10 Strategi untuk Mengisi Semula di Tempat
Berita baiknya ialah terdapat banyak cara untuk mengisi semula di tempat, sama ada anda menjawab e-mel di meja anda, duduk di kereta bawah tanah, atau berhadapan dengan kanak-kanak yang menggoda (ya, benar-benar).
Di bawah ini, anda akan menemui pelbagai strategi menenangkan untuk dicuba di mana sahaja — dari teknik pernafasan hingga pergeseran minda.
Ikuti percutian maya. Ini adalah cara yang baik untuk memberi rehat kepada minda anda, kata Paula Rizzo, pengasas ListProducer.com dan pengarang beberapa buku, termasuk yang terbaharu Kehidupan yang Sihat. Secara khusus, dia mencadangkan untuk membuat senarai tempat yang ingin anda lawati. Kemudian buka Peta Google, dan tetapkan pemasa selama 15 minit untuk mengetahui lebih lanjut mengenai setiap destinasi, membiarkan fikiran anda mengembara ke kawasan yang jauh.
Pasangkan nafas anda dengan kata-kata. Amalan bernafas sangat berkesan dalam menenangkan sistem saraf anda dengan cepat. "Menyisihkan masa untuk mengambil nafas sedar menyampaikan dua mesej ke badan anda: 'Saya bersedia melepaskan' dan 'Saya bersedia menerima,'" kata Bridgitte Jackson-Buckley, pengarang memoir Pemberian Krisis. Ketika anda menghirup, dia menyarankan untuk mengatakan, "Saya menerima," dan ketika anda menghembuskan nafas, katakan, "Saya melepaskannya." Gunakan teknik pernafasan ini sehingga "anda merasa lebih banyak tenaga mula beredar di dalam badan."
Atasi masalah yang mendasari. Kadang kala, alasan kita perlu mengisi semula adalah kerana ada sesuatu yang mengganggu kita. Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan mencari perspektif dan penjelasan alternatif. Kerana kita cenderung hanya melihat satu tafsiran (tidak membantu).
Contohnya, rakan anda belum menjawab e-mel anda dalam beberapa hari, dan anda menganggap mereka tidak peduli dengan anda atau apa yang anda hantar, kata Laurie Hollman, Ph.D, seorang psikoanalis dan pengarang beberapa buku, termasuk yang terbarunya Adakah Anda Hidup dengan Narcissist? Namun, penjelasan lain yang masuk akal termasuk: mereka mempunyai minggu yang sibuk, tidak melihat e-mel anda, atau tidak tahu bagaimana untuk bertindak balas. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan perspektif yang berbeza, mintalah rakan untuk membantu, kata Hollman.
Strategi lain adalah mencari jalan penyelesaian yang berkesan. Dalam contoh yang sama, Hollman berkata, anda memanggil rakan anda untuk bertanya apakah dia baik-baik saja. Melakukan ini menghormati keperluan dan keperluan anda, dan memberi anda "maklumat yang sebenarnya anda perlukan untuk menilai keadaan. Anda tidak lagi merasa rentan atau pasif atau tidak berdaya, tetapi cukup terkawal. "
Gunakan air. Nita Sweeney, pengarang memoir Kemurungan Membenci Sasaran Bergerak, mencadangkan percikan air di wajah, pergelangan tangan, dan bahagian dalam siku anda. Semasa anda melakukan ini, "pastikan anda merasakan sensasi air di kulit anda."
Buat senarai yang cukup. Rizzo mempelajari konsep ini dari pakar tekanan Heidi Hanna. "Dia menggambarkannya sebagai senarai yang" cukup "sehingga anda merasa berjaya pada hari itu, pelanggan atau bos anda akan senang dengan anda, dan anda tidak akan terbebani." Ini mungkin bermaksud menyenaraikan hanya beberapa tugas "tetapi kesannya sangat besar," kata Rizzo.
Semak semula bahasa reaktif. Kata-kata yang kita gunakan dapat meningkatkan tekanan dan mengurangkan kegembiraan kita. Dalam buku baru Detoks Emosi untuk Kecemasan, pengarang dan profesor psikologi Sherianna Boyle, Med., mencadangkan membuat perubahan ini:
- Saya cuba untuk saya pilih
- Mungkin untuk Ya
- Saya fikir untuk saya adalah
- Apa, sebelum, terakhir kali, pada masa lalu Apa yang ada, hari ini, sekarang
- Saya mesti saya perasan
- Saya tidak faham Saya tertanya-tanya
Berdiri. "Waktu duduk yang panjang dapat menguras badan, fikiran, dan semangat," kata Sweeney. Sesungguhnya, penyelidikan telah membuktikan kesan kesihatan duduk. Sweeney mencadangkan hanya berdiri dan meregangkan tangan anda dalam gerakan bulat sehingga mereka berada di atas kepala anda."Tarik nafas dalam-dalam ketika anda meregangkan, melihat sensasi di perut, paru-paru, tekak, dan wajah anda."
Menghela nafas. Kami biasanya menghela nafas dengan kecewa, keletihan, atau tekanan. Namun, Jackson-Buckley mengutip penyelidikan dari University of Leuven, yang mendapati bahawa nafas "sekurang-kurangnya 2.5 kali lebih dalam daripada nafas biasa dan menawarkan rasa lega dari beban emosi dan mental." Jackson-Buckley menggambarkan nafas sebagai "alat penyembuhan - mekanisme penyetelan semula jadi dan naluri."
Amalkan latihan 4-8-12. Menurut Alyssa Petersel, LMSW, ahli terapi dan pengasas MyWellbeing, teknik pernafasan ini melibatkan menghirup selama 4 saat, menahan selama 8 saat, dan menghembuskan nafas selama 12 saat. Dia mencadangkan untuk mengulanginya selama 3 hingga 7 minit.
Perhatikan keindahannya. Dalam Buku Kerja Tidak Bimbang, pengarang Molly Burford menyarankan untuk memusatkan kembali fikiran anda pada 10 perkara kecil dan indah ini: suara di sekeliling anda; parut di hati anda yang membuktikan bahawa anda telah sangat menyayangi (dan akan lagi); keluarga kamu; badan yang membawa anda melalui setiap hari; kenangan indah pada masa yang damai; langit; rakan-rakan anda; permulaan baru yang wujud pada setiap pagi; katil kamu; dan masa ini.
Pengisian semula di tempat boleh melibatkan segalanya, dari melakukan latihan pernafasan sederhana hingga menyelami lebih mendalam dan mencari jalan keluar untuk masalah tertentu. Bagaimanapun, ingat bahawa terdapat banyak alat kecil dan sederhana yang boleh anda cuba untuk membantu anda merasa segar.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
