Tanda-tanda Halus Mungkin Ini Masa untuk Berjumpa dengan Ahli Terapi
Sebenarnya, banyak orang melakukannya. Menurut beberapa penyelidikan, orang menunggu bertahun-tahun atau bahkan beberapa dekad sebelum meminta pertolongan.
Namun, pergi ke terapi lebih awal - sebelum masalah menjadi semakin kuat - bererti kita dapat merasa lebih cepat cepat, dan memulakan proses penyembuhan lebih cepat.
Menurut pakar psikoterapi Aaron Karmin, MA, LCPC, "Berjumpa dengan profesional kesihatan mental ketika anda mengalami tanda-tanda halus, tidak berbeza dengan berjumpa doktor gigi ketika gusi anda berdarah. Sekiranya tidak ditangani, tanda-tanda halus ini menjadi 'terpengaruh', seperti gigi kebijaksanaan. Ini mendorong jangkitan dan menyebarkan penyakit. "
Dengan kata lain, katanya, apabila diabaikan atau diabaikan, gejala-gejala halus, kadang-kadang boleh berubah menjadi masalah yang kerap dan sengit.
Tidak dapat difahami, tidak mudah untuk mengakui bahawa kita memerlukan pertolongan. "Adalah fitrah manusia untuk menghindarkan penderitaan atau mencuba dan melarikan diri ketika timbul," kata Amber Baker, Ph.D, seorang psikologi yang pakar dalam kegelisahan, trauma, hubungan, dan peralihan karier dan kehidupan di Mission Viejo, Calif .
Kami mungkin menguburkan fikiran dan perasaan kami dengan sangat sibuk, menggunakan bahan untuk menghilangkan atau hanya menekan dan menafikannya, katanya. Kita juga mungkin mengejek dan menilai diri kita kerana berjuang di tempat pertama dan memerlukan pertolongan. Atau kita mungkin menolak satu isu, dengan mempercayai, "Saya tidak begitu buruk seperti lelaki di jalan ... siapa saya untuk mengadu?" Baker berkata.
Mengakui anda perlu berjumpa dengan ahli terapi mungkin sukar. Tetapi dalam jangka masa panjang, ia dapat membantu meningkatkan kesejahteraan dan kehidupan anda. Terapi membantu individu memahami diri mereka dengan lebih baik; belajar cara sihat untuk mengatasi tekanan; membuat keputusan mengenai kerjaya dan hubungan mereka; menyesuaikan diri dengan peralihan besar; dan menjalani kehidupan yang lebih memuaskan dan memuaskan, kata Baker.
Di bawah ini, Karmin dan Baker berkongsi pelbagai tanda halus mungkin sudah tiba masanya untuk mendapatkan terapi. (Ini bukan senarai lengkap.)
Gejala Fizikal
"Tubuh adalah suara emosi, dengan fasih menyampaikan maklumat kritikal mengenai keadaan emosi kita sekarang," kata Karmin, yang berlatih di Urban Balance di Chicago, Ill. Sebagai contoh, otot yang ketat dan sensasi sakit di perut anda mungkin menyertai ketakutan, sementara degupan jantung dan suhu badan yang tinggi mungkin menyertai kemarahan, katanya.
- Denyutan jantung berlumba
- Kepalan tangan
- Rahang mengepal
- Sakit kepala
- Sakit perut
- Tapak tangan berpeluh
- Masalah tidur
- Perubahan selera makan
- Perubahan berat badan
Perasaan atau Perbuatan Agresif
- Kerap merasa marah atau mudah marah
- Menendang, mendorong, meraih atau memukul
- Membuang atau memecahkan barang
- Menyebarkan khabar angin
- Pernyataan berulang seperti, "Anda melakukannya dengan sengaja"; "Anda berhak mendapat ini"; "Saya akan menunjukkan kepada anda"; dan "Anda memulakannya."
Tingkah laku yang merosakkan diri
- Minum
- Menggunakan dadah
- Memandu secara melulu
- Menyalahkan orang lain
- Mencari pergaduhan
Pesimisme
Pesimisme - seperti perspektif lain - sering dipandang sebagai sifat semula jadi atau tetap (mis., "Ini adalah cara saya"). Namun, ini sebenarnya pendekatan mudah ditempa yang boleh anda ubah dalam terapi menjadi lebih baik.
Karmin berkongsi contoh ini: Anda mempunyai persembahan penting di tempat kerja. Beberapa hari sebelum anda mual dan letih dan mengalami ketegangan otot dan sakit kepala. Anda mula merenung: "Sekiranya saya mengacaukan persembahan ini, saya akan dipecat. Saya tidak mempunyai kerjaya. Saya tidak akan dapat menyokong anak-anak saya. Saya harus mengundurkan diri kerana gagal sebagai pekerja dan ibu bapa. "
Bekerja dengan ahli terapi dapat membantu anda mempertanyakan dan merevisi proses pemikiran ini ke arah pandangan yang lebih sihat, dia berkata: “Saya telah menghadapi kemunduran sepanjang hidup saya, saya juga dapat menangani hal ini. Saya adalah pekerja yang baik sama ada saya cemerlang atau tidak. Saya tidak akan pernah menjadi unggul atau rendah diri. Saya bebas menumpukan perhatian pada apa yang harus saya lakukan. Semua kebimbangan ini hanya menghalangi saya. "
Perbincangan Kendiri Negatif
Cara kita bercakap dengan diri sendiri adalah petunjuk untuk kesejahteraan kita. Ini juga mendorong tingkah laku kita - kadang-kadang tidak diketahui oleh kita. Fikiran untuk mengalahkan diri sendiri mungkin mendorong tindakan mengalahkan diri sendiri, seperti tinggal dalam pekerjaan atau hubungan yang tidak anda sukai, kerana anda yakin inilah yang patut anda dapatkan.
Berikut adalah beberapa contoh perbincangan diri yang negatif, yang mungkin memerlukan pertolongan: "Saya tidak cukup baik"; "Saya tidak berharga"; "Saya tidak layak mendapat kebahagiaan"; "Saya tidak layak mendapat cinta"; dan "Saya orang yang mengerikan."
Karmin menambahkan pernyataan ini: "Apa gunanya mencuba lagi?"; "Apa yang salah dengan saya?"
Tanda-tanda Lain
Menurut Baker, tanda-tanda halus lain termasuk: merasa bingung atau menghadapi masalah untuk berkonsentrasi; perasaan terputus dari diri sendiri atau persekitaran anda; kehilangan minat dalam aktiviti yang sebelumnya anda nikmati; dan mengalami perubahan mood.
Akibat Lain
Sebilangan orang mungkin hanya menyedari mereka mempunyai masalah selepas akibat dari tingkah laku mereka muncul, menurut Karmin, yang juga menulis blog Psych Central "Anger Management." Sebagai contoh, dia berkongsi contoh orang yang mengetap gigi. Mereka tidak menyedari bahawa mereka mengalami tekanan sehingga doktor gigi memberitahu mereka bahawa mereka mengisar geraham mereka.
“[Mereka] bercakap, banyak yang berkongsi bagaimana mereka takut akan kegagalan, penolakan, dan pengasingan. Mereka merasa tidak berdaya dan terharu. "
Sekali lagi, mencari terapi dan bekerja dengan ahli terapi bukanlah usaha mudah. Kedua-duanya terdedah dan berani.
Baker telah bekerjasama dengan pelbagai individu - setiap orang dari pasangan untuk memerangi veteran hingga orang tua hingga anak-anak. “Pengalaman saya telah mengajar saya bahawa lelaki dan wanita ini tidak mewakili kelemahan, melainkan mereka adalah orang yang paling kuat dan berani yang pernah saya kenali. Perlu keberanian dan kekuatan yang tinggi untuk menghadapi masalah, meminta pertolongan, mempelajari kemahiran baru, dan berusaha untuk berkembang dan sembuh. "
