Menjaga Diri Sendiri dalam Masa yang Sulit

Ritual dan irama rawatan diri yang selalu anda andalkan untuk meningkatkan tenaga dan fokus dan mengurangkan kegelisahan dan kemurungan anda pada dasarnya telah hilang.

Laluan yang biasa anda gunakan untuk berbasikal dengan rakan baik anda kini ditutup — dan rakan baik anda, seperti anda, tinggal di rumah untuk masa depan yang boleh dijangka.Studio yoga yang anda hadiri pada kebanyakan pagi telah ditutup, begitu juga dengan kedai kopi, tempat pizza dan kedai buku kegemaran anda. Anda tidak sabar untuk membaca perjalanan anda kerana anda sekarang bekerja dari bilik tidur ganti anda.

Dan anda sangat kecewa dan kecewa. Anda hancur.

Syukurlah, ada beberapa kabar baik: "[Sekarang] waktu yang kita miliki di satu ruang mungkin memberi peluang untuk mencuba bentuk rawatan diri yang mungkin sangat memuaskan dan bermanfaat," kata Stacey Sherrell, ahli terapi perkahwinan dan keluarga yang pakar dalam membantu individu yang menderita dan kehilangan, peralihan hidup, dan trauma di Los Angeles, Calif.

Di mana anda boleh memulakan?

Berikut adalah pelbagai idea untuk menjaga diri anda dengan penuh kasih sayang dalam masa sukar ini.

Fokus pada apa yang anda boleh kawal. "Walaupun kita tidak dapat mengawalyang dunia, kita masih boleh mengawalkami dunia, "kata Rosy Saenz-Sierzega, Ph.D, seorang psikologi kaunseling yang pakar dalam menangani masalah kemurungan, kegelisahan, kesedihan, dan hubungan di Chandler, Ariz. Dia mencadangkan merancang hari anda berdasarkan keperluan dan nilai unik anda.

Begitu juga, jurulatih psikoterapi dan mindset New York City, Kate Crocco, MSW, LCSW, telah mulai mengatakan kepada dirinya sendiri: "Saya tidak mempunyai kawalan terhadap apa yang berlaku pada perniagaan kecil kami, tetapi apa yang saya kendalikan adalah hadir untuk anak-anak saya dan membuat yang istimewa kenangan bersama mereka. " Contohnya, baru-baru ini, dia melakukan perburuan dengan anak perempuannya yang masih muda. "[H] mendengar tawa mereka menyuburkan jiwa saya."

Luangkan waktu rehat. "Ketika hidup terasa sangat membebankan, seperti dalam iklim kesihatan antarabangsa kita sekarang, adalah penting untuk kita mewujudkan tabiat sederhana dan cepat ... untuk meningkatkan kesihatan mental dan kesejahteraan kita secara keseluruhan," kata Shonda Moralis, MSW, LCSW, psikoterapis, pelatih, dan pengarang buku Bernafas, Memberdayakan, Mencapai: 5-Minit Kesedaran untuk Wanita yang Melakukannya Semua. Selepas beberapa ketika, rehat penuh perhatian ini menjadi sebahagian daripada rutin harian kita, memerlukan sedikit usaha atau usaha untuk dijaga, katanya.

Rehat yang penuh perhatian boleh merangkumi latihan meditasi berpandu selama 1 minit; menari dengan muzik kegemaran anda; dan melukis. Moralis juga mencadangkan amalan ini, yang boleh anda lakukan setiap saat: "Namakan lima perkara yang dapat anda lihat, empat perkara yang dapat anda dengar, tiga perkara yang dapat anda rasakan, dua perkara yang dapat anda bau, dan satu perkara yang dapat anda rasakan."

Biarkan diri anda merasakan perasaan anda. "Anda dibenarkan melakukan reaksi yang penuh emosi," kata Saenz-Sierzega. "Rutin anda terganggu, tujuan anda mungkin ditangguhkan, rancangan perjalanan dan perayaan [dibatalkan], [dan] Anda tidak dapat bertemu dengan rakan."

Boleh difahami apabila merasa sedih apabila anda mengalami kerugian yang besar, katanya. Oleh itu, biarkan diri anda teresak-esak - atau ketawa, atau merasa marah atau cemas. Anda juga mungkin membuat jurnal, melukis, atau melukis perasaan anda. Kuncinya adalah untuk tidak menilai apa sahaja yang muncul.

Memperkasakan diri. "Membiarkan diri merasa kompeten sekarang adalah cara terbaik untuk memerangi kekacauan," kata Sherrell. Anda boleh belajar hobi baru, mencuba resipi baru, membaca buku, atau membersihkan atau mengatur ruang anda, katanya. Apa yang membantu anda merasa bertenaga dan seperti yang sedang membuat kemajuan? Mulakan di sana.

Sentiasa berhubung. Walaupun anda tidak dapat berhubung dengan rakan dan keluarga anda sendiri, anda masih dapat berhubung secara bersemuka. Sherrell mencadangkan menggunakan FaceTime, Duo, Google Hangouts, dan platform sosial lain untuk mengadakan tarikh kopi, tarikh makan malam, dan sesi pengudaraan.

"Kita semua memerlukan hubungan untuk merasa utuh dan untuk mengatasi ketidakpastian ini, jadi memulakan hubungan ini sangat besar."

Pilihan lain adalah menghantar surat (atau e-melnya) kepada orang yang anda sayangi, memberitahu mereka betapa istimewa mereka kepada anda, kata Crocco, juga pengarang buku baru Berfikir Seperti Bos: Menyingkap dan Mengatasi Kebohongan yang Menghambat Anda dari Kejayaan. Inilah yang dilakukan Crocco dengan anak-anak perempuannya. Apabila kehabisan cap, mereka akan menghantar teks gambar surat dan gambar kepada orang yang mereka sayangi.

Menggerakkan badan anda. "Ini boleh menjadi waktu yang sangat tepat untuk berhubung dengan diri kita yang fizikal, yang cenderung menghadapi banyak tekanan dan kekacauan dunia luar," kata Sherrell. Menggerakkan badan kita - dengan meregangkan, berlatih yoga, berjalan-jalan - membantu melepaskan ketegangan fizikal dan emosi, katanya.

Sekiranya anda ingin mencuba sesuatu yang baru, Crocco menyatakan bahawa banyak syarikat menawarkan kelas kecergasan dalam talian percuma. "Malah saya yang berusia 17 bulan mengambil yoga dan menikmatinya," katanya.

Rancang untuk aktiviti yang menyeronokkan. "Cari peringatan fizikal rancangan keseronokan anda, dan jadikan ia sebagai peringatan yang nyata bahawa masa depan anda sudah hampir," kata Saenz-Sierzega, yang berkongsi contoh-contoh ini: memilih pakaian untuk tarikh malam, menyoroti hidangan di restoran menu, atau mencetak gambar taman negara yang akan anda lawati.

Dan ingat bahawa jika anda menghabiskan seharian menonton TV dan menatal Instagram, tidak mengapa, kata Sherrell. Dan jika anda merasa benar-benar bermotivasi dan akhirnya membersihkan keseluruhan almari anda, itu bagus juga, katanya.

"Bersikap baik terhadap diri sendiri melalui gaya hidup sementara yang rendah ini akan menjadikan prosesnya lebih mudah."

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!