Keselamatan Latihan Kekuatan untuk Kanak-kanak

Keselamatan Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan tidak selalu dianggap sesuai untuk kanak-kanak. Ia dikhuatiri tidak selamat untuk tubuh yang tumbuh kerana terlalu banyak tekanan akan diletakkan pada plat pertumbuhan (rawan yang belum berubah menjadi tulang). Hari ini, pakar-pakar mengakui bahawa dengan teknik yang baik dan pengawasan yang betul, kanak-kanak dapat dengan selamat mengambil bahagian dalam program latihan kekuatan.

Walau bagaimanapun, langkah berjaga-jaga keselamatan perlu dilakukan dan pengawasan adalah penting. Kebanyakan kecederaan latihan kekuatan berlaku apabila kanak-kanak tidak diawasi, tidak menggunakan teknik yang betul, atau cuba mengangkat berat badan terlalu banyak. Pastikan langkah keselamatan berikut diingat:

• Semasa belajar senaman baru, anak-anak harus melakukan latihan di bawah pengawasan pelatih atau pengajar untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang sepatutnya; usul yang lancar, terkawal; dan mengendalikan pernafasan (tidak memegang nafas). Teknik yang betul adalah wajib untuk mengelakkan kecederaan.

Kemajuan anak anda harus dipantau. Cara yang baik untuk melakukan ini adalah supaya anak anda menyimpan rekod latihan yang dilakukan, berapa banyak pengulangan, dan berat atau rintangan yang digunakan.

• Sekiranya anda mendaftarkan anak anda dalam kelas latihan kekuatan, nisbah yang mencukupi adalah satu pengajar setiap 10 anak. Dengan cara itu, anda boleh yakin anak anda boleh menerima arahan dan pengawasan yang betul.

• Kanak-kanak perlu bersenam dalam kemudahan yang bebas bahaya, terang, dan memadai.

• Elakkan dehidrasi dengan menggalakkan anak anda minum banyak air semasa dan selepas senaman.

Perkara-perkara lain yang perlu diingat:

• Pertandingan harus digalakkan dalam program latihan kekuatan untuk anak-anak. Sebaliknya, tumpuan harus dilakukan dengan banyak pergerakan dan pengukuhan positif.

• Pastikan anak anda mempunyai harapan yang realistik dan memahami bahawa ia memerlukan masa untuk mempelajari kemahiran baru. Juga perlu diingat bahawa kanak-kanak tidak meningkatkan saiz otot sehingga selepas akil baligh.

• Pastikan setiap anak menikmati latihan kekuatan dan bersenang-senang. Jangan paksa kanak-kanak untuk mengambil bahagian dalam program kekuatan. Ingat, anak-anak boleh bosan dengan mudah supaya menggunakan pelbagai latihan dan rutin untuk memastikan mereka berminat dan teruja.

Kebiasaan Sihat
Bantu anak anda membina tabiat sihat sepanjang hayat yang termasuk diet yang seimbang, banyak rehat, dan senaman yang kerap. Sama ada anak anda adalah seorang atlet muda yang ingin meningkatkan daya saingnya, atau anak yang perlu bangun dan bergerak, latihan kekuatan adalah aktiviti yang menyeronokkan dan bermanfaat.