10 Cara Meningkatkan Tenaga Anda
"Tanpa itu, anda hanya menjalani gerakan hidup anda." Dengan tenaga, katanya, kita dapat terlibat dalam pekerjaan dan hubungan kita, dan menikmati kegembiraan hidup, "hak kelahiran kita."
Sepanjang hari tenaga kita secara semula jadi surut dan mengalir. Seton dan Kornblatt memetik buku Robert E. Thayer Tenaga Tenang, di mana dia menjelaskan bahawa tenaga cenderung mengikuti corak ini: rendah ketika anda bangun; meningkat pada lewat pagi atau awal petang; penurunan pada waktu petang; kadang-kadang sedikit meningkat pada awal petang; dan ia terus turun hingga tidur.
Oleh itu, dapat difahami - dan semula jadi - tenaga anda merosot pada siang hari. Walau bagaimanapun, ada strategi yang boleh anda gunakan untuk meningkatkan tenaga anda. Berikut adalah 10 cara dari buku Seton dan Kornblatt Penguat Tenaga Setiap Hari.
1. Periksa keletihan anda.
Penulis berkongsi tip dari buku Debra Waterhouse Keletihan Wanita yang Lebih Ringan. Tanyakan pada diri sendiri: "Apa keletihan saya yang cuba diberitahu?" Kemudian tanggapi keperluan ini.
2. Berlatih pernafasan "persegi".
Menurut Seton dan Kornblatt, pernafasan persegi adalah "cara mudah untuk memanfaatkan sepenuhnya nafas anda." Ia membantu anda memberi tumpuan dan meredakan kegelisahan yang mengurangkan tenaga. Ia dipanggil segi empat kerana terbahagi kepada empat bahagian: menghirup, menahan, menghembus nafas, dan menahan, untuk jangka masa yang sama.
Berikut adalah contoh: menyedut (satu, dua, tiga); menahan nafas dalam (satu, dua, tiga); menghembus nafas (satu, dua, tiga); dan tahan nafas keluar (satu, dua, tiga). Ulangi ini beberapa kali.
3. Fokus pada apa yang dapat anda kendalikan.
Kita mungkin akan habis kerana kita cuba mengawal apa sebenarnya kita tidak boleh kawalan - seperti orang lain. Ingat bahawa anda tidak dapat mengawal sama ada seseorang mendengar anda, menyukai anda atau mengubah cara mereka yang tidak sihat.
Walau bagaimanapun, anda boleh mengawal diri anda. Anda boleh mengawal sikap dan tindakan anda. Anda boleh mengawal sama ada anda terbuka kepada orang lain, sama ada anda mendengarkan mereka dan sama ada anda menghormati anda.
Penulis mencadangkan bertanya: "Siapa yang harus saya berhenti untuk berusaha mengawal untuk mendapatkan tenaga untuk perkara-perkara yang dapat saya mempengaruhi?"
4. Nikmati waktu henti.
Setiap orang memerlukan waktu henti, yang membantu kita menambah tenaga. Tetapi ramai di antara kita merasa bersalah ketika kita berusaha untuk berehat. Penulis memetik petua dari Washington Post kolumnis nasihat Carolyn Hax. Dia mencadangkan menulis waktu henti, seperti "Berbaring di sofa," dalam senarai tugasan anda. Kemudian hilangkannya setelah anda selesai.
5. Cuba pembuka pinggul.
Penulis mencadangkan versi sederhana pembuka pinggul yoga. Mereka menulis:
"Duduk di tepi depan kerusi anda, kaki di lantai. Gunakan otot perut anda untuk membuat punggung yang panjang dan tinggi. Biarkan kepala anda melayang ke atas. Letakkan satu pergelangan kaki di atas lutut yang bertentangan, membentuk segitiga dengan paha dan betis anda. Tarik nafas, panjangkan, dan perlahan-lahan bersandar ke depan dan memanjang di depan. Pimpin dengan hati anda, menjaga leher dan belakang anda panjang. Biarkan tangan anda digantung di sisi anda atau letakkan di lutut terbuka anda, memperdalam peregangan. "
Tarik nafas dalam-dalam selama lima atau lebih. Curl up, perlahan, semasa anda menyedut. Tukar kaki. Pastikan menghormati badan anda dan hanya meregangkan sejauh yang diizinkan.
6. Cuba aromaterapi.
Bau boleh menenangkan dan memberi tenaga. Contohnya, lavender santai dan seimbang. Rosemary dikatakan dapat membantu mengatasi masalah keletihan mental. Penulis mencadangkan menyimpan sebotol lavender kering atau rosemary di meja anda. Atau titiskan minyak pati pada pelipis anda.
7. Jelajahi aliran tenaga anda.
Seton dan Kornblatt mencadangkan melakukan persediaan "di mana anda menghabiskan sebahagian besar tenaga emosi, mental, rohani dan fizikal anda." Kemudian tanyakan pada diri anda jika di sinilah anda ingin menghabiskan tenaga anda.
Sekiranya anda terjebak dalam situasi menguras tenaga, yang mungkin berlaku dari orang tertentu hingga pekerjaan anda, mereka mencadangkan untuk mengenal pasti tindakan yang dapat anda lakukan untuk menyelesaikan situasi tersebut atau mengubah bagaimana kaitannya dengannya.
8. Menguatkan otot leher anda.
Otot yang lemah, menurut penulis, boleh menyebabkan sakit leher dan bahu, sakit kepala dan keletihan. (Tambahan, adakah anda tahu berat badan anda sekitar 15 paun?)
Untuk menguatkan otot leher anda, duduk, pasangkan tangan anda, dan letakkan di bahagian belakang kepala anda. Tekan ke hadapan dengan tangan anda dan tahan dengan kepala anda. Lakukan ini selama tiga saat, dan ulangi 10 kali.
Teknik lain termasuk meletakkan telapak tangan di dahi anda. Tekan ke belakang sambil melawan dengan kepala anda. Lakukan ini juga selama tiga saat, dan ulangi 10 kali.
9. Pertimbangkan komitmen yang berpotensi.
Anda mungkin sukar untuk mengatakan "tidak" terhadap komitmen yang berpotensi kerana kebiasaan, rasa bersalah, kekurangan batasan atau kerana anda hanya "diambil pada saat ini," menurut Seton dan Kornblatt.
Beri diri anda masa tambahan untuk mempertimbangkan permintaan tersebut dengan mengatakan, "Saya ingin membantu, tetapi saya tidak pasti saya dapat memasukkannya. Izinkan saya menghubungi anda."
"Ini memberi anda masa untuk memeriksa kalendar anda, keinginan terdalam anda, dan di mana keutamaan anda berada."
Penulis juga mencadangkan menggunakan petua Miss Manners untuk mengatakan tidak: melakukannya dengan anggun, menyesal dan tanpa penjelasan atau alasan.
10. Mendengar muzik.
Muzik dapat memberi tenaga kepada kita, terutamanya semasa melakukan tugas yang tidak dapat difikirkan. Contohnya, Seton dan Kornblatt mencadangkan untuk mendengar muzik yang optimis ketika anda memasak dan tenaga anda merosot; atau mendengar konsert Bach atau Handel's Muzik Air apabila anda tidak dapat menumpukan perhatian dalam perjalanan anda kerana anda memikirkan kerja.
Sekiranya anda selalu letih, dan anda tidak pasti mengapa, pertimbangkan untuk berjumpa doktor untuk pemeriksaan.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
