Adakah Saya Menghidap Penyakit Mental?

Dari Sepanyol: Saya mengalami kegelisahan sejak berusia 16 tahun (biasanya berlangsung kurang dari sebulan). Saya telah pergi tanpa rasa cemas selama lebih kurang satu tahun, tetapi sekarang saya bercuti musim panas, ia telah datang lagi.

Ketakutan dan obsesi saya yang paling besar adalah menghidap penyakit mental seperti skizofrenia, jadi setiap kali saya melihat sesuatu di sudut mata saya, saya berasa sangat gugup kerana takut saya akan berhalusinasi, sama ketika saya samar-samar mendengar sesuatu dan saya tidak dapat mengenal pasti dengan cepat dari mana asalnya.

Akhir-akhir ini ketakutan mendapat perhatian saya, sehinggakan saya mengalami tidur yang sangat bermasalah. Bukan sahaja saya mengalami sedikit kegelisahan setiap malam ketika saya tidur tetapi saya bangun pada pukul 3 pagi ~ gemetar. Kali pertama ini berlaku (tahun ini) sejak serangan kegelisahan terakhir saya sehingga saya tidak tahu apa yang sedang berlaku. Walaupun katilnya bergetar dan ada gempa bumi atau sesuatu yang berlaku haha. Tetapi gegaran yang dapat saya hadapi (serangan panik biasa), yang benar-benar menakutkan saya adalah saat-saat di mana saya bangun di tengah malam dan terus 'bermimpi' walaupun saya terjaga.

Seperti, mungkin saya bermimpi ada semacam pepijat di cadar saya dan ketika saya bangun, saya cuba melepaskannya ... atau kadang-kadang saya bangun berfikir bahawa saya mengunyah beberapa makanan dan berlari ke dapur untuk minum dengan cepat sedikit air.

Saya menggunakan contoh-contoh ini untuk keselesaan tetapi biasanya saya mendapat idea yang tidak rasional dan pelik yang tidak dapat saya jelaskan… Dan sehingga beberapa saat / minit berlalu, saya yakin sepenuhnya bahawa perkara / idea itu nyata.

Saya telah membacanya dan sepertinya itulah yang disebut 'hypnagogia'.

Jadi, apa yang saya bimbangkan adalah betapa 'perkara' ini berlaku pada saya akhir-akhir ini:

- Saya bangun dalam keadaan hipnagogik (kira-kira 3 kali minggu lalu, tidak banyak tetapi membimbangkan memandangkan ia hampir tidak pernah berlaku kepada saya sebelum ini)
- Kadang kala saya mengelirukan objek dengan yang lain / melihat benda di
sudut mata saya dan saya sangat gugup mengenainya
- Saya lupa perkara yang berlaku baru-baru ini
- Masalah tidur semalaman
- Akhir-akhir ini saya sering berada dalam suasana yang sangat buruk walaupun saya memaksa diri untuk bersosial dan keluar dari rumah.

Dijawab oleh Dr. Marie Hartwell-Walker pada 2018-05-8

A.

Awak betul. Gejala yang anda laporkan selaras dengan hipnagogia, bukan penyakit mental. Perasaan yang anda alami sangat nyata. Halusinasi (perasaan fizikal dan visual) tidak. Apa yang akan membantu adalah menangani gangguan tidur secara langsung. Anda memerlukan program kebersihan tidur. Saya dapat memberikan gambaran ringkas di sini tetapi anda perlu berjumpa dengan ahli terapi yang pakar dalam gangguan tidur untuk menyesuaikan rancangan rawatan.

Secara amnya program kebersihan tidur merangkumi yang berikut:

• Jangan minum kafein selepas cawan pagi anda.
• Hilangkan bahan lain yang mengganggu tidur (alkohol atau nikotin atau ubat).
• Jangan tidur siang.
• Berolahraga setiap hari tetapi tidak selepas tengah hari.
• Tetapkan waktu tidur yang masuk akal dan tidur pada waktu yang sama setiap malam.
• Siapkan bilik tidur yang selamat dan selesa.
• Buat rutin "tidur". Sesuatu seperti mandi, baju tidur, menggosok gigi, meditasi. Lakukan perkara yang sama setiap malam.
• Sejam sebelum tidur, turun dari semua skrin. Tidak ada TV atau membaca di tempat tidur. Letakkan telefon anda di ruangan lain.
• Sekiranya anda bangun pada waktu malam, jangan tinggal di tempat tidur lebih dari 10 minit. Pindah ke kerusi dan duduk dalam kegelapan sebentar untuk berehat. Anda mahu katil anda dikaitkan dengan tidur, bukan dengan melemparkan dan memusingkan badan.

Ia akan mengambil masa untuk mengatur semula tidur anda. Tetapkan rutin dan ikuti dengannya sekurang-kurangnya sebulan. Saya ulangi: Anda perlu berbincang dengan ahli terapi tempatan untuk menyesuaikan rutin untuk mendapatkan bantuan maksimum. Anda mungkin memerlukan bimbingan untuk menangani gangguan kecemasan juga.

Saya harap awak baik-baik.
Marie Dr.