Cara Berlatih Mengasihani Sendiri Apabila Anda Berfikir Tidak Boleh

Kasih sayang diri kuat. Ia mendorong ketenangan dalaman. Kritikan diri, kebalikan dari belas kasihan diri dan yang biasa kita praktikkan, "adalah pengalaman konflik dalaman," menurut Ali Miller, MFT, seorang terapis dalam praktik swasta di Berkeley dan San Francisco, Calif. Miller mengkhusus dalam membantu orang dewasa menjalani kehidupan yang lebih autentik, berdaya dan terhubung.

Ketika kita mengkritik diri sendiri, kita pada dasarnya berperang dengan diri kita sendiri, katanya. "Kekerasan dalaman ini mirip dengan kekerasan luar, kerana menyakitkan, memecah belah, menghancurkan dan menghabiskan banyak tenaga." Namun, belas kasihan diri membebaskan tenaga kita, sehingga kita dapat menjaga diri dan orang lain.

Belaskasihan diri juga menenangkan kesakitan kita. “Ketika kita mengaitkan rasa sakit kita dengan belas kasihan diri, kita lebih menderita. Dan kami merasa lebih berhubung dengan orang lain yang menderita [dan] kurang terpencil, ”kata Miller.

Kasih sayang diri adalah untuk mendekati diri kita dengan penuh perhatian, minat dan keinginan untuk menolong diri kita sendiri ketika kita mengalami kesakitan emosi atau fizikal, katanya. Ini mengenai mengakui perasaan yang menyakitkan, membiarkannya dan memenuhi keperluan kita.

Miller berkongsi contoh ini: Anda berasa cemburu kerana rakan anda mendapat kenaikan gaji dan anda tidak. Sekiranya anda mengkritik diri sendiri, anda mungkin berkata, "Saya tidak boleh merasa cemburu; orang baik tidak merasa cemburu. " Namun, jika anda penyayang, anda mungkin berkata, "Aduh, saya merasa cemburu. Ini menyakitkan. Apa yang boleh saya lakukan untuk menjaga diri saya dalam saat penderitaan ini? "

Mungkin anda tahu bahawa belas kasihan diri adalah sihat dan penting. Tetapi kadang-kadang, bersikap belas kasihan adalah perkara terakhir yang anda rasa dapat anda lakukan. Kadang kala, anda terlalu kecewa dengan diri sendiri. Kadang-kadang, anda tanpa sengaja kembali kepada apa yang anda tahu: kritikan diri yang sengit.

Walau bagaimanapun, anda boleh menjadi penyayang terhadap diri sendiri. Anda boleh mengambil langkah-langkah kecil dan layak untuk bersikap lebih baik kepada diri sendiri. Di bawah ini, Miller berkongsi cadangannya.

1. Perhatikan perasaan anda sepanjang hari. "Kami begitu sibuk dan terbiasa dengan aktiviti dan pemikiran kami sehingga kami bahkan tidak tahu bagaimana perasaan kami," kata Miller. Dia mencadangkan berhenti beberapa kali sepanjang hari, menarik nafas panjang, dan bertanya pada diri kita sendiri: "Bagaimana keadaan saya?" Ini membantu anda memperhatikan diri sendiri, yang merupakan kunci untuk belas kasihan diri. Seperti yang dikatakan Miller, "jika anda tidak memperhatikan, cara kebiasaan anda untuk berhubungan dengan diri sendiri akan beroperasi secara tidak sedar."
2. Perhatikan bagaimana hubungan anda dengan diri sendiri ketika timbul perasaan negatif. Adakah anda cenderung menilai atau mengkritik diri sendiri? Adakah anda mengabaikan atau menafikan perasaan anda? Adakah anda cuba bercakap sendiri tentang perasaan anda? Miller sangat suka mengemukakan soalan ini: "Adakah saya berkaitan dengan diri sendiri seperti ibu bapa yang kasar, seperti ibu bapa yang lalai, atau seperti ibu bapa yang penyayang?"
3. Letakkan tangan anda di hati anda. Apabila anda merasakan emosi yang sukar - anda takut, marah, malu, sedih, tertekan, kecewa, cemburu - Miller mencadangkan meletakkan tangan anda di hati anda. "Ini adalah gerakan belas kasihan, dan cara mengingatkan diri anda bahawa anda mengambil berat tentang diri anda."
4. Kenal pasti dan tanggapi keperluan anda. Apabila anda melalui masa-masa sukar, perhatikan bagaimana perasaan anda dan tanyakan pada diri anda apa yang anda perlukan. Miller mencadangkan bertanya: "Apa yang saya rasakan? Apa yang saya perlukan? Apa yang boleh saya lakukan untuk memenuhi keperluan saya? " Dia percaya bahawa "emosi adalah isyarat untuk keperluan kita dipenuhi atau tidak terpenuhi; jika anda mengalami emosi yang sukar, kemungkinan anda mempunyai keperluan yang tidak terpenuhi pada masa itu. " Anda boleh mempraktikkan belas kasihan diri dengan meneroka keperluan yang tidak terpenuhi, katanya. Sebagai contoh, jika anda merasa marah, itu mungkin kerana anda perlu didengar, katanya. Senarai ini merangkumi keperluan manusia sejagat, yang dapat membantu anda dalam menamakan keperluan peribadi anda.
5. Anggaplah diri anda mempunyai dua bahagian. Anggaplah diri anda sebagai mempunyai anak batin dan orang dewasa yang penyayang dalam hati, kata Miller, yang membuat befriendingourself.com, yang merangkumi amalan dan artikel mengenai belas kasihan diri. "Ketika anda mengalami kesakitan emosi atau fizikal, bayangkan bahawa bahagian anda yang mengalami kesakitan adalah anak yang memerlukan perhatian penuh kasih sayang." Biarkan orang dewasa yang penyayang dalam hati menjaga anak anda. Seperti yang dikatakan oleh Miller, "Hati kita cenderung lebih lembut terhadap anak-anak daripada yang mereka lakukan kepada orang dewasa, jadi cara berfikir ini dapat membantu kita menerapkan sikap yang lebih mengasihani diri sendiri."

Kasih sayang diri adalah cara yang kuat untuk berhubungan dengan diri kita sendiri. Tetapi kadang-kadang - bahkan mungkin kerap - terasa terlalu sukar. Ingat bahawa belas kasihan diri bukanlah perubahan besar atau gerak isyarat yang dramatik.

Ia boleh menarik nafas lega ketika kita kecewa. Hal ini dapat diakui bahawa suatu situasi sangat luar biasa, bahkan menjadi penyayang terhadap diri sendiri, pada masa ini, sangat membebankan.

Ini dapat mengingatkan diri sendiri bahawa setiap saat, setiap menit, adalah kesempatan untuk memilih kebaikan. Dan kebaikan itu boleh menjadi beberapa perkataan: Ini menyakitkan. Saya sedang berjuang. Atau beberapa soalan: Apa yang saya perlukan? Bagaimana saya boleh memberikannya kepada diri saya sendiri?