kepada keadaan fikiran yang tidak sihat. Bagi kebanyakan kita, imej badan tidak menjadi perhatian. Walau bagaimanapun, penting untuk mengetahui kesihatan mental anda dan makanan yang menyumbang kepada keadaan minda anda. Berikut adalah beberapa makanan yang dapat menyumbang kepada kesihatan mental yang lebih baik.

• Walnut. Mereka tidak hanya kelihatan seperti otak ketika Anda memecahkan cengkerang, mereka juga mengandungi sejumlah besar omega-3, yang menyumbang kepada kesihatan otak secara keseluruhan. Tambahnya ke salad atau makan sendiri sebagai makanan ringan. Mereka adalah pilihan yang bijak dan lazat.
• Kunyit. Disebut "rempah-rempah kehidupan" oleh banyak orang, ini adalah penambahan terang yang dapat ditambahkan ke berbagai hidangan. Ini adalah anti-radang yang hebat dan ada bukti bahawa ia dapat meningkatkan neurotransmitter serotonin dan dopamin yang meningkatkan mood.
• Coklat gelap. Satukan gigi manis itu dengan sedikit coklat gelap. Coklat gelap mempunyai kira-kira 150 kalori per auns, jadi semuanya dengan sederhana, tetapi ia adalah cara yang sangat manis dan sangat menyenangkan untuk meningkatkan kadar serotonin secara semula jadi. Ia juga melonggarkan saluran darah dalam sistem kardiovaskular.

Saya telah bertemu dengan ramai orang yang tidak sesuai dengan acuan kecantikan semasa. Tetapi ketika mereka tersenyum cerah dan keperibadian mereka bersinar, perkara pertama yang saya fikirkan adalah, "Wah, orang ini benar-benar cantik." Kebahagiaan menerjemahkan dan mengatasi tren. Mewujudkan ruang yang sihat dari segi emosi dan mental untuk diri sendiri adalah yang paling penting.