4 Langkah Mudah untuk Otak yang Lebih Baik
1. Bergerak.
Sama ada menari, berjalan anjing anda, bekerja di halaman, yang penting adalah anda hanya bergerak. Kegiatan fizikal membersihkan zat yang disebut amiloid, yang diyakini terkumpul dan "melancarkan" otak dalam keadaan seperti penyakit Alzheimer. Bahagian yang menakutkan adalah bahawa amiloid dapat mulai berkembang satu dekad, bahkan mungkin dua, sebelum gejala benar-benar bermula. Satu-satunya perkara yang terbukti menurunkan amiloid di otak adalah senaman!
Sedikit aktiviti fizikal adalah pemain kesihatan yang kuat sehingga orang aktif mempunyai risiko penurunan mental 35-38 peratus lebih rendah daripada yang tidak aktif. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Neurologi, mendapati bahawa lebih baik bentuk awal anda, semakin baik otak anda pada masa akan datang. Diketahui bahawa orang yang lebih cergas mempunyai kemampuan kognitif yang lebih kuat 25 tahun kemudian daripada individu yang kurang cergas. Ahli neurologi dan ahli fisiologi senaman mengesyorkan 20-30 minit aktiviti yang disasarkan pada kebanyakan hari dalam seminggu yang meningkatkan kadar degupan jantung anda.
2. Biarkan fikiran anda berkeliaran dan bermain - dengan cara yang baik!
Telah diketahui bahawa berfikir dengan cara baru atau lebih dalam dapat membantu mendorong kehebatan mental anda, tanpa permainan komputer mewah atau teka-teki Sudoku! Pada asasnya apa sahaja yang mendorong penaakulan dan perhatian, misalnya berkumpul dengan rakan rapat anda melakukan sesuatu yang baru, berbanding perkara lama yang sama. Mungkin membaca novel, atau genre yang berlainan, anda juga tidak akan cenderung ke arah penghitungan. Mata bonus untuk otak anda, jika plotnya rumit.
Jenis pemikiran baru dan mencabar ini tidak sukar dilakukan, tetapi kadang-kadang jatuh ke pinggir jalan. Cukup menjalankan rutin yang sama dari hari ke hari mungkin kelihatan selesa dan selamat pada mulanya, tetapi lama-kelamaan ia merampas otak anda dari sambungan neuron penting yang dapat dibuat lebih kuat. Sambungan yang diperkuatkan ini adalah sumber penggantian yang dapat digunakan otak anda jika jalan utama menjadi lemah akibat penuaan, atau tersumbat di kemudian hari akibat demensia, atau tabiat gaya hidup akumulasi negatif yang lain. Walaupun sukar untuk mengubah rutin yang ada yang benar-benar berfungsi, anda harus mempertimbangkan semula sesuatu yang berbeza dari semasa ke semasa.
3. Strategi Waktu Tunda Anda
Apabila masa semakin ketat, tidur tidak boleh menjadi perkara yang anda kompromi atau pakai pada backburner. Semuanya bermula di otak dengan bagaimana anda sebenarnya merasakan rutin waktu tidur anda. Penting untuk mengatur semula waktu yang anda habiskan untuk bersiap untuk tidur dan tidur sebagai keutamaan dan mesti dilakukan. Manjakan masa yang anda ambil untuk bersantai sebagai janji penting yang mesti anda jaga. Sebenarnya, jadwalkannya sebagai janji temu agar anda tetap menjaganya.
Perhatikan kebersihan tidur anda yang sebenarnya. Sebagai contoh, cahaya boleh mengelirukan kitaran tidur / bangun semula jadi anda, jadi bolehlah melabur dalam tirai yang baik, atau warna gelap untuk memastikan anda tidur di dalam gelap dan keluar dari bilik. Buang skrin dari bilik tidur anda, kerana lampu biru dari peranti ini menghalang anda untuk menghasilkan melatonin, hormon tidur yang naik di badan anda pada waktu malam. Selain kebersihan bilik tidur yang betul, mematuhi jadual yang tetap adalah lebih penting. Bahkan perubahan atau perubahan yang kelihatan kecil ketika bangun pada jam yang berbeza pada hujung minggu dapat membuang tubuh anda. Mengekalkan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten untuk menyuburkan diri dari luar.
4. Lakukan dengan Betul dengan Hati Anda
Adakah anda tahu bahawa semua gerakan sihat yang anda buat untuk memastikan tetikus anda tetap stabil, otak anda juga mendapat manfaatnya? Dengan kata lain, apa yang baik untuk jantung anda juga baik untuk otak anda. Tidak pernah terlambat untuk memulakan, jadi mulailah hari ini dengan mengetahui nombor anda. Faktor risiko untuk penyakit Alzheimer serupa dengan penyakit jantung dan boleh merangkumi tekanan darah tinggi, penurunan jumlah kolesterol, obesiti, dan gangguan metabolik lain seperti diabetes. Mempelajari nombor anda dan berusaha untuk menguruskannya bermakna anda juga membantu memastikan peningkatan Alzheimer anda.
Berbeza dengan apa yang masyarakat anggap, kurus tidak selalu sinonim dengan kesihatan yang baik. Makan makanan Mediterranean dikaitkan dengan penurunan risiko penurunan kognitif, menurut tinjauan bukti teratas oleh Persatuan Alzheimer. Oleh itu tumpukan pinggan anda dengan biji-bijian, buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, dan kacang-kacangan. Masak dengan minyak zaitun lebih kerap dan anggap daging sebagai pembuka selera, bukan hidangan utama.
Malangnya, tidak ada satu makanan pun yang menjadi penyebab atau penawar masalah ingatan. Tetapi rancangan pemakanan sihat secara keseluruhan dapat membantu menjaga otak anda dalam keadaan sihat. Pada tahun 2017, dalam kajian hampir 6,000 orang di Jurnal Persatuan Geriatrik Amerika, ini menunjukkan bahawa orang yang makan dengan cara ini mempunyai risiko penurunan kognitif 35% lebih rendah daripada orang yang tidak mengikuti diet. Para saintis mendapati bahawa otak dan jantung anda mempunyai keperluan yang serupa.
Mengikuti rancangan 4 langkah ini dengan tekun dan konsisten akan membantu mengekalkan sinapsis anda sebagaimana mestinya, jadi anda akan mempunyai kemampuan untuk berfikir dengan jelas, berpegang pada kenangan berharga, dan mengurangkan risiko penurunan kognitif hingga ke tahun-tahun keemasan anda. Selebihnya, mungkin bergantung kepada perkara yang tidak terkawal, yang untungnya hanya sedikit.
