Bernafas Minda

Sebagai ahli terapi, saya dapat memberikan rawatan terbaik dengan melakukan pelbagai perkara. Saya melihat banyak orang di pejabat saya untuk psikoterapi. Apabila anda bekerja dengan orang-orang dengan segala-galanya, dari kemurungan postpartum hingga gangguan panik akut atau skizofrenia, anda semestinya mempunyai banyak alat yang berbeza di dalam beg terapi anda.

Semasa saya terus membina kotak alat terapi saya dan mempunyai peluang untuk bekerja dengan pelbagai jenis individu, ada satu latihan yang saya teruskan kembali. Sebenarnya, saya memberikannya kepada hampir semua pelanggan saya pada satu ketika.

Ia dipanggil "bernafas bernafas" dan pada masa yang sama adalah latihan yang paling mudah dan sukar. Mudah kerana tidak ada cara untuk anda gagal melakukannya. Sukar kerana otak anda akan memberitahu anda bahawa anda salah melakukannya.

Tanpa menghiraukan kemudahan, dalam pengalaman klinikal saya, latihan sederhana ini dapat membantu anda mendapatkan keuntungan yang besar. Inilah cara anda melakukannya:

• Tarik nafas.
• Perhatikan pernafasan anda. Anda tidak perlu mengubahnya sama sekali. Jangan memberi tekanan pada diri sendiri untuk bernafas. Anda mungkin merasa seperti anda harus bernafas dalam-dalam. Baiklah. Anda boleh menarik nafas lega jika anda mahu, tetapi anda pasti tidak perlu. Nafas anda mempunyai irama yang unik hanya milik anda. Ambil kesempatan untuk melihatnya sebentar.
• Fokus pada tempat di badan anda yang anda boleh merasakan nafas anda. Mungkin ini adalah pengembangan dan penguncupan dada anda atau naik turunnya perut anda. Mungkin juga sensasi udara sejuk yang masuk melalui hidung dan udara yang lebih hangat keluar dari mulut anda. Pilih apa sahaja yang terasa semula jadi dan fokus pada sensasi fizikal itu.
• Selepas beberapa saat, anda akan mempunyai pemikiran atau perasaan lain yang akan mempengaruhi kesedaran anda dan mengalihkan perhatian anda dari sensasi yang anda fokuskan. Tidak mengapa. Jangan cuba melawannya. Sebaliknya, nyatakan pemikirannya.
• Biarkan ia berlalu. Sama seperti awan di langit, pemikiran melayang ke dalam kesedaran kita. Sekiranya kita menyedari bahawa mereka hanya pemikiran dan tidak lebih dari itu, mereka dapat terus menerus keluar dari kesadaran kita.
• Setelah anda memahami pemikiran itu, perlahan-lahan ubah kesedaran anda kembali ke sensasi nafas anda. Tidak kira berapa lama anda terganggu atau berapa kali ini berlaku. Setiap kali anda terganggu, ini memberi peluang lain kepada anda untuk berlatih mengakui pemikiran anda dan kemudian mengarahkan kembali ke pengalaman yang ada.

Tembak untuk berlatih tiga kali seminggu selama dua hingga 10 minit pada satu masa. Saya suka melakukannya pada waktu pagi untuk memulakan saya dengan kaki kanan.

Sebab saya fikir anda mendapat banyak keuntungan dengan latihan ini adalah kerana anda mempraktikkan beberapa kemahiran yang sangat berharga. Pertama, mengamalkan kesedaran membantu anda menjadi lebih lengkap pada masa sekarang. Salah satu kesulitan utama dengan kesihatan mental adalah kita cenderung mempunyai badan kita di satu tempat dan minda kita di tempat lain. Ini membantu anda berlatih 100% hadir dengan minda dan badan anda di tempat yang sama.

Perkara yang paling penting, pada pendapat saya, adalah anda mengamalkan peralihan perhatian kembali ke masa kini. Bukan hanya masalah memburu dan mendorong diri anda untuk tidak mengalami gangguan. Ini mengenai menjadi lebih cekap dalam memperhatikan gangguan anda, mengucapkan "hai" kepada mereka dan kemudian dengan cepat mengarahkan kembali ke tugas yang sedang dilakukan.

Agak sukar untuk menjelaskan sepenuhnya mengapa kemahiran itu sangat penting, tetapi percayalah apabila saya mengatakannya. Ini seperti kiasan yang akan anda temui meluas ke pelbagai bidang dalam hidup anda, sama ada ketika anda sedang memandu di jalan raya atau memberi ucapan.