Tekanan Lebih Rendah Melalui Meditasi Berfokus pada Penerimaan
Meditasi telah terbukti dapat membantu mengurangkan tekanan, dan amalan minda-badan yang dikarenakan lebih banyak digunakan berbanding sebelumnya. Tetapi ada satu aspek meditasi khususnya yang mungkin terbukti terbaik untuk mengatasi tekanan: fokus pada keterbukaan dan ketenangan, yang dikenali sebagai latihan penerimaan.
Satu kajian yang dipimpin oleh Carnegie Mellon University menawarkan bukti saintifik pertama bahawa meditasi perhatian yang merangkumi teknik latihan penerimaan dapat mengurangkan tahap kortisol dan tekanan darah sebagai tindak balas terhadap situasi yang tertekan.
"Kajian kami menunjukkan pentingnya mengembangkan dan mempraktikkan sikap menerima ini terhadap pengalaman," kata Emily Lindsay, pemimpin kajian dan rekan penyelidik pasca doktoral di University of Pittsburgh. "Dan latihan ini sangat boleh dilakukan," kata Lindsay. "Kami melihat perbezaan yang signifikan dalam tindak balas tekanan dari hanya 20 minit sehari selama 14 hari."
Latihan penerimaan dipercayai mensasarkan keseimbangan, dan membantu orang melihat pengalaman dengan kurang pertimbangan dan kritikan. "Kami ingin tahu 'apa itu tentang perhatian yang mendorong pengurangan tekanan?" "Kata David Creswell, profesor bersekutu di Dietrich College of Humanities and Social Sciences CMU. "Kami berteori bahawa latihan penerimaan - memupuk kemampuan untuk bersikap terbuka dan ingin tahu, dan mengembangkan sikap menerima - mungkin merupakan bahan aktif."
Diterbitkan di Psikoneuroendokrinologi, kajian itu memberi 153 orang dewasa yang tertekan kepada salah satu daripada tiga intervensi berasaskan telefon pintar: satu yang mendapat latihan dalam kedua-dua teknik kesedaran dan penerimaan masa kini, yang memberi tumpuan kepada kesedaran ketika ini dan kumpulan kawalan yang sama sekali tidak mempelajari teknik kesedaran. Peserta menyelesaikan satu pelajaran 20 minit setiap hari selama dua minggu. Kemudian mereka diminta untuk menyampaikan ucapan selama 5 minit dan menyelesaikan masalah matematik mental yang maju di hadapan khalayak yang kritikal - sangat menegangkan bagi kebanyakan orang dewasa Amerika. Tahap kortisol dan tekanan darah mereka diukur.
Hasil kajian menunjukkan bahawa peserta dalam kelompok kesadaran dan penerimaan gabungan dari percobaan ini mempunyai kadar kortisol dan tekanan darah terendah. Tahap tekanan darah sekitar 20 peratus lebih rendah sementara tindak balas kortisol diukur 50 peratus lebih rendah daripada peserta yang tidak mempunyai latihan penerimaan.
"Kami tidak hanya dapat menunjukkan bahawa penerimaan adalah bahagian penting dari latihan kesadaran, tetapi kami telah menunjukkan bahawa program kesadaran berdasarkan telefon pintar membantu mengurangi kesan tekanan," kata Lindsay.
Kajian ini membuktikan kebolehcapaian kaedah kesedaran yang disatukan untuk pengguna kali pertama. Tidak ada daripada 153 peserta yang menjalani latihan yoga atau meditasi; semua orang betul-betul bermula dari segi satu. Lindsay dan Creswell bekerjasama dengan guru kesedaran terkemuka Shinzen Young, yang mengembangkan aplikasi untuk kajian ini. Young dan pasukannya telah bekerjasama dengan banyak kajian kesadaran, dan secara amnya mewujudkan jambatan antara dunia yoga / meditasi dan teknologi / sains.
"Orang-orang, secara keseluruhan, menyukai program yang dikembangkan Shinzen," kata Creswell. "Petunjuk untuk mengembangkan dan menerapkan kemahiran khusus ini sangat konkrit." Ini ditunjukkan dalam kadar keciciran rendah dalam kajian ini. Daripada 153 peserta, 150 menyelesaikan semua pelajaran.
Sebilangan besar aplikasi kesedaran menggunakan semacam komponen latihan penerimaan. Aplikasi telefon seperti Headspace, Brightmind, Mindful, dan lain-lain menawarkan perkenalan yang mudah untuk pemula tanpa risiko untuk membayar kelas, membeli buku, atau melakukan ziarah ke India. "Memiliki struktur di tempat itu penting," kata Lindsay. "Sering kali, orang tidak pasti sama ada mereka" melakukannya dengan betul "."
Membangun asas adalah penting, tetapi mengembangkan amalan kesedaran yang berputar di sekitar telefon anda mungkin kelihatan agak paradoks. Waktu tayang dalam bentuk apa pun biasanya menjadikan kita tidak peka. Dan kajian menunjukkan bahawa hanya mengeluarkan telefon anda dan hadir dalam perbualan boleh mengganggu perasaan hubungan anda dan perasaan dekat dengan orang lain.
"Program kesadaran orang lebih disukai," kata Lindsay. "Tetapi lebih banyak orang mempunyai akses ke aplikasi sekarang." Harapan sekarang adalah untuk menyebarkan perhatian kepada khalayak yang lebih luas dan aplikasi telefon mungkin menjadi titik masuk.
Tetapi bagaimanapun orang memutuskan untuk melakukan latihan minda, Lindsay mengatakan fokusnya harus tetap berpegang padanya. "Akhirnya memerlukan masa untuk mengembangkan kemahiran ini," kata Lindsay. "Ia memerlukan dedikasi."
Rujukan:
Pengarang, A. A., Pengarang, B. B., & Pengarang, C. C. (Tahun). Tajuk artikel.Tajuk Berkala, nombor isipadu(nombor terbitan), halaman. http://doi.org/xx.xxx/yyyyy
Lindsay E.K., Young S., Smyth J.M., Brown K.W., & Creswell J.D. (2018). Penerimaan menurunkan kereaktifan tekanan: Membongkar latihan kesedaran dalam percubaan terkawal secara rawak.Psikoneuroendokrinologi, 87, 63-73. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29040891
Przybylski, A.K., & Weinstein, N. (2012). Bolehkah anda berhubung dengan saya sekarang? Bagaimana kehadiran teknologi komunikasi mudah alih mempengaruhi kualiti perbincangan tatap muka.Jurnal Perhubungan Sosial dan Peribadi, 30 (3): 237-246. https://doi.org/10.1177/0265407512453827
David, M.E., & Roberts, JA (2017) Phubbed dan bersendirian: Pusing telefon, pengecualian sosial, dan keterikatan ke media sosial.Jurnal Persatuan Penyelidikan Pengguna, 2(2): 155-163. https://doi.org/10.1086/690940
http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2017/state-nation.pdf
