Bagaimana Ibu Bekerja Yang Sibuk Dapat Membawa Kerosakan Yang Bererti

Apabila anda seorang ibu yang bekerja, anda dapat merasakan seperti anda tidak mempunyai masa untuk rehat yang benar-benar pulih — atau rehat untuk perkara itu. Yang dengan cepat boleh membawa kepada segala-galanya dari rasa tidak senang hingga habis.

Tetapi ibu tidak semestinya menjadi satu kesibukan besar tanpa jeda. Kita hanya berfikir ia berlaku. Dan naratif ini menentukan bagaimana kita menghabiskan masa dan minit kita - tolak jeda yang nyata dan bermakna.

Yaitu, kita mempunyai "harapan yang keterlaluan" untuk diri kita sendiri dalam setiap arena kehidupan kita, menurut Lauren Smith Brody, ibu kepada dua orang dan pengasas Fifth Trimester Consulting, yang membantu perniagaan meningkatkan budaya mereka untuk ibu bapa baru dan menawarkan bimbingan kembali bekerja untuk ibu.

Sebagai contoh, kami fikir kami perlu menjadi Ibu Bapa dengan modal P, kata Amialya (Mia) Durairaj, MSc, seorang ibu yang bangga dengan anak perempuan kembar berusia 2 tahun yang dilahirkan tiga bulan lebih awal. Durairaj membantu ibu baru kanak-kanak berkeperluan khas menggabungkan identiti baru mereka sebagai ibu bapa menyokong dengan keinginan mereka untuk memenuhi kerjaya. Dia adalah pencipta bersama dan moderator Mindful Return's Balancing Career dengan Bayi Berkeperluan Khas.

"Ini terutama berlaku untuk ibu-ibu anak-anak berkeperluan khas yang sering mendapat maklum balas daripada pakar mengenai semua latihan dan terapi yang harus kita lakukan lebih kerap."

Sebagai ibu baru, Durairaj yakin bahawa dia menentukan kemajuan perkembangan gadis-gadisnya. ("Jika dilihat kembali, saya cukup narsisistik!") Yang bermaksud bahawa dia tidak cukup tidur dan tidak menjaga dirinya sendiri. Yang juga bermaksud bahawa dia sering jatuh sakit.

Namun, seiring waktu, dia menyadari: "Sebuah desa akan jauh lebih baik membesarkan anak-anak perempuanku daripada seorang ibu yang mati syahid." Dia juga menyedari bahawa sangat penting bagi anak perempuannya untuk melihatnya menjaga dirinya sendiri, sehingga mereka dapat melakukan hal yang sama untuk diri mereka sendiri ketika mereka semakin tua.

Sebab lain yang jarang kita pecah mempunyai akar yang lebih mendalam: "Kita tidak menghargai diri kita semestinya," kata Lori Mihalich-Levin, JD, peguam kesihatan dan pengasas MindfulReturn.com, yang menawarkan kursus dalam talian untuk membantu ibu bapa beralih kembali untuk bekerja setelah mempunyai bayi. Sebagai contoh, kebanyakan kita lebih cenderung menghadiri kelas yoga malam jika kita berjanji untuk bertemu rakan di sana daripada jika kita pergi sendiri. Kerana kita cenderung untuk menghormati kata-kata kita kepada orang lain, tetapi tidak begitu kepada diri kita sendiri, katanya.

Pecah sangat penting untuk kewarasan dan kelangsungan hidup kita, kata Mihalich-Levin, juga ibu kepada dua orang. Tanpa ruang kosong pada zaman kita, katanya, kita tidak dapat memikirkan gambaran yang lebih besar. "Kami kehilangan perspektif tentang apa yang sangat penting dalam hidup. Dan kita mengorbankan kesihatan [mental dan fizikal] kita. Saya yakin keluarga dan majikan kami sekiranya kami beroperasi dengan tangki yang lebih lengkap, saya pasti. "

Tetapi bagaimana anda boleh berehat ketika banyak yang perlu diselesaikan? Berikut adalah lima petua untuk menyelesaikan jeda yang benar-benar memuaskan pada zaman anda, walaupun dengan senarai perkara yang mesti dilakukan.

Gunakan perjalanan anda. Brody menggarisbawahi pentingnya mengetahui apa yang menolong anda merasa seperti anda telah menjaga diri anda — dan perjalanan anda adalah masa yang tepat untuk memberi tumpuan kepada perkara itu. Contohnya, seorang psikologi yang ditemu ramahnya untuk bukunya Trimester Kelima: Panduan Ibu Bekerja untuk Gaya, Kewarasan dan Kejayaan Selepas Bayi mencadangkan cenderung kepada salah satu deria kita.

Mungkin itu menggigit coklat. Mungkin ia menggunakan losyen wangi lavender. Mungkin sedang mendengar podcast. Bagi Brody, ia mendengar lagu pembukaan The Daily, podcast New York Times, kerana mengingatkannya bahawa dia "menanam kakinya di dunia."

Ketika anak-anak Mihalich-Levin lebih kecil, dia berhenti duduk di bangku taman atau di lobi hotel selama 5 minit dalam perjalanan ke tempat kerja. Dia akan menghidupkan aplikasi Insight Timer, dan hanya bernafas. "Tidak memerlukan banyak masa, tidak banyak perjalanan saya, dan mengubah fikiran saya sepenuhnya sebelum saya melangkah ke pejabat. Sekiranya anda mempunyai 5 minit untuk memeriksa Facebook, anda mempunyai 5 minit untuk duduk diam dan nyahkompres. "

Tambahkan aktiviti pertumbuhan semula ke rutin anda. Durairaj, juga seorang perunding penulisan dan pemilik Little Octopus LLC, mencadangkan untuk terlibat dalam aktiviti yang menjana semula anda, dan melakukannya pada waktu yang sama setiap minggu. "Pegang masa itu sebagai suci."

Contohnya, setiap hari Sabtu petang, mertua Durairaj menjaga anak-anak perempuannya semasa dia mengurut kaki atau berjalan-jalan dengan rakan yang juga mempunyai anak-anak dengan keperluan khas. "Saya menantikannya sepanjang minggu. Ia memulihkan saya! "

Tenggelam dalam jeda kecil. "Saya cuba mencari sedikit jeda setiap hari untuk menjaga keseimbangan saya," kata Durairaj. Sebagai contoh, dia bertafakur selama sekurang-kurangnya 10 minit sementara anak-anak perempuannya tidur. Setiap pagi, dia juga menghabiskan beberapa minit untuk menikmati secawan kopi sebelum mereka bangun.

Setiap pagi di bilik mandi Mihalich-Levin menetapkan niat untuk hari itu, meregangkan dan menikmati kesunyian. Memusatkan perhatian pada dirinya sendiri - berbanding masalah pelanggan atau anak-anaknya — memberikannya permulaan yang lebih baik untuk hari ini, katanya.

Melepaskan kawalan. Sebab besar sukar untuk berehat ialah kami berusaha memberikan segalanya kepada segalanya. Kami melakukan ini agar perkara tidak berantakan. Tetapi cengkaman ketat ini selalu melelahkan (dan semasa anda mencuba memegangnya bersama-sama, anda mungkin merasa seperti anda akan berantakan).

Mihalich-Levin juga berjuang dengan keperluan untuk mengawal semuanya. Salah seorang pelajarnya yang Mindful Return berkongsi perspektif yang tidak ternilai ini dengannya: "Sekiranya saya memberikan 75 peratus di tempat kerja dan 75 peratus di rumah, itu sudah 150 peratus saya."

Untuk tahun 2019 Mihalich-Levin telah menggunakan kata "kepercayaan." Dia berkata: "Saya bergantung pada idea bahawa saya dapat mengurus diri sendiri dan percaya bahawa segala sesuatu yang lain benar-benar akan berlaku." Bolehkah anda menggunakan idea ini juga? Apa yang boleh anda alih keluar dari senarai tugasan anda? Apa yang anda boleh perwakilan? Apa yang boleh anda lepaskan untuk memberi ruang kepada diri sendiri?

Sambung semula dengan rakan. Beralih ke suku yang menyokong anda, walaupun sedikit, dapat memberikan rehat transformatif. Contohnya, panggilan telefon 10 minit atau tarikh minum kopi 15 minit dengan rakan boleh mengisi anda selama seminggu, kata Brody. Rangkaian teks mungkin melakukan perkara yang sama. Brody mempunyai satu dengan tiga rakan karib, di mana mereka berkongsi segala-galanya dari ketawa hingga kemenangan bekerja. "Saya merasakan sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar daripada hanya saya."

Beristirahat sangat penting untuk kesejahteraan kita. Sudah tentu, seperti mana jeda ini bergantung sepenuhnya kepada anda. Seperti yang dikatakan oleh Brody, kuncinya adalah "menggunakan masa anda dengan cara yang menyenangkan."

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!