Strategi untuk Masalah Umum Yang Menyerang Wanita Dengan ADHD

Gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) boleh mengakibatkan korban jiwa wanita. Segala-galanya dari minit yang kelihatan (seperti tiba tepat waktu) hingga yang sangat penting (membesarkan anak-anak) menjadi lebih mencabar. Tambahkan ke gangguan yang bersamaan, seperti kemurungan atau kegelisahan, dan hanya melewati hari itu sangat melelahkan.

Tetapi sementara ADHD hadir dengan pelbagai rintangan, terdapat banyak penyelesaian untuk membantu anda menguruskan gejala dan menjalani kehidupan yang memuaskan.

Terry Matlen, ACSW, adalah psikoterapis dan pengarang buku ini Petua Survival untuk Wanita dengan ADHD.

Matlen juga mempunyai ADHD. Di bawah ini, dia membincangkan masalah yang paling biasa, bersama dengan strategi untuk dicuba.

Pengurusan masa

Menurut Matlen, wanita dengan ADHD cenderung terlambat kerap, kehilangan waktu dan mengalami kesukaran untuk mengetahui berapa lama tugas akan dilakukan. Masalah pengurusan masa ini boleh mengakibatkan akibat yang serius, mempengaruhi pekerjaan dan bahkan merosakkan hubungan.

"Wanita menghubungi saya sepanjang masa, bimbang mereka akan kehilangan pekerjaan kerana mereka nampaknya tidak dapat bekerja tepat pada waktunya. Pasangan mereka sangat marah dengan mereka kerana mereka tidak dapat bersiap-siap untuk bersiar-siar atau bersiar-siar, melamun meluangkan masa di bilik mandi daripada berpakaian. Rakan menjatuhkan mereka kerana mereka lupa bertemu untuk tarikh makan tengah hari atau lebih buruk lagi, lupa menelefon sama sekali, membiarkan persahabatan itu layu dan mati. "

Strategi: Matlen mendorong wanita untuk menggunakan peringatan visual, seperti catatan Post-it di cermin atau dinding. Anda juga boleh menjadi kreatif dengan permukaan anda, seperti seorang wanita yang dia ajak bicara: "Dia menggunakan krayon sabun untuk menulis peringatan di bahagian luar cermin depan keretanya!"

• Daripada memusatkan perhatian pada masa yang anda perlukan pada temu janji, fokus pada masa yang anda perlukan untuk meninggalkan rumah anda, katanya. "Kemudian bekerja ke belakang dari sana."
• Simpan jam di mana sahaja, termasuk bilik mandi anda. Tetapkan banyak penggera, dan letakkan di tempat yang berlainan, "sehingga Anda harus bangun dan mematikan semuanya."
• Manfaatkan teknologi dengan menetapkan peringatan pada komputer anda, menghantar e-mel kepada diri sendiri dan meninggalkan mel suara, kata Matlen. "Sekiranya anda selalu mendapati bahawa anda tidak menyelesaikan tugas atau projek tertentu dalam masa, mulakan jurnal dan perhatikan berapa lama masa yang diperlukan untuk melakukan sesuatu sehingga pada masa akan datang, anda dapat memberi masa yang diperuntukkan kepada diri sendiri dan tidak ketinggalan. " Untuk berhubung dengan rakan, jadwalkan waktu tertentu dalam perancang anda untuk memanggilnya.

Keibubapaan

"Sering kali, wanita dengan ADD memukul dinding ketika anak-anak memasuki kehidupan mereka. Mereka sedikit sebanyak dapat menyatukan semuanya, tetapi setelah mereka menjadi ibu, tanggungjawab, kerja dan tekanan meningkat hingga mencapai tahap kewalahan sepenuhnya, ”kata Matlen.

Strategi: Sewa pengasuh bayi walaupun anda berada di rumah. Minta pertolongan orang tersayang, termasuk pasangan, rakan dan keluarga anda. Matlen menyatakan bahawa ini membantu anda mendapatkan rehat yang sangat diperlukan dan meneroka minat anda. "Walaupun ini adalah keputusan yang sepenuhnya peribadi, mungkin berguna untuk memikirkan jangka masa antara anak-anak. Mempunyai dua atau tiga lampin bermakna lebih banyak kerja ibu. "

Gangguan Bersama

Peratusan wanita yang tinggi juga bergelut dengan gangguan bersama, seperti kemurungan dan kegelisahan, kata Matlen. Sebagai contoh, menurut pakar ADHD Ari Tuckman, Psy.D, dalam bukunya Lebih Banyak Perhatian, Kurang Kekurangan: Strategi Kejayaan untuk Orang Dewasa dengan ADHD, "ADHD dapat memberikan banyak hal yang perlu anda khawatirkan ... Terdapat juga tekanan harian yang berterusan yang disebabkan oleh tidak menggunakan masa yang cekap kerana gangguan, penghindaran, dan penundaan. Kehidupan terus bergerak, jadi tugas menumpuk dan tekanan meningkat hingga akhirnya meletup dalam aktiviti yang gila. "

Strategi: "Penting untuk berkongsi masalah atau gejala ini dengan penyedia penjagaan kesihatan anda supaya rawatan yang sesuai dapat ditawarkan," kata Matlen. Ini mungkin bermaksud mengambil ubat lain, seperti antidepresan. Psikoterapi, seperti terapi tingkah laku kognitif, sangat membantu untuk merawat kemurungan dan kegelisahan.

(Anda akan mendapat lebih banyak maklumat mengenai ADHD dan kegelisahan di sini; dan ADHD dan kemurungan di sini.)

Hormon

Gejala ADHD cenderung bertambah buruk pada wanita yang mengalami perimenopause atau menopaus, suatu ketika estrogen merosot. Estrogen mempengaruhi pembebasan dopamin dan serotonin. Kekurangan dalam dopamin menjadikannya lebih sukar untuk menumpukan perhatian dan fokus, sementara pengurangan serotonin melemahkan mood.

Strategi: Bekerja dengan pakar sakit puan dan doktor lain untuk mendapatkan rawatan terbaik untuk anda. Ubat anda mungkin perlu diubah, atau doktor anda mungkin mengesyorkan terapi hormon, kata Matlen.

(Artikel ini membincangkan empat cadangan untuk menguruskan turun naik hormon menopaus atau perimenopause.)

Interaksi Sosial

Wanita dengan ADHD juga sukar untuk berhubung dengan orang lain. Menurut Tuckman dalam bukunya, orang-orang dengan ADHD “… tahu membaca isyarat sosial, tetapi mereka tidak berjaya jika mereka terganggu atau terperangkap dengan apa yang mereka fikirkan atau katakan. Mereka mungkin begitu tertarik dengan komen mereka seterusnya sehingga mereka hampir tidak dapat menahannya sehingga orang lain akhirnya berhenti bercakap. Sekiranya mereka mengungkitnya, mereka mungkin dipandang egois atau mengendalikan kerana mereka tidak memberi orang lain peluang yang sama untuk bercakap. "

Strategi: Untuk memberi perhatian yang lebih baik semasa interaksi, fokus pada mulut pembesar suara, kata Matlen. "Cuba dan perhatikan mulut orang itu, seolah-olah Anda menari dengan pasangan dan memerlukan petunjuk untuk kapan bercakap, kapan harus diam."

Sekiranya anda masih mengalami kesukaran untuk fokus - kerana gangguan di persekitaran anda atau dialog dalaman anda - tanyakan kepada orang itu tentang diri mereka, atau cari ruang yang tenang untuk bercakap, tambahnya.

Sumber hebat lain untuk meningkatkan kemahiran sosial adalah buku. Matlen mengesyorkan buku Michele Novotni Apa yang Semua Orang Tahu bahawa Saya Tidak.

Setiap orang dengan ADHD berbeza, jadi strategi di atas mungkin atau mungkin tidak sesuai untuk anda. Kuncinya adalah bereksperimen, mencari sokongan dan memastikan anda mendapat rawatan profesional yang betul.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!