Memerangi Kegelisahan

Kegelisahan adalah salah satu penyakit mental yang paling biasa. Kegelisahan adalah reaksi normal terhadap banyak situasi, tetapi dapat menjadi berlebihan (seperti pada gangguan obsesif-kompulsif atau gangguan tekanan pasca-trauma). Menurut Institut Kesihatan Mental Nasional, 43 juta orang Amerika didiagnosis dengan beberapa jenis penyakit mental pada tahun lalu.

Walaupun tidak ada penyelesaian cepat yang sebenarnya, ada beberapa perkara yang dapat anda lakukan untuk menjadikan hidup dengan kegelisahan lebih mudah:

Bercakap

Sama ada anda bercakap dengan tenang kepada diri sendiri atau duduk dan berbual dengan orang yang anda sayangi, bercakap melalui kegelisahan anda dapat membantu anda melaluinya. Mencari pertolongan profesional kadangkala adalah yang terbaik, terutamanya jika anda memerlukan pertolongan untuk mengatasi gangguan kecemasan anda. Tumpukan tenaga anda untuk mengawal kegelisahan anda dan bukannya menyerah.

Cari Baki

Carilah keseimbangan dalam semua yang anda lakukan dalam hidup. Makan makanan yang seimbang, jaga jadual senaman yang teratur, dan dapatkan tidur yang cukup setiap malam. Sekiranya anda mengekalkan jadual, tetaplah teratur supaya anda tahu apa yang akan datang. Mengatasi kerisauan anda akan membantu anda menguruskannya dengan lebih baik.

Lakukan sesuatu

Dengan memusatkan tenaga dari serangan kegelisahan pada aktiviti positif, anda bukan sahaja menjauhkan minda dari tekanan anda, tetapi memanfaatkan tenaga tersebut dengan baik. Jangan biarkan kegelisahan anda mengambil alih aktiviti apa pun yang anda rancangkan, sama ada pengembaraan keluarga ke taman air dalaman atau perjalanan cepat ke gimnasium. Sekiranya anda mendorong aktiviti ini ke samping, anda hanya memberi lebih banyak masa untuk memberi tumpuan kepada serangan kecemasan anda.

Tarik nafas

Nafas dalam-dalam adalah salah satu kaedah yang paling kuat untuk mengawal serangan kecemasan. Luangkan masa untuk memikirkan mengapa anda merasa cemas. Analisis semua pemikiran anda. Dengan berbuat demikian, anda akan dapat mengenali kebimbangan yang tidak rasional dan menghapusnya dengan berkesan. Ini akan membantu mengurangkan tekanan yang anda rasakan akibat serangan kecemasan anda.

Lakukan senaman pernafasan dalam setiap hari. Menguasai teknik, sama ada melalui meditasi mendalam atau yoga, dan anda akan lebih bersedia untuk menangani serangan kecemasan ketika ia berlaku.