Mencari Optimisme Ilusi yang Tersembunyi Di Dalam Kita Semua

"Hidup dengan keindahan hidup. Perhatikan bintang-bintang, dan lihat diri anda berlari bersama mereka. " - Marcus Aurelius (121-180 Masihi)

Dalam filem "Adaptasi," penulis skrip yang tertekan Charlie Kaufman mempunyai saudara kembar, Donald, yang kelihatannya sempurna. Dia bukan segalanya Charlie. Tidak, Donald bukan lelaki paling tampan atau berjaya di dunia. Apa yang dimiliki oleh Donald adalah optimisme.

Dia tidak takut untuk mencuba sesuatu yang baru dan dia tidak asing dengan kegagalan. Dia tidak ditentukan oleh bagaimana orang lain melihatnya, dan dia tidak membiarkan pendapat mereka menahannya. Dia tidak menjangka senario terburuk, jadi dia tidak menjalani hidupnya lumpuh oleh apa-apa.

Bukan perkara buruk yang pernah terjadi pada Donald. Donald mempunyai kemahiran mengatasi yang lebih baik. Dia mengambil dirinya kembali ketika menghadapi masalah atau kegagalan. Dia tidak begitu terluka oleh kekecewaan sehingga dia meneka segala sesuatu tentang dirinya atau setiap keputusan yang pernah dibuatnya. Dia tidak menghabiskan masa untuk mengecam dirinya sendiri. Kalaulah kita semua dapat menjadi seperti Donald.

Adalah sukar untuk menghentikan perbincangan diri yang negatif di jalannya. Selalunya pemikiran yang merosakkan diri muncul di kepala kita bahkan sebelum kita mengetahuinya.

Inti terapi tingkah laku kognitif, yang telah saya aktifkan selama lebih dari 10 tahun, adalah mencari kognisi yang salah yang membawa kepada perasaan atau tingkah laku yang tidak diingini dan mengubahnya menjadi sesuatu yang lebih sihat. Sebagai contoh, seseorang yang percaya setiap kerjayanya bergerak pasti akan gagal tidak akan mencuba sesuatu yang baru. CBT bertujuan untuk mengungkap bukan hanya kepercayaan salah bahawa tidak ada yang akan berhasil, tetapi juga idea bahawa jika menghadapi kegagalan orang itu tidak akan dapat mengatasi dan pulih. Terapi bertujuan untuk menekankan kekuatan dan masa ketika orang itu berjaya mengatasi kesukaran.

Sangat sukar untuk menggantikan pemikiran yang tidak menolong, mengalahkan diri sendiri, dan sempurna dengan yang baru dan positif. Ia memerlukan latihan, kesabaran dan kesedaran diri yang tinggi. Kadang-kadang, saya mendapati diri saya berada dalam situasi baru, yang tidak dapat ditolong oleh ahli terapi saya, dan saya tidak dapat memperoleh perspektif positif dan baru. Jadi saya beralih kepada Donald Kaufman saya sendiri, atau lebih tepatnya kembar khayalan saya sendiri bernama Sadie. Saya hanya bertanya pada diri sendiri, "Apa yang akan dilakukan Sadie?" dan dengan segera saya mempunyai akses kepada pemikiran yang lebih positif.

Premisnya adalah: Ini adalah kembar yang sama, jadi kami dilahirkan dengan semua bahan genetik yang sama. Dia kelihatan seperti saya dan berjalan seperti saya. Kami membesar bersama dan kami mempunyai pengalaman yang serupa. Hanya kembar saya yang mengendalikan kehidupan seperti yang saya mahukan kadang-kadang. Contohnya:

• Anak kembar saya tidak akan secara automatik menganggap bahawa satu pengalaman negatif meramalkan sejumlah pengalaman negatif akan diikuti.
• Kembar saya dapat kekal pada masa sekarang dan menghargai sekarang.
• Anak kembar saya membiarkan pertemuan kasar melabuhkan punggungnya dan tidak terobsesi sepanjang hari.
• Dia terlalu penasaran untuk lumpuh ketakutan.
• Dia terlalu selamat untuk menjaga pendapat orang lain tentangnya.

Mencuba mengambil perspektif "kembar" saya memberi saya akses kepada orang yang sebenarnya saya mahukan. Ini membantu saya mengutamakan dengan cara yang baru. Saya dapat meredakan situasi yang mengecewakan dan mengecewakan tenaga dan menumpukan perhatian pada perkara yang lebih memuaskan, seperti rasa syukur. Saya boleh berhenti berusaha untuk "mengikuti Joneses" dan menyeksa diri saya kerana makan karbohidrat. Saya juga mempunyai alat untuk menghentikan kemarahan di jalannya.

Contohnya, ketika saya merasa diserang secara salah dan menjadi defensif, degup jantung saya naik bahkan sebelum roda mulai berpusing di kepala saya. Saya merasakan darah mengalir di dada dan berfikir, "Saya tidak suka ini. Saya tidak mahu ini "membangkitkan" diri saya. " Ini adalah saat yang tepat untuk berhenti dan menahan diri daripada bertindak balas. Sebagai gantinya, saya benar-benar memikirkan reaksi saya dengan teliti, dan bukannya membalas. "Bagaimana jika saya tidak melakukan apa-apa?" Saya tertanya-tanya, “Bagaimana jika saya tidak mengatakan apa-apa? Saya tidak mahu menangani perkara ini dan ini tidak perlu disusahkan. " Sekarang ini adalah pendekatan baru bagi saya.

Dalam adegan kegemaran saya dari "Adaptasi," Charlie teringat ketika di sekolah menengah dia melihat saudaranya bercakap dengan seorang gadis, Sarah, yang dia suka. Segera setelah Donald menjauh darinya, Sarah mula "mengolok-olok" dia di belakang punggungnya.

Donald: "Saya tahu, saya mendengarnya."

Charlie: "Kenapa awak begitu gembira?"

Donald: “Saya suka Sarah, Charles. Itu milik saya, cinta itu. Saya memilikinya. Malah Sarah tidak berhak mengambilnya. Saya boleh mencintai sesiapa sahaja yang saya mahukan. "

Charlie: "Tetapi dia menyangka kamu menyedihkan."

Donald: "Itu urusannya, bukan milik saya. Anda adalah apa yang anda sayangi, bukan yang mencintai anda. Itulah yang saya memutuskan sejak dulu. "