5 Cara Lebih Baik Mengatasi Tekanan
Tetapi secara realistik anda tidak boleh bergantung pada satu teknik. Sebagai contoh, pernafasan diafragma adalah penghilang tekanan yang berkesan tetapi anda mungkin tidak mahu menggunakannya dalam situasi tertentu kerana anda merasa sedar diri dan tidak mahu menarik perhatian kepada diri sendiri, katanya. Begitu juga, sementara Blonna sangat percaya pada meditasi, dia mengatakan ia tidak akan berfungsi jika anda terperangkap dalam lalu lintas, kerana berbahaya untuk menutup mata anda.
Sebaliknya, "Apa yang kita perlukan adalah kotak alat yang penuh dengan teknik yang dapat kita muat dan pilih untuk tekanan pada masa sekarang," katanya. Tekanan itu rumit, jadi pendekatan Anda untuk mengatasinya harus "bersifat luas dan adaptif," katanya.
Bertahun-tahun yang lalu, dia mengembangkan lima tingkat strategi untuk mengatasi stres atau "lima Rs model koping." Setiap peringkat mempunyai pelbagai strategi.
1. Susun semula.
Sebagai pendidik kesihatan, Blonna mengetahui pentingnya gaya hidup sihat, terutama untuk pengurusan tekanan. Dia mengatakan bahawa "menyusun semula kesihatan anda" dan "mengembangkan [kebiasaan] yang baik" memberikan lebih banyak tenaga dan membina daya tahan. Sebagai contoh, senaman tidak hanya meningkatkan fungsi fizikal tetapi juga membantu otak anda bekerja dengan lebih baik dan memproses maklumat dengan lebih baik, katanya.
Sebenarnya, mungkin anda "tidak akan tertekan di tempat pertama." Blonna bertujuan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 30 minit kardio empat hingga lima kali seminggu. Seperti yang dia katakan, kesejahteraan fizikal bukan "hanya insurans kesihatan anda, tetapi pertahanan asas anda terhadap tekanan."
2. Fikirkan semula.
Apa yang difikirkan oleh fikiran anda tentang "mengenai tekanan yang berpotensi menentukan apakah ia menjadi stresor yang sebenarnya," kata Blonna. Dia memberi contoh pelajar yang takut gagal dalam peperiksaan akhir. Dia terus memberi tumpuan kepada bagaimana dia tidak pintar dan akan melakukan dengan buruk, bukannya fokus pada perkara-perkara yang akan membantunya melakukannya dengan baik dalam peperiksaan, seperti bertemu dengan profesor, menjadualkan sesi belajar dengan orang lain dan belajar untuk final. Tujuannya adalah untuk mengatasi pemikiran negatif anda dan menerimanya walaupun anda mungkin bukan pakar dalam subjek tertentu, seperti dalam kes ini, anda masih boleh mencuba yang terbaik dan melakukan yang terbaik untuk mempelajari bahan tersebut.
Skrip kami dari masa lalu juga dapat mengubah potensi tekanan menjadi yang sebenarnya. Mereka dapat menghentikan pertumbuhan di kawasan yang kita hargai. Dari perspektif terapi penerimaan dan komitmen (ACT), Blonna mengatakan, kami membawa bagasi mental dan emosi mengenai peristiwa dan pengalaman masa lalu. Apabila pengalaman serupa muncul, skrip lama ini membawa kepada perbincangan diri yang negatif. Ikuti idea hubungan baru, katanya. Ini boleh menjadi tekanan yang berpotensi jika hubungan lain tidak berjalan lancar. Walaupun anda sangat berminat dengan orang ini dan anda menghargai hubungan, gambar lama hubungan yang gagal, keraguan diri dan skrip negatif terus muncul.
Ingin mengetahui lebih banyak cara untuk mengatasi tekanan dengan lebih baik? Klik di sini untuk membaca 3 cara lain untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda sekarang…
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
