Membangun Ketahanan Anda untuk Malu
Halaman: 1 2Semua
"Dan, walaupun rasa malu tersembunyi di sudut paling gelap kita, sebenarnya cenderung bersembunyi di semua tempat yang biasa, termasuk penampilan dan imej badan, keibuan, keluarga, keibubapaan, wang dan pekerjaan, kesihatan mental dan fizikal, ketagihan, seks , penuaan dan agama, ”Brown menulis dalam bukunya Saya Fikirkan Itu Hanya Saya (tetapi tidak): Memberitahu Kebenaran Mengenai Kesempurnaan, Ketidakcukupan, dan Kekuatan.
Secara khusus, Brown mendefinisikan rasa malu sebagai:
"Perasaan atau pengalaman yang sangat menyakitkan untuk mempercayai bahawa kita cacat dan oleh itu tidak layak diterima dan dimiliki. Wanita sering mengalami rasa malu ketika mereka terjerat dalam jaringan harapan sosial-masyarakat yang berlapis, bertentangan dan bersaing. Malu menimbulkan rasa takut, menyalahkan dan memutuskan hubungan. "
Saya faham. Saya telah merasakan perasaan tidak layak yang kuat ini sepanjang hidup saya. Saya merasa malu kerana tidak mengetahui pengarang, buku dan ahli politik tertentu yang saya semestinya tahu. Saya merasa malu di sekolah ketika saya tidak tahu jawapan, ketika saya tidak mendapat nilai yang sempurna atau ketika saya menyanyikan lagu.
Saya merasa malu dengan badan saya dan tidak kurus atau cantik. Saya merasa malu kerana cemas dan mengalami serangan panik atau dua. Di sekolah rendah dan menengah, saya merasa malu dengan loghat tebal ayah saya. Ketika saya berusia sekitar lapan tahun, saya merasa malu apabila nenek saya mula menghitung wang, wang ringgit dan tempat tinggalnya untuk membayar wang kepingan double brownie saya di Baskin Robbins dan hampir tidak mencukupi.
Saya masih bersungguh-sungguh untuk menulis ayat-ayat ini (terutamanya kerana kedua-dua ayah dan nenek saya tidak lagi berada di sini). Tetapi, seperti yang ditulis oleh Brown, mereka menunjukkan bahawa rasa malu adalah perkara utama dalam hidup kita.
Membangun "Ketahanan Malu"
Walaupun kita tidak dapat menghilangkan rasa malu, kita dapat menjadi lebih tahan terhadapnya. Brown memanggil ketahanan malu ini. Dan dengan ketahanan, dia bermaksud "kemampuan untuk mengenali rasa malu ketika kita mengalaminya, dan melaluinya dengan cara yang membina yang memungkinkan kita untuk mengekalkan keaslian kita dan berkembang dari pengalaman kita."
Selama tujuh tahun, Brown melakukan ratusan wawancara dengan wanita mengenai rasa malu. Wanita yang mempunyai tahap ketahanan malu yang tinggi mempunyai empat kesamaan.
1. Mengenali Malu dan Pencetusnya.
Sebelum kita dapat mengatasi rasa malu, kita mesti dapat mengenalinya. Brown mengatakan bahawa kita cenderung terlebih dahulu merasa malu secara fizikal sebelum fikiran kita menyedari apa itu. Wanita dalam penyelidikannya menerangkan pelbagai gejala fizikal seperti mual, gegaran dan panas di wajah dan dada mereka.
Brown menyenaraikan beberapa pernyataan untuk membantu pembaca mengenali reaksi fizikal mereka sendiri.
Saya secara fizikal merasa malu di dalam ________________ saya
Rasanya seperti ______________________
Saya tahu bahawa saya berasa malu apabila merasa _______________
Sekiranya saya dapat rasa malu, rasanya seperti ________________
Sekiranya saya dapat mencium rasa malu, ia akan berbau seperti ________________
Sekiranya saya dapat menyentuh rasa malu, rasanya seperti _________________
Brown juga memperkenalkan konsep yang disebut "identiti yang tidak diinginkan," yang menghasilkan rasa malu. Inilah ciri-ciri yang tidak sesuai dengan visi diri kita yang ideal. Untuk menolong anda memikirkan sifat-sifat apa yang anda rasa tidak diingini (dan dengan itu merasa malu apabila mereka dikaitkan dengan anda), Brown mencadangkan agar mempertimbangkan pernyataan berikut:
Saya mahu dianggap sebagai ____________ dan ____________
Saya TIDAK mahu dianggap sebagai ______________
Keluarga dan budaya kita biasanya membentuk identiti yang tidak diingini. Sylvia, seorang wanita yang ditemubual Brown, berjuang untuk dilihat sebagai orang yang kalah. Seorang atlet di usia remaja, dia merasakan tekanan yang sangat besar dari ayahnya untuk terus beraksi di puncaknya. Apabila tidak, dia dicap sebagai orang yang kalah. Perasaan ini muncul kembali bertahun-tahun kemudian di tempat kerja. Ketuanya selalu menggambarkan orang yang kalah dari pemenang dengan meletakkan pekerja dalam senarai pemenang atau senarai yang kalah di papan pemadam.
Sylvia biasa menilai dan mengolok-olok orang yang kalah - sehingga dia membuat senarai. Sylvia menyedari bagaimana rasa malu ini kerana menjadi orang yang kalah mempengaruhi dia dan kehidupannya. Dengan pengetahuan ini, dia dapat mengenali rasa malunya dan menanganinya secara membina. (Dan dia berhenti dari pekerjaan itu.)
2. Mempraktikkan Kesedaran Kritikal.
Apabila kita merasa malu, kita berfikir bahawa satu-satunya orang di dunia ini yang berjuang. Dan kami fikir ada sesuatu yang tidak kena dengan kami. Tetapi kenyataannya adalah, seperti nota tajuk Brown, anda bukan satu-satunya. Anda tidak keseorangan dalam pengalaman anda.
Untuk melihat gambar yang lebih besar ini, Brown mencadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri soalan berikut:
- Apakah harapan masyarakat-sosial?
- Mengapa jangkaan ini wujud?
- Bagaimana jangkaan ini berfungsi?
- Bagaimana masyarakat kita dipengaruhi oleh jangkaan ini?
- Siapa yang mendapat faedah daripada harapan tersebut?
Untuk memberikan diri anda pemeriksaan realiti yang sangat diperlukan, Brown menyarankan pembaca mengemukakan soalan seperti:
- Sejauh mana realiti jangkaan saya?
- Bolehkah saya menjadi semua perkara ini sepanjang masa?
- Adakah saya menggambarkan siapa saya mahu atau apa yang orang lain mahu saya lakukan?
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
Halaman: 1 2Semua
