Bagaimana Anda Mesti Meninggalkan Kekuatan Anda Tanpa sengaja - dan Cara Mengembalikannya

Ini adalah beberapa cara untuk melepaskan kuasa kita - kepada orang lain, keadaan, keadaan. Seperti kata psikoterapi Eli Feldman, LMHC, "ada sejuta cara kita melepaskan diri dari diri kita sendiri."

Kami berpendapat bahawa orang melakukan sesuatu ke kita. Kami menganggap bahawa kami tidak mempunyai kawalan, sama ada di tempat kerja atau dalam hubungan kami. Tetapi itu sebenarnya tidak benar. Walaupun kita tidak dapat mengawal apa yang berlaku kepada kita, kita boleh kawal bagaimana kita bertindak balas terhadapnya. Kita dapat mengawal apa yang kita lakukan seterusnya. Kita boleh mengawal tindakan kita sendiri.

Ini mungkin bukan berita untuk anda. Anda mungkin pernah mendengarnya sebelum ini. Banyak kali. Tetapi inilah ilustrasi yang kuat - kisah psikiatri dan mangsa Holocaust yang selamat Viktor Frankl - dari buku mani Stephen R. Covey 7 Tabiat Orang yang Sangat Berkesan: Pelajaran Berkuasa dalam Perubahan Peribadi.

Suatu hari, dengan telanjang dan bersendirian di sebuah ruangan kecil, [Frankl] mulai menyedari apa yang kemudian disebutnya sebagai "kebebasan terakhir manusia" - kebebasan yang tidak dapat dirampas oleh penawan Nazi. Mereka dapat mengawal seluruh persekitarannya, mereka dapat melakukan apa yang mereka mahukan ke tubuhnya, tetapi Victor Frankl sendiri adalah makhluk yang sedar diri yang dapat kelihatan sebagai pemerhati atas keterlibatannya. Identiti asasnya masih utuh. Dia dapat menentukan sendiri bagaimana semua ini akan mempengaruhi dirinya. Antara apa yang berlaku kepadanya, atau rangsangan, dan tindak balasnya terhadapnya, adalah kebebasan atau kekuatannya untuk memilih respons itu.

Di tengah-tengah pengalamannya, Frankl akan memproyeksikan dirinya dalam keadaan yang berbeza, seperti memberi kuliah kepada para pelajarnya setelah dia dibebaskan dari kem kematian. Dia akan menggambarkan dirinya di dalam kelas, di mata fikirannya, dan memberi pelajaran kepada murid-muridnya semasa dia menderita.

Melalui rangkaian disiplin seperti itu - mental, emosional, dan moral, terutama menggunakan memori dan khayalan - dia menggunakan kebebasan embrioniknya yang kecil hingga bertambah besar dan besar, hingga dia memiliki lebih banyak kebebasan daripada penangkap Nazi-nya. Mereka mempunyai lebih banyak kebebasan, lebih banyak pilihan untuk dipilih di persekitaran mereka; tetapi dia mempunyai lebih banyak kebebasan, lebih banyak kekuatan dalaman untuk melaksanakan pilihannya. Dia menjadi inspirasi bagi orang-orang di sekitarnya, bahkan untuk beberapa pengawal. Dia menolong orang lain mencari makna dalam penderitaan dan maruah mereka dalam pengalaman mereka di penjara.

Di Auschwitz, salah satu kamp konsentrasi yang paling mematikan, Frankl belajar bahawa "antara rangsangan dan tindak balas, manusia mempunyai kebebasan untuk memilih," tulis Covey. (Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kisah mengerikan Frankl dan pandangan yang memberi inspirasi, bacaMencari Makna Manusia.)

Apa sahaja yang berlaku dalam hidup anda, anda mempunyai kebebasan untuk memilih. Untuk memilih tindakan yang menyokong kesejahteraan anda. Tindakan yang membantu anda membina kehidupan yang bermakna. Tindakan yang menyokong anda (bukannya menjatuhkan anda). Cadangan ini dapat membantu.

Menyedari dan mengenali kecenderungan semula jadi anda

Kita mempunyai kecenderungan semula jadi untuk berfikir bahawa orang lain bertanggungjawab terhadap kesakitan kita. Kami sebenarnya suka melakukan ini. “Kami merasa lebih selesa mengetahui bahawa orang lain membuat kami melakukan sesuatu, kata Feldman, yang mempunyai latihan peribadi di Miami Beach, Fla.

"Ini menghilangkan tekanan dan tanggungjawab. Ini mengalihkan segalanya dari kita. " Kerana penjelasan alternatif adalah bahawa kita melakukan ini kepada diri kita sendiri. Yang bermaksud bahawa kita harus mendapatkan bantuan untuk itu, kata Feldman. Kita harus memikul tanggungjawab. Dan kita mungkin harus melakukan perubahan dan berusaha. Mengetahui perkara ini tentang diri kita adalah penting kerana kita dapat menjangka dan mengakui tentangan kita — dan kemudian fokus untuk memilih.

Bawa cuaca anda sendiri

Feldman memetik tabiat Covey sebagai orang yang sangat berkesan: Bersikap proaktif. Menurut Covey, orang yang proaktif tidak membiarkan cuaca mempengaruhi sikap atau prestasi mereka (tidak seperti orang yang reaktif, yang melakukannya). Orang yang proaktif "membawa cuaca sendiri." Bagi mereka, tidak kira sama ada sedang mencurah atau matahari bersinar.

Feldman berkongsi contoh ini: Ketika ditanya "Bagaimana harimu?" banyak orang akan berkata, "Masih terlalu awal untuk memberitahu. Mari lihat apa yang berlaku. " Orang yang membawa cuaca sendiri berkata, "Saya akan menjadikan hari ini hebat. Saya mungkin mengalami beberapa lebam di jalan raya, tetapi saya akan mengatasinya. ”

Dengan kata lain, kita melepaskan kekuatan kita ketika membiarkan keadaan luaran mengawal bagaimana keadaan kita, bagaimana perasaan kita dan bagaimana kita berfikir. Anda boleh mula mengekalkan kekuatan anda dengan memfokuskan pada bahasa yang anda gunakan dan kisah yang anda sampaikan kepada diri sendiri, kata Feldman. Kerana apa yang kita katakan kepada diri sendiri akan sering menjadi kenyataan.

Menurut Covey di 7 Tabiat Orang Berkesan Tinggi, apabila kita berkata "Saya tidak boleh berbuat demikian. Saya tidak mempunyai masa, "apa yang sebenarnya kami katakan adalah:" Sesuatu di luar saya - masa yang terhad - mengendalikan saya. " Ketika kita mengatakan, "Seandainya saja isteri saya lebih sabar," tulisnya, apa yang sebenarnya kami katakan adalah: "Tingkah laku orang lain membataskan keberkesanan saya."

Dalam buku itu Covey berkongsi contoh bahasa reaktif berbanding proaktif, yang dapat kita gunakan untuk menerapkannya: Daripada "Tidak ada yang dapat saya lakukan", katakan "Mari kita lihat alternatif kami." Daripada "Itulah cara saya," katakan "Saya boleh memilih pendekatan yang berbeza." Daripada "Jika hanya", katakan "Saya akan."

Pergeseran kecil - tetapi kuat ini - dalam cara kita berbicara kepada diri sendiri, tentang diri kita sendiri dan keadaan kita membantu kita memberi respons dengan cara yang sesuai untuk kita.

Bersedia

Selalunya ketika kita cuba mengambil kembali kekuatan kita dalam interaksi, interaksi itu berlaku terlalu cepat. Sebelum kita mengetahuinya, kita bertindak balas dan berfikir, "Rakan sekerja saya membuat saya mengalami hari yang buruk!" Inilah sebabnya mengapa Feldman mencadangkan mempersiapkan diri sebelum situasi yang berpotensi mencetuskan.

Contohnya, jika rakan sekerja anda adalah cara tertentu setiap hari (mis., Snarky), siapkan diri anda untuk fakta bahawa dia juga akan menjadi esok. Namun, sedar bahawa anda boleh atasi perkara ini, dan terlebih dahulu, pertimbangkan cara lain untuk bertindak balas, katanya.

Ia juga dapat menarik nafas lega setelah berlaku sesuatu. Ini menimbulkan gangguan - jeda - antara acara dan respons anda. Yang memberi anda rehat untuk melompat dari "mereka membuat saya!" kereta api.

Sukar untuk mengakui bahawa hari buruk anda bukanlah kesalahan rakan sekerja, pasangan, anak atau bos anda. Sukar untuk mengakui bahawa anda perlu bertanggung jawab atas perasaan anda dan mengambil tindakan. * Tetapi melakukannya adalah memberi kuasa. Lebih membebaskan dan memberi semangat untuk mengetahui bahawa anda adalah pengarang hidup anda - tidak kira watak atau corak plot.

Anda tidak terperangkap. Anda tidak berada di belas kasihan atas tingkah laku atau jadual orang lain. Lagipun, anda mempunyai kebebasan untuk memilih.

* Harap maklum bahawa semasa saya membincangkan perasaan anda, saya tidak merujuk kepada suasana hati atau mania yang merosot atau apa-apa yang disebabkan oleh kemurungan, gangguan bipolar, atau keadaan lain. Kerana jika anda menghidap penyakit, anda tidak dapat memilih mood atau gejala anda. Namun, untungnya, anda boleh memilih untuk mendapatkan pertolongan.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!