5 Cara Mengikuti Kelas Menari Dapat Melawan Kemurungan

Sekiranya anda menghadapi masalah kemurungan, anda mungkin pernah mendengar statistiknya. Depresi mempengaruhi lebih daripada 350 juta orang di seluruh dunia, dan wanita 2-3 kali lebih mungkin didiagnosis daripada lelaki. Ia dapat dipicu oleh peristiwa hidup yang besar, atau dapat tiba tanpa peringatan. Lebih dari sekadar "blues", ia dapat menghilangkan kegembiraan dalam kehidupan sehari-hari, membuat anda merasa kosong dan tidak bermotivasi.

Bagi sesetengah orang, psikoterapi atau ubat preskripsi dapat membantu mengurangkan gejala. Tetapi adakah anda sudah mempertimbangkan untuk menari?

Tarian dianggap sebagai salah satu bentuk komunikasi manusia yang paling awal, dan ini juga merupakan kaedah yang baik untuk bersenam, mengeluarkan minda dari kehidupan seharian, dan mencari orang lain dengan minat yang sama. Terdapat banyak jenis kelas tarian, dari balet klasik (kelas dewasa sering disambut dengan baik tanpa memerlukan tutus), hingga tarian Afrika berdasarkan irama, hingga kelas aerobik yang diilhamkan oleh tarian seperti Zumba.

Berikut adalah lima cara untuk mengikuti kelas tarian biasa dapat membantu mengurangkan kemurungan dan membawa lebih banyak kegembiraan dalam hidup anda.

  1. Senaman.
    Anda pasti pernah mendengar bahawa cara terbaik untuk melawan kemurungan adalah bangun dan bersenam. Latihan aerobik meningkatkan tahap kedua dopamin (neurotransmitter yang berkaitan dengan keseronokan dan ganjaran) dan endorfin yang mendorong euforia. Tetapi jika anda menderita kemurungan, anda juga tahu betapa sukarnya memotivasi.

    Kelas menari membantu menghilangkan ketahanan tersebut kerana berlangsung pada waktu tertentu (sila tunjukkan ke kelas tarian anda tepat pada waktunya), dan pengajar akan membimbing anda melalui apa sahaja urutan pergerakan pada hari itu. Anda tidak perlu menjejaki apa-apa, memprogram mesin elips, atau ingat mesin berat mana yang harus anda gunakan.

  2. Muzik.
    Sebilangan besar kelas tarian berlangsung dengan iringan muzik, sama ada muzik yang dirakam atau, jika anda bernasib baik, pemain piano atau pemain perkusi. Irama, unsur muzik yang paling asas, memberi otak kita sesuatu untuk difokuskan, dan tempo tertentu bahkan dapat mendorong keadaan trans. Penyelidik di University of Jyväskylä di Finland mendapati bahawa terapi muzik memberikan kelegaan jangka pendek dari kemurungan, jadi mengapa tidak menggerakkan badan anda sebagai alat anda?
  3. Mencari aliran.
    Kelas menari seperti meditasi yang bergerak, malah kelas yang paling kuat. Semasa kelas tarian selama satu jam, anda akan sangat fokus mengikuti struktur kelas sehingga waktu akan habis. Anda tidak akan mempunyai masa untuk merasa terganggu oleh inersia kemurungan anda. Ahli psikologi Mihaly Csikszentmihalyi menyebut keadaan kesedaran ini sebagai "aliran", dan kadang-kadang disebut sebagai "di zon". Ini juga dicirikan oleh perasaan bahawa anda berpotensi untuk berjaya, yang akan membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda.
  4. Orang lain.
    Kadang-kadang berinteraksi dengan manusia lain sepertinya perkara terakhir yang anda mahu lakukan ketika melalui episod kemurungan. Walau bagaimanapun, sifat kelas tarian yang tersusun memungkinkan anda pengalaman berada di dalam bilik dengan orang lain tanpa rasa janggal kerana perlu membuat perbincangan kecil. Beberapa kelas tarian tidak mengharuskan anda banyak berinteraksi dengan pelajar lain, seperti kelas balet dewasa, atau kelas kecergasan berasaskan tarian seperti Zumba. Kelas lain, seperti kelas tarian kreatif yang melibatkan lebih banyak improvisasi, mendorong interaksi dengan rakan pelajar. Sekiranya anda tidak pasti apa yang diharapkan, hubungi studio atau tenaga pengajar sebelum anda pergi.
  5. Kegembiraan peningkatan.
    Setiap bentuk tarian mempunyai teknik yang sering memerlukan masa dan latihan untuk menyempurnakan. Apabila anda sukar untuk mengingat urutan pergerakan yang kompleks atau tetap seimbang semasa giliran, anda mempunyai dua pilihan: kecewa dan berhenti, atau terus kembali ke kelas. Dan apabila anda merasa seperti kami telah melakukan sesuatu yang baik yang pernah anda hadapi, otak anda mengalami dopamin. Dopamine mendorong anda untuk mencari rasa penghargaan itu lagi, jadi anda lebih cenderung untuk kembali ke kelas menari. Dan apabila anda melakukannya, anda akan membawa lebih banyak aktiviti, muzik, dan komuniti ke dalam hidup anda, dengan mengurangkan kemurungan.