5 Petua untuk Menguruskan Pencetus semasa Pemulihan Ketagihan
Anda akan menghadapi keinginan untuk ubat pilihan anda, dan untuk melarikan diri, peluang untuk mematikan, dan mungkin, kadang-kadang, keinginan keseluruhan untuk tidak merasakan apa yang anda rasakan.
Anda akan menghadapi pencetus dalam bentuk peristiwa, orang, dan emosi seterusnya yang akan membuatkan anda ingin minum atau naik semula. Apa yang boleh anda lakukan dalam situasi seperti ini?
Berikut adalah 5 petua untuk menguruskan pencetus semasa pemulihan dari ketagihan:
- Kenal pasti pencetus peribadi anda.
Setiap orang berbeza, jadi setiap pencetus penagih yang pulih juga akan berbeza. Beberapa pencetus biasa berjalan di bar, melihat seseorang yang mabuk atau tinggi, dibayar, akhir hari kerja atau-minggu yang melelahkan, bertengkar dengan seseorang, dan merasa bosan.
- Ketahui apa yang anda bekerjasama.
Pencetus dan keinginan adalah pemulihan yang sangat nyata. Jangan cuba memperbodohkan diri anda dengan berfikir bahawa perkara itu tidak akan berlaku kepada anda. Sebagai gantinya, ketahui pencetus anda, tetap terbuka untuk apa sahaja yang mungkin mengejutkan anda, dan mempunyai rancangan ketika anda merasakan diri anda dicetuskan.
- Latih rancangan pencetus anda.
Main peranan, walaupun hanya dengan diri anda di cermin, apa yang akan anda lakukan apabila anda merasa ingin menggunakannya lagi. Anda mungkin dapat menyelamatkan diri dari hari yang sukar, selang sementara, atau kambuh sepenuhnya akibat penyalahgunaan bahan.
- Jaga diri anda.
Anda dapat mengatasi pencetus dengan lebih mudah ketika anda makan dan tidur dengan lena, bersenam, dan terus mengetahui emosi anda. Anda mungkin biasa dengan H.A.L.T .: Lapar, Marah, Kesepian, Penat. Keempat-empat perkara ini dikatakan menyebabkan lebih banyak kelewatan dan kekambuhan.
Semasa anda mengurus diri sendiri, anda dapat mengenal pasti kapan anda merasakan salah satu dari empat perkara tersebut, dan ketika itulah anda dapat mengambil tindakan. Mengambil tindakan, tetapi tidak bertindak balas, membawa anda kembali ke tempat duduk pemandu. Pencetus mungkin mempengaruhi anda secara emosional, tetapi anda tidak akan bertindak. Sekiranya anda lapar, anda akan makan. Penat? Tidur sebentar atau sekurang-kurangnya berehat mata atau bermeditasi. Kesunyian dan kemarahan boleh menjadi agak sukar untuk dikendalikan, tetapi hubungi rakan (atau penaja anda) dan bicarakan.
- Jangan menguji diri sendiri.
Sekiranya anda tahu bahawa berjalan di bar adalah pencetus yang pasti bagi anda, misalnya, maka jangan dengan sengaja berjalan di bar untuk melihat apakah pemulihan anda sekuat yang anda percayai. Mungkin pada masa itu anda tidak boleh masuk ke dalam bar. Tetapi benih pemicu ditanam. Perkara lain yang belum anda ketahui sebagai pencetus boleh berlaku, dan gabungan itu dapat membawa anda ke minuman.
Tidak perlu menguji diri sendiri. Apabila anda mengenal pasti pencetus semasa anda, mengetahui apa yang anda bekerjasama, mengamalkan rancangan, dan menggunakan rawatan diri yang baik, anda menguruskan pencetus semasa pemulihan daripada ketagihan.
