Fakta dan Tips Latihan
Lebih separuh daripada semua orang dewasa AS tidak mendapat jumlah latihan yang disyorkan. Bertujuan untuk sekurang-kurangnya 30 minit bersenam setiap hari.
- Sekitar 25% orang dewasa tidak bersenam sama sekali.
- Untuk mengekalkan senaman anda segar, campurkannya dengan melakukan aktiviti yang berlainan-contohnya berjalan cepat, yoga, atau berenang, contohnya.
- Lelaki lebih cenderung daripada wanita untuk menjadi aktif secara fizikal.
- Latihan tetap tidak hanya membantu anda mengekalkan tulang yang sihat, tetapi juga membantu menjaga otot dan sendi anda kuat.
- Menggabungkan kecergasan ke dalam rutin harian anda membantu mengawal berat badan anda dan meningkatkan mood keseluruhan dan rasa kesejahteraan anda.
- Kesakitan belakang mungkin kurang jika otot perut anda kuat. Adakah yoga atau Pilates mengukuhkan teras anda.
- Senaman boleh membantu meredakan kebimbangan dan kemurungan, gejala yang sering dikaitkan dengan banyak keadaan tulang belakang, termasuk sakit belakang kronik.
- Ramai orang berpegang dengan program senaman mereka jika mereka melakukan aktiviti yang mereka nikmati seperti menari atau bermain tenis.
- Sekiranya anda mempunyai keadaan kronik, seperti arthritis rheumatoid, anda mungkin mendapat manfaat dari senaman biasa, tetapi bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program latihan.
Rujukan
- Laman Fizikal dan Kesihatan. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit laman web. Boleh didapati di: http://www.cdc.gov/nccdphp/sgr/adults.htm. 17 November 1999. Diakses pada 17 Februari 2011.
Sumber
- Umum Fit Fakta dan Tips untuk halaman Populasi Tertentu. Majlis Presiden mengenai Laman Web Kecergasan, Sukan & Pemakanan. Boleh didapati di: http://www.fitness.gov/resources-and-grants/fit-facts-and-tips/general-fit-facts/index.html. Diakses pada 17 Februari 2011.
