OCD: Melakukan Pemeriksaan, Pembuatan Semula & Jodoh
Tidak, bagi mereka yang berjiwa memerangi gangguan obsesif-kompulsif, "cek" merujuk kepada sesuatu yang berbeza daripada mengambil tab restoran. Bagi mereka yang menderita OCD, pemeriksaan itu mungkin bermaksud melakukan ritual tentang pejalan kaki yang mungkin mereka lalui, berlari ke tandas untuk menggosok tangan yang retak, atau melarikan diri dari tarikh makan malam untuk memeriksa apakah pintu garaj ditutup.
OCD, yang dikenali sebagai gangguan keraguan, mempengaruhi 1 dari 40 orang Amerika. Rata-rata, diperlukan sembilan tahun untuk rata-rata pesakit OCD menerima diagnosis yang betul. Ubat mengurangkan gejala bagi sebilangan kecil yang bernasib baik. Pencegahan pendedahan dan tindak balas (ERP) membantu beberapa. Bagi yang lain, perjalanan untuk penerimaan diteruskan.
Ketika kita menatap minda kita dengan rasa bingung, kagum, dan sedikit kecewa, berikut adalah beberapa petua untuk menguruskan yang tidak terkawal.
Rangka semula
Fikiran anda bermain helah sihir yang biasa pada anda? Adakah anda meratapi pemikiran OCD terbaru dan terhebat? Saya mengerti tetapi, seperti yang diperintahkan Robin Williams dalam "Good Will Hunting," "Ini bukan salah anda." Anda lebih daripada pemikiran yang tidak bermakna; anda adalah rakan kongsi, saudara lelaki, dan rakan.
Semasa fikiran anda menggerakkan anda dengan pemikiran yang mengganggu dan tidak masuk akal, menyusun semula adalah alat kognitif yang berguna. Melalui penyusunan semula, anda dapat menantang tindak balas kognitif yang masuk. Apabila pemikiran yang berulang-ulang memberi perhatian kepada anda, tindak balas naluri minda anda menguatkan cengkaman OCD. Mari kita kaji tindak balas anda.
Pemikiran tanpa sengaja "Sesuatu yang salah dengan fikiran saya" mengejek anda. Tanggapan khas anda adalah berkubang dalam kumpulan pernyataan yang meremehkan dan mengasihani diri sendiri. Sebaliknya, ubah semula pemikiran yang mengganggu itu menjadi pernyataan yang lebih neutral. Berikut adalah respons model: "Saya akan melalui masa yang mencabar dan memiliki kemahiran dan ketabahan untuk bertahan."
Kotak besbol
Orang dengan OCD melakukan ritual. Bagi saya, saya mengenakan mantel parit dan memberikan kesan terbaik untuk Files Forensik setiap kali saya mempunyai pemikiran yang mengganggu dan berulang. "Mungkin itu benar. Apa pendapat pemikiran ini tentang saya? Ini mesti bermaksud saya orang yang mengerikan, ”fikiran saya berulang kali berulang. Sekarang satu-satunya ritual yang saya lakukan adalah ketika saya melakukan kesan terbaik Slammin ’Sammy Sosa semasa bermain softball.
Fikiran mengatasi Perkara
Beberapa hari saya mengalami kekacauan yang berpeluh. Fikiran berkelip dan tersenyum jahat padaku. "Berlawanan hari," dia retak, atau berteriak.
Perlahan-lahan, saya belajar menerima mesej palsu. Radio OCD mungkin dimuatkan tetapi saya masih dapat menulis e-mel dan esei. Fikiran, perasaan, dan lubang lubang di perut saya adalah muslihat otak. Bawa ia; Saya akan berkembang walaupun pemikiran dan perasaan yang menyakitkan.
Diam adalah (bukan) Emas
Sistem rakan tidak dikhaskan untuk kaunselor kem musim panas. Cari rakan OCD. Hadiri kumpulan sokongan OCD. Sertailah organisasi advokasi kesihatan mental. Sebagai pengguna kesihatan mental, sangat menggoda untuk mempercayai bahawa hanya kita satu-satunya yang mengalami pemikiran yang mengerikan ini. Kami tidak. Terdapat kepercayaan dan kaunselor yang bersimpati dengan tugasan perang harian anda terhadap pemikiran OCD.
OCD menjadi mangsa keraguan diri. Ketika kita mencari jaminan dan kesempurnaan, keraguan diri mencekik kegembiraan hidup. Inilah petua: analisis adalah kelumpuhan. Dan yang lain: fokus pada hujung, bukan cek. Anda tidak boleh terlalu banyak menganalisis 20 peratus.
