Jeda Berhati-hati untuk Masa yang Sulit: Mencari Strategi Menangani Ketahanan
Pada masa-masa ketika saya merasakan rasa tidak berdaya dalam menghadapi ketidakpastian, saya telah beralih kepada amalan meditasi yang sederhana untuk menolong saya melalui saat-saat sukar ini. Ketika saya sedang dalam penerbangan pesawat yang sangat bergolak (anda tahu ada yang buruk ketika pramugari mendorong anda untuk mengambil beg kertas di hadapan anda), mengikuti nafas saya keluar dan keluar dengan mantra "hanya nafas ini, hanya ini menghembuskan nafas ”membantu saya menggerakkan satu masa pengalaman terbang saya yang lebih menakutkan. Semasa saya menunggu di bilik kecemasan bersama anak saya, tidak yakin dan bimbang akan gejala aneh yang dialaminya (dia baik-baik saja sekarang), memberi tumpuan kepada nafas saya adalah teman saya yang mantap yang membantu saya menunggang gelombang ketakutan yang kuat yang ada.
Ketika saya merasa tidak berdaya dalam menghadapi penderitaan orang lain yang tidak dapat saya lakukan secara langsung, saya telah beralih kepada amalan kuno meditasi kasih sayang dan kasih sayang (melibatkan fokus dan pengulangan frasa perawatan dan kesihatan yang baik) harapan untuk orang lain). Pada masa-masa ini ketika saya merasa tidak berdaya, mempunyai sesuatu yang aktif untuk ditumpukan entah bagaimana membawa rasa senang, membuat yang tidak dapat ditoleransi tampak lebih tertahankan.
Para penyelidik yang mengkaji tindak balas terhadap kesukaran dan trauma melihat apa yang membantu sebilangan orang mendapat tindak balas yang lebih positif dan lebih tabah menghadapi kesukaran daripada yang lain. Hasil kajian menunjukkan bahawa strategi penanganan aktif (mis. Penyelesaian masalah, mengekspresikan emosi, mencari sokongan sosial) lebih berkesan daripada strategi pasif (mis., Penghindaran, pemikiran keinginan, penarikan sosial).
Saya telah banyak memikirkan cabaran yang dihadapi oleh kita semua dalam wabak sekarang ini, dan cara-cara yang dapat kita atasi dengan sebaik-baiknya. Yang pasti, dapat membuat pilihan aktif untuk melakukan yang terbaik untuk mengikuti panduan keselamatan, dan mencari sokongan sosial dan hubungan adalah kaedah mengatasi aktif yang dapat kita gunakan. Tetapi bagaimana kita menangani besarnya kesedihan dan penderitaan di rumah kita sendiri dan / atau di sekitar kita di komuniti kita dan di dunia, yang sering dapat membuat kita merasa tidak berdaya?
Saya mendapati bahawa saat-saat singkat meditasi belas kasihan dan kasih sayang telah membantu memberi saya sesuatu yang lebih aktif untuk dilakukan dalam menghadapi ketidakberdayaan tersebut. Di bawah ini adalah Jeda Berhati-hati untuk Masa yang Sulit yang mungkin anda cuba. Ini dapat dilakukan selama 20 saat setiap kali anda memikirkannya, atau selama 20 minit, atau di mana sahaja. Anda boleh menukar perkataan dengan cara yang anda rasa sesuai. Idea jeda mini ini adalah untuk memberikan rasa belas kasihan kepada anda semasa menghirup, menyedari apa sahaja emosi yang mungkin ada untuk anda dan membayangkan mengambil apa yang anda perlukan pada masa ini. Semasa menghembuskan nafas, hantarkan perasaan peduli dan kasih sayang kepada orang-orang di sekitar anda. Dengan cara ini anda mengimbangi belas kasihan terhadap diri sendiri dan juga orang lain.
Sebilangan besar faedah terlibat dalam amalan kasih sayang secara berkala termasuk mengurangkan tekanan dan kesusahan, menghasilkan emosi positif, meningkatkan perasaan hubungan sosial, membina sumber daya peribadi, dan bahkan mengurangkan keradangan di dalam badan. Sebagai tambahan kepada banyak faedah ini, dengan mengakui (daripada menekan atau mengelakkan) emosi seseorang, latihan ringkas ini menjadi cara yang lebih aktif untuk bekerja dengan perasaan tidak berdaya.
Jeda Berhati-hati untuk Masa yang Sulit
Arahan: Katakan perkara berikut kepada diri sendiri semasa anda menarik nafas keluar, ulangi perkara ini seberapa banyak yang anda mahukan. Perhatikan sensasi fizikal di dalam badan anda dan lihat apakah anda mungkin memanggil perasaan kekuatan, keberanian, kehadiran tenang dan belas kasihan dengan cara yang mungkin tersedia untuk anda. Sekiranya anda mahu, cuba letakkan satu tangan di atas jantung anda dan satu tangan di perut anda, kerana anda merasakan kenaikan dan penurunan setiap nafas (yang dapat membantu memicu pelepasan oksitosin dan menenangkan tindak balas tekanan).
Menarik nafas, saya menarik kekuatan, keberanian dan kehadiran yang tenang. Dengan menghembus nafas, saya mengasihani orang yang saya sayangi, komuniti saya dan seluruh umat manusia.
Anda mungkin juga memecah frasa ini secara berasingan jika anda mahu (dan mengganti apa sahaja yang anda ingin gunakan sendiri - misalnya, kedamaian, keselesaan, dll.). Mungkin kelihatan seperti ini:
Menarik nafas, saya menarik kekuatan. Nafas keluar, saya menghantar belas kasihan (bayangkan menghantar belas kasihan dari hati anda kepada orang yang anda sayangi).
Menarik nafas, saya menarik keberanian. Nafas keluar, saya menghantar belas kasihan (bayangkan mengirimkan belas kasihan dari hati anda kepada mereka yang berada dalam komuniti anda).
Menarik nafas, saya menarik dengan tenang. Nafas keluar, saya menghantar belas kasihan (bayangkan mengirimkan belas kasihan dari hati anda kepada semua makhluk di dunia).
