COVID-19: Kunci untuk Pemulihan Jangka Panjang
Virus COVID-19 telah memberi kesan dan akan terus mempengaruhi setiap aspek kehidupan kita. Nasib baik, kita dapat memulakan pemulihan yang berjaya dari kesan-kesan ini dengan mengambil pelajaran dari orang-orang yang sedang bersedih dan mereka yang memerangi penyalahgunaan bahan.
Pada pandangan pertama, ini mungkin merupakan perbandingan yang tidak biasa. Mungkin kehilangan orang yang dikasihi dengan ikatan pandemi menjadi sokongan duka, tetapi bagaimana kemelut ekonomi dan sosial dapat ditenangkan oleh itu? Bagaimana ketenangan, jangka panjang atau tidak, dapat dihubungkan dengan subjek ini dari jauh? Ternyata ketiga-tiganya adalah secara dekat berkaitan dengan strategi mengatasi dan pendekatan sistematik yang diperlukan agar dunia kita bergabung semula menjadi komuniti pekerja yang selamat dan sihat.
Pengalaman hidup anda sebelum ini mungkin telah mempersiapkan anda dengan baik untuk kembali bekerja dan membantu anak-anak anda kembali ke sekolah pada masa yang mencabar dengan keyakinan dan alat yang diuji masa yang berfungsi. Mula merancang sekarang. Mempunyai sesuatu yang dinantikan adalah faedah tambahan.
Kunci # 1: Maklumat
Fakta yang boleh dipercayai adalah asas terbaik operasi anda semasa anda merancang rancangan untuk diri sendiri atau keluarga anda. Pilih sumber dengan bijak dan cari nasihat yang merangkumi keselamatan fizikal serta komponen kesihatan, sosial, rohani, dan mental. Gunakan garis besar untuk memastikan anda merangkumi peralihan dari sekarang ke beberapa minggu ke bulan berikutnya - dan mungkin satu atau dua tahun ke depan. Ingatlah untuk menyesuaikan rancangan anda apabila situasi dan maklumat berubah.
Kesihatan mental boleh menjadi cabaran terbesar sepanjang masa ini dan terus pulih. Cari pilihan telehealth dan sertakan kaunseling dalam rancangan rawatan diri anda.
Kunci # 2: Sokongan
Anda tidak perlu melakukan ini sahaja. Perjalanan kembali ke keadaan normal mungkin akan panjang. Mulailah menghubungi orang, kumpulan, dan organisasi yang dapat bekerja dengan anda sekarang. National Alliance on Mental Illness menawarkan e-book percuma, Panduan Sumber dan Maklumat COVID19, yang merangkumi topik seperti tekanan, kegelisahan, bekerja di rumah, keselamatan (ketika anda tidak merasa selamat di rumah), dan banyak lagi. Cari sokongan dan bank makanan tempatan melalui gereja atau pejabat bandar. Satu-satunya perkara yang perlu dan bergantung kepada mereka yang masih hidup dalam jangka panjang adalah sokongan.
Kunci # 3: Sabar
Memupuk rasa sabar. COVID-19 telah menyebabkan banyak perubahan dalam kehidupan kita. Sebilangan perubahan ini akan kekal. Kami akan melakukan perkara yang berbeza untuk jangka masa yang akan datang. Selesaikan dan fikirkan keadaan ini dari segi penyelesaian jarak jauh. Menyertakan rawatan diri dalam rutin anda dan tempoh rehat dapat membantu.
Apabila anda mempertimbangkan masa lalu kita, mempunyai "segalanya seketika" seperti yang kita lakukan sebelumnya mungkin bukan sesuatu yang ingin kita bawa kembali. Mulakan jurnal terima kasih dan lihat apa yang terlintas di fikiran sebelum anda membuat keputusan seperti itu.
Kunci # 4: Keterbukaan
Bersedia untuk menolong orang lain setiap kali pertolongan diperlukan adalah salah satu prinsip asas kumpulan seperti Alcoholics Anonymous. Kenapa? Kerana menolong orang lain memberi kita saat-saat penyembuhan diri seperti tidak ada yang lain. Mengeluarkan fikiran anda dari kesedihan anda sendiri sering memberikan harapan pertama bahawa pemulihan mungkin berlaku. Dan ketakutan COVID-19 anda akan membantu dengan cara yang sama. Ini tidak bermaksud anda tidak akan mempertimbangkan ketenangan anda, kesedihan, atau ketakutan anda lagi tetapi akan menguruskannya dengan lebih munasabah.
Dunia telah berubah, tetapi kita dapat memanfaatkan yang terbaik dari perubahan tersebut dan memasukkannya ke dalam reka bentuk kehidupan baru. Apa yang anda mahukan dalam hidup anda? Bilakah anda dapat menangani cabaran anda sendiri untuk mewujudkan visi itu? Siapa yang akan menolong rancangan anda? Dan bagaimana, untuk kita semua, dapatkah kita mengetahui apakah kita mengalami serangan panik yang disebabkan oleh kegelisahan atau gejala virus yang dapat kelihatan dan terasa serupa?
Menurut Persatuan Kebimbangan dan Depresi Amerika (ADAA), mungkin sukar untuk membezakan antara gejala COVID-19 dan panik. Dari Ketua Pegawai Perubatan Charles B. Nemeroff, MD, PhD dan Ahli Lembaga Pengarah ADAA, “Sekiranya anda demam, sesak nafas dan batuk, anda harus disaring sebaiknya oleh stesen saringan pemanduan yang kini terdapat di banyak lokasi . "
Hubungi jabatan kesihatan daerah anda untuk mencari lokasi ujian yang sesuai untuk anda. Nemeroff meneruskan, "Penting untuk diperhatikan bahawa sesak nafas dan gejala somatik lain yang menyerupai selesema secara umum dan COVID-19 khususnya sering dialami oleh pesakit dengan gangguan kecemasan seperti gangguan panik. Oleh kerana penilaian di jabatan kecemasan yang sibuk dikaitkan dengan beberapa risiko dijangkiti virus, perhatian harus dilakukan dalam membuat keputusan untuk mengunjungi kemudahan tersebut. "
Untuk maklumat lebih lanjut dari ADAA yang akan dikemas kini setiap hari, lawati Coronavirus Anxiety - Petua dan Sumber Pakar Berguna.
