8 Cara Mendengar Suara Anda Sendiri

Selama 12 tahun yang lalu, saya menyimpan nasihat yang penuh dengan nasihat rakan dan profesional kesihatan mental. Selepas setiap tarikh lawatan doktor atau kopi, saya akan mencatat apa yang mereka katakan sehingga saya dapat mengakses kata-kata mereka ketika saya memerlukannya. Begitu juga, saya menyimpan fail harga diri, penuh dengan komen positif dari pembaca dan nota kasih sayang dari rakan-rakan untuk menguatkan saya ketika saya memerlukan jaminan dan pengesahan bahawa saya adalah orang yang layak yang harus dipatuhi.

Kita semua perlu bergantung pada doktor, psikologi, dan rakan untuk membimbing kita. Permata di dalam pengikat dan fail saya memberi saya jaminan yang besar pada masa kegelapan. Namun, saya memenuhi kepala saya dengan penuh maklum balas daripada orang lain sehingga tidak banyak ruang untuk pemikiran saya sendiri.

Selama enam bulan terakhir, saya telah berusaha mengurangkan kebisingan di dalam kepala saya sehingga saya dapat mengenali suara saya sendiri dan menghormati kebenaran saya. Berikut adalah beberapa cara untuk mula mendengar apa yang ANDA katakan.

1. Letakkan buku bantu diri.

Mereka memenuhi tujuan penting, tetapi dicerna dengan baik seperti coklat Belgia ... dalam jumlah kecil. Walaupun jarak pendek dari lorong psikologi di kedai buku dapat mengurangkan statik yang dapat menghalangi anda untuk mencapai kebenaran anda sendiri.

Saya akan selalu ingat sesi itu dengan doktor saya 12 tahun yang lalu ketika dia sangat mendesak saya untuk menjauhkan diri dari buku-buku yang memberikan pernyataan yang tinggi: 10 Hari untuk Otak Baru, Menghilangkan Kegelisahan Selamanya dan Jadilah Manusia yang Selamat dalam Tidur Anda. Arahan mudah mereka mengaitkan anda dengan janji palsu yang sering dapat membuat anda kecewa, dan pada ketika itu anda memilih 6 Langkah Mudah untuk Tidak Mempercayai Segala Yang Anda Baca.

2. Diam.

Rumi pernah berkata "Semakin tenang anda, semakin anda dapat mendengar." Amat mustahil untuk mendengar suara anda sekiranya anda tidak berhenti mendengarnya. Tentukan tempat sebagai "tempat kebijaksanaan" anda: sudut yang tenang di kediaman anda atau lokasi alam, di mana anda dapat mulai menyembunyikan semua keributan di dalam kepala anda yang mengganggu bisikan kebenaran.

Saya mengunjungi hutan berhampiran rumah saya beberapa kali seminggu. Pohon dan anak sungai bergema di hati saya. Semasa saya duduk di antara daun, saya dapat mula mengenali suara saya di antara semua nasihat yang telah saya berikan.

3. Rasa sakit.

Sekiranya pengalaman anda seperti saya, percubaan awal untuk mengurangkan kebisingan boleh mencetuskan perasaan yang tidak dijangka dan tidak selesa. Anda pada dasarnya telah melepaskan sarung tangan pinggan dan membiarkan diri anda merasakan air suam, bersama dengan pistol di atas pinggan. Sama seperti mual menunjukkan bahawa kehamilan adalah "melekat", beberapa kecemasan adalah petanda yang baik. Keheningan mengarah ke jantung pengalaman manusia, yang melibatkan berbagai emosi: kesedihan, kemarahan, kekeliruan, kemurungan, kegelisahan, kegembiraan, dan kegembiraan.

Dengan pelepasan pelindung yang disediakan oleh kesibukan anda, anda merasakan segalanya dengan kuat. Seperti yang tergoda untuk mengisi kekosongan dengan aktiviti, bergerak melalui emosi yang sukar adalah langkah penting sepanjang perjalanan ke diri anda yang tidak terpuji.

4. Kekal pada masa sekarang.

Kebenaran anda lebih mudah diakses semasa anda berada di masa ini. Sekiranya anda seperti saya, 90 peratus pemikiran anda berdasarkan penyesalan masa lalu atau kegelisahan masa depan; namun, kebijaksanaan jarang dijumpai di sana. Dalam bukunya Kekuatan Sekarang, Eckhart Tolle menulis, “Sebagian besar manusia tidak pernah hadir sepenuhnya sekarang, kerana secara tidak sedar mereka percaya bahawa saat berikutnya mesti lebih penting daripada yang ini. Tetapi kemudian anda merindui seluruh hidup anda, yang tidak pernah sekarang. "

Semasa saya mengikuti kursus Pengurangan Tekanan Berasaskan Intensif selama lapan minggu di hospital tempatan, saya belajar tentang perubahan otak yang berlaku ketika anda mengalihkan perhatian anda ke masa sekarang. Anda berpotensi untuk pergi dari panik untuk menenangkan.

5. Hentikan ketagihan anda.

Kembali ketika saya minum dengan banyak, sangat sukar bagi saya untuk mendengar apa-apa - malah mabuk di hadapan saya. Saya berasa tenang dan penerimaannya bertambah baik. Apa-apa ketagihan - nikotin, membeli-belah, orang, mabuk - memberi anda anestesia sementara dari rasa sakit, itulah sebabnya saya meraihnya pada masa-masa penderitaan dan mengapa saya masih berjuang untuk melepaskan beberapa ketagihan saya. Saya menyedari bahawa ketagihan mengaburkan pandangan anda dan hanya menangguhkan kerja yang tidak dapat dielakkan yang harus dilakukan. Sebahagian daripada mereka mengubah kimia otak anda dengan ketara sehingga anda tidak mempunyai kemampuan kognitif dan ketangkasan untuk menguraikan fakta dari fiksyen, pendapat dari kebenaran.

6. Hadkan pendedahan anda kepada nasihat yang tidak diminta.

Sehingga mendengar dan mengikuti suara dalaman anda secara intuitif, pertimbangkan untuk membatasi percakapan anda dengan orang yang ingin mengarahkan perjalanan hidup anda atau suaranya begitu keras sehingga anda sukar untuk mendengar suara anda sendiri. Kita semua memerlukan input daripada orang lain, tentu saja, tetapi seperti ada buku pertolongan dogmatik yang berbahaya untuk diambil ketika anda terdedah, ada juga personaliti yang mempermudah atau menggoda untuk menghentikan proses mengenal pasti kebenaran anda .

7. Tulis sendiri surat.

Menulis surat kepada diri saya adalah salah satu latihan paling kuat yang saya lakukan akhir-akhir ini untuk mengenal pasti dan menguatkan suara saya. Dengan lemah lembut saya menamakan perkara-perkara yang telah menghalang kesedaran diri saya di masa lalu dan menyatakan komitmen saya untuk terus maju sebagai seorang wanita yang bersenjata dengan belas kasihan diri dan pemahaman yang mendalam tentang dirinya. Mengartikulasikan pernyataan misi untuk diri sendiri adalah cara lain untuk menyatakan kebenaran anda, ringkasan ringkas mengenai siapa anda dan apa tujuan anda.

8. Buat dan gunakan mantera anda.

Buat mantera yang mengingatkan anda akan kebenaran anda. Kemudian, apabila suara hari mula menekan mesejnya, ulangi mantera berulang-ulang kali. Akhir-akhir ini mantra saya semua mempromosikan kasih sayang diri dan mendorong saya untuk mempercayai diri sendiri: "Saya cukup," "Saya disayangi," "Saya bijak," dan "Saya berani." Saya mengulanginya sekerap 10 kali seminit. Mereka adalah penyokong yang berguna setiap kali saya tergoda untuk menyerah pada naluri saya yang terpelajar untuk menilai penilaian orang lain berbanding saya.