Dunia-Of-Psikologi-Blog

4 Petua Memupuk Kesedaran Semasa Anda Hidup di Bandar yang sibuk dan sibuk

Saya tidak tinggal di bandar besar (Sebenarnya, satu-satunya suara yang biasa saya dengar ialah burung berkicau atau kucing panas. Jangan bertanya.) Tetapi saya pernah tinggal di NYC dan telah mengunjungi keluarga saya di sana beberapa kali dalam setahun selama lebih dari satu dekad. Oleh itu, saya dapat memahami bagaimana rasanya dikelilingi oleh cacophony dari tanduk kereta dan siren ambulans, pergerakan kaki yang menggegarkan trotoar, dan lalu lintas berjam-jam (berjam-jam). Walaupun memiliki banyak manfaat, kehidupan kota jarang damai atau tenang.

Itulah sebabnya saya sangat menyukai buku Urban Mindfulness: Cultivating Peace, Presence & Purpose in the Middle of It All oleh Jonathan S. Kaplan, Ph.D., seorang psikologi klinikal dan pengasas UrbanMindfulness.org. Di dalamnya, ia menangani masalah-masalah khusus yang menimpa penduduk kota dan memberi pembaca pelbagai strategi untuk merasa lebih tenang dan puas. (Dia tinggal di NYC, jadi saya rasa dia tahu apa yang dia bicarakan.)

Dia membagi bukunya menjadi latihan yang dapat Anda lakukan "At Home," "At Play," "At Work," "Out and About" dan "Anytime, Anywhere."

Kesedaran adalah, menurut Kaplan:

“Perhatikan pemikiran, perasaan, dan tindakan Anda tanpa penilaian atau kritikan
Memerhatikan apa yang berlaku di sekeliling anda
Menyedari sepenuhnya deria anda dari semasa ke semasa
Hidup di sini dan sekarang tanpa menggunakan corak lama dan reaksi automatik
Melaksanakan penerimaan pengalaman anda sendiri, baik atau buruk.

Berikut adalah empat aktiviti kesedaran yang bermanfaat dari Kesedaran Bandar.

1. "Master Mindfulness Mini di Rumah"

Kaplan mengatakan bahawa kadang-kadang kita dapat mencari pelatih kesedaran terbaik di rumah. "Haiwan peliharaan dan anak-anak mempunyai kemampuan luar biasa untuk hidup sepenuhnya pada masa sekarang, sehingga mereka dapat berfungsi sebagai 'master mindfulness mini' untuk memandu latihan kita."

Dia menyarankan agar para pembaca mengikuti tuan-tuan yang penuh perhatian ini, yang mungkin bermaksud "berbaring di sebelah kucing anda, membisikkan anjing anda atau memandang bayi anda," dan menyesuaikan dengan "beberapa aspek sensual pada masa ini yang mungkin dialami oleh haiwan kesayangan atau bayi anda (untuk contohnya suhu, bunyi, cahaya atau kegelapan dan sebagainya). "

Juga, perhatikan tingkah laku mereka dan bagaimana hubungannya dengan masa sekarang, sama ada mereka mengalami sesuatu yang menyenangkan (atau tidak), dan fokus pada reaksi anda sendiri. Tanya pada diri anda apa yang akan dilakukan oleh tuan mini anda sekarang. "Ideanya bukan untuk mewujudkan atau meniru reaksi ini ... tetapi hanya untuk mempertimbangkan tindak balas yang berbeza dari pengaturcaraan automatik biasa anda. Sekiranya gambaran reaksi haiwan peliharaan atau bayi anda hanya membawa senyuman ke wajah anda, semakin baik, ”tulis Kaplan.

2. "Menjalankan Penerimaan"

Sebilangan besar sikap kita mengenai senaman adalah negatif, kata Kaplan. (Saya tidak setuju lebih banyak lagi!) Dia menawarkan empat petua untuk memupuk hubungan yang positif dan positif dengan bersenam. (Ingat bahawa latihan boleh menjadi aktiviti fizikal.)

Kita cenderung memberikan kebajikan (atau maksiat) untuk bersenam. Sama ada kita baik kerana kita berlari sejauh X batu pada hari ini atau kita teruk kerana tidak. Atau kita malas dan tidak berharga kerana ponteng kelas berputar atau atasan kerana menghadiri tiga kali minggu ini. Sebagai gantinya, Kaplan menyarankan agar para pembaca membincangkan aktiviti fizikal mereka tanpa bersikap menghakimi. Seperti yang dikatakan Kaplan, "Hanya itu."

Ramai di antara kita membuat perbandingan dengan yang lain (yang lebih pantas dan kuat) atau dengan masa lalu kita (yang lebih kecil, lebih berotot, lebih atletik). Kaplan meminta untuk membebaskan diri kita dari perbandingan ini. Mereka bukan sahaja membuat kita sengsara tetapi kita mungkin mendorong diri kita terlalu jauh. "Anda mungkin menambahkan terlalu banyak berat badan di bangku simpanan atau menekan diri semasa berpose yoga, hanya untuk menenangkan pengkritik dalaman anda."

Bersyukurlah kerana anda dapat menggerakkan badan anda. "Mampu berolahraga sama sekali menunjukkan tubuh yang mampu bergerak dan membantu kita menjalani kehidupan seharian," tulis Kaplan.

Terimalah had anda. Bergerak boleh membuat anda lebih terdedah kepada kecederaan, yang mungkin menjadi kebimbangan dan keadaan kronik, kata Kaplan. Oleh itu, penting untuk menerima had dan kecederaan anda. "Mengatasi kecederaan anda atau mendorong diri anda dengan cara yang menyakitkan hanya memperburuk keadaan anda, menunda pemulihan dan memperburuk kesakitan anda, sehingga membatasi aktiviti anda di masa depan."

3. "Flecks of Green"

Dikelilingi oleh alam semula jadi sangat baik bagi kita. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa berjalan di taman meningkatkan mood kita dan bahkan kemampuan kita untuk berkonsentrasi. Anda boleh memperbaiki semula jadi anda di taman bandar besar (seperti Central Park yang menakjubkan) atau tempat yang lebih kecil (yang mungkin tidak anda sedari).

Menurut Kaplan, banyak kota telah mengembangkan kebun masyarakat atau taman yang lebih kecil yang disebut "taman mikro", "taman mini" atau "taman saku." Untuk mencari sesuatu di sekitar anda, Kaplan mencadangkan: mencari dalam talian dengan menaip "taman mikro", "taman mini," "taman rompi" atau "taman saku"; melawat Projek untuk Ruang Awam; "Cari [gambar] satelit atau pemandangan dari kawasan sekitar rumah dan tempat kerja anda"; melawat blog dengan acara tempatan; mencari ruang yang tidak terpakai yang anda dan komuniti dapat ubah menjadi taman atau taman.

4. "Kit Pertolongan Cemas Kesedaran"

Salah satu tempat terakhir yang mungkin anda rasa damai adalah di tempat kerja, terutamanya jika anda baru sahaja mengalami perjalanan yang memakan masa atau sesak (atau kedua-duanya!). Dan sangat sukar untuk menyedari cara autopilot anda dan benar-benar memperhatikan masa kini.

Kaplan mengatakan bahawa pada masa ini kita memerlukan sesuatu untuk menyokong latihan kesedaran. Oleh itu, dia menyarankan untuk membuat kit pertolongan cemas khusus untuk perhatian dengan objek yang anda nikmati dan menyentuh lima deria anda. Semasa membuat kit anda, pertimbangkan di mana anda akan menyimpannya (laci atau beg) dan pilih beberapa item tetapi jangan memilih apa-apa yang memancing pemikiran.

Kaplan juga menawarkan petua untuk memilih objek sebenar:

Untuk visual, pilih gambar yang menyenangkan. (Sekali lagi, tidak ada yang terlalu merangsang pemikiran atau emosi.)
Untuk rasa, pilih sesuatu dengan jangka hayat yang panjang seperti coklat.
Untuk suara, pertimbangkan lagu, meditasi atau doa. (Suara alam, katanya, mungkin terlalu mengganggu.)
Untuk sentuhan, pilih objek dengan "tekstur atau suhu yang terkenal, seperti batu, sehelai kain, atau pek es segera."
Untuk bau, anda boleh memilih apa saja dari biji kopi (kegemaran Kaplan) hingga penyegar udara hingga "sisipan majalah wangi-wangian."
Secara umum, anda boleh menggabungkan dan mempunyai objek yang menggabungkan indera dan mewujudkan ritual yang baik. "Sebagai contoh, jika anda memasukkan beg teh, anda dapat menciumnya terlebih dahulu, merasakan cangkir hangat ketika diseduh, dan rasakan setelah siap."

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!