Terapi Kognitif-Tingkah Laku untuk Pengurusan Berat Badan
Terapi kognitif-tingkah laku (CBT) adalah pendekatan terapi yang berkesan dan digunakan secara meluas yang dapat diterapkan pada isu-isu termasuk harga diri, imej badan, dan pengurusan berat badan.
Harga diri
Terdapat bukti bahawa CBT boleh berkesan untuk harga diri yang rendah, yang sering menjadi punca masalah berat badan atau makan, atau boleh terjadi akibatnya. Setiap orang, melalui pengalaman hidup mereka (termasuk pengalaman awal), membuat intinya - penilaian tertentu terhadap diri mereka sendiri. Sekiranya penilaian diri itu negatif, harga diri rendah akan berlaku. Orang itu kemudian membuat peraturan untuk hidup yang membolehkan mereka menghindari situasi yang mencetuskan aspek sukar dari penilaian diri itu (mis., "Saya tidak dapat diterima seperti saya, jadi saya perlu menyembunyikan diri saya yang sebenarnya").
CBT memberi tumpuan untuk menilai semula kepercayaan dan peraturan orang bawah untuk hidup melalui teknik kognitif dan eksperimen tingkah laku, dan berusaha meningkatkan penerimaan diri dan mengurangkan kritikan diri.
Eksperimen tingkah laku akan berbeza bergantung pada masalahnya. Contohnya, jika harga diri seseorang itu rendah dikaitkan dengan idea bahawa "orang lain menganggap saya tidak suka kerana saya terlalu gemuk," orang itu perlu menguji andaian ini. Mereka mungkin secara langsung menghadapi kepercayaan itu dengan membicarakannya dengan ahli terapi mereka dan mempercayai orang lain, atau mencabarnya dengan mencari bukti menentangnya. Seorang ahli psikologi mungkin juga menyokong klien untuk mengembangkan kemahiran komunikasi yang berkaitan, yang dapat membantu klien dengan harga diri yang rendah untuk mengekspresikan diri dengan lebih baik, dan menegaskan hak dan pilihan mereka.
Imej badan
Imej badan merujuk kepada sikap dan persepsi seseorang terhadap tubuh mereka. CBT didapati berkesan dalam menangani dan menyesuaikan citra tubuh seseorang, dengan peningkatan imej badan dipertahankan dalam jangka waktu yang signifikan. CBT bekerja dengan imej badan menggunakan pelbagai teknik kognitif dan tingkah laku, dan sering melibatkan kerja rumah, menggunakan aspek seperti buku bantuan diri dan latihan kendiri yang dijelaskan dalam terapi.
Sebagai contoh, ahli terapi mungkin meminta klien mereka untuk mencabar kepercayaan teras yang mungkin berkaitan dengan citra tubuh mereka (mis., "Saya perlu kurus untuk bahagia"). Tugas kerja rumah mungkin melibatkan mendorong pelanggan untuk mengisi tempat kosong untuk tiga perkara yang sangat mereka sukai mengenai penampilan mereka (seperti tangan atau senyuman mereka), atau dalam hal harga diri, mungkin melihat tiga perkara positif yang mereka ada dilakukan minggu ini yang membuatkan mereka berasa seronok dengan diri mereka sendiri. Lembaran kerja yang menganggap elemen kognitif dan tingkah laku juga berguna.
Pengurusan berat badan
CBT juga merupakan strategi yang berkesan untuk pengurusan berat badan. Ia memberi tumpuan kepada mencabar idea dan kepercayaan yang tidak sihat yang menyokong masalah berat badan (kedua-duanya jika orang itu kekurangan berat badan atau berat badan berlebihan). Ini juga memberi kesedaran kepada tingkah laku yang menyebabkan masalah berat badan, seperti pesta pusing.
Beberapa kaedah, seperti CBT yang ditingkatkan, juga menargetkan faktor luaran yang mungkin berkaitan dengan berat badan - bukan hanya harga diri yang rendah dan imej badan yang buruk, tetapi juga kesulitan interpersonal dan tahap kesempurnaan yang tinggi. CBT dapat mengatasi masalah yang berbeza dengan mengajar seseorang kemahiran baru dan berusaha menguji kepercayaannya. Ia juga dapat memberi klien alat untuk mempelajari tingkah laku baru yang lebih adaptif dan kondusif untuk pengurusan berat badan yang baik.
Terdapat pelbagai kemahiran yang mungkin berkaitan dengan semua masalah yang saling berkaitan ini. Yang sering muncul adalah ekspresi emosi dan pengaturan mood. CBT menyokong klien untuk mengenal pasti emosi mereka, dan mengekspresikannya dengan cara yang sihat dengan bantuan ahli terapi mereka. Kemahiran lain mungkin belajar untuk bertindak balas dengan tepat terhadap mesej dan keperluan tubuh (misalnya, lapar dan dahaga), dan untuk memenuhi dan mengakui keperluan peribadi dan interpersonal lain bahawa masalah makan atau berat badan mungkin menutupi atau mengganti. Selain itu, CBT dapat membantu anda mengetahui tubuh anda secara positif, dan mendekati senaman dan pemakanan dengan cara yang sihat, secara beransur-ansur dan secara realistik, sehingga tujuan dapat dicapai dan lebih mudah dijaga.
