Bagaimana Kegelisahan dan Rasa Bersalah Mempengaruhi Senarai Yang Harus Dilakukan Anda

Adakah anda menyimpan senarai tugasan yang tidak pernah berakhir? Adakah arahan yang diarahkan sendiri seperti "kirim e-mel" atau "tulis resume" atau "beli ramuan salad" selalu berakhir dalam senarai esok kerana kekurangan masa hari ini? Anda mungkin mendapati diri anda berkata, "Tidak cukup jam dalam sehari!"

Satu kajian baru, yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Pemasaran, membawa berita yang menggembirakan bagi kita yang merasakan bahawa kita tidak akan dapat menyelesaikan semuanya: Mungkin tidak lebih dari jam yang kita perlukan, kata para penyelidik, hanya penyesuaian emosi. Dengan kata lain, jika anda membahagikan setiap item dalam senarai tugasan anda ke dalam beberapa minit atau jam, anda mungkin akan mendapati bahawa, ya, tepat pada masanya, anda dapat meremas semuanya dalam minggu ini.

Tetapi di sinilah senarai kami cenderung rosak: Dalam 45 minit anda meluangkan masa untuk yoga esok malam, adakah anda akan tinggal di rumah kerana anda merasa terlalu emosi? Atau lebih teruk lagi, adakah anda akan merasa bersalah dan mengalahkan diri sendiri kerana seharusnya anda menggunakan masa itu untuk menulis dan menghantar resume anda? Atau bimbang bahawa wang yang anda belanjakan untuk kelas yoga semestinya menuju tirai baru untuk bilik tidur anak anda? Kerana menurut para penyelidik, ketika anda mengalami konflik emosi, kegelisahan mengambil alih, dan kegelisahan inilah yang membuat anda merasa seperti anda tidak mempunyai cukup masa untuk melakukan semuanya.

"Emosi seperti rasa bersalah di mana masa dihabiskan atau ketakutan terhadap kehilangan pendapatan kedua-duanya menimbulkan tekanan, dan membuat seseorang merasa lebih tertekan untuk masa daripada yang sebenarnya," tulis para penyelidik.

"Rasa tertekan untuk waktu boleh membawa banyak akibat yang berbahaya seperti kesihatan yang lebih buruk, masalah tidur, dan kemurungan. Dengan berhenti untuk bernafas atau membayangkan sumber tekanan dengan cahaya yang lebih positif, orang dapat menikmati masa yang mereka alami dengan cara yang lebih sihat dan bahagia. "

Untuk kajian ini, para penyelidik meminta para peserta untuk menyenaraikan tugas-tugas yang memerlukan beberapa waktu untuk diselesaikan dan kemudian membayangkan menyelesaikan tugas-tugas ini. Ketika para peserta merasakan bahawa aktiviti-aktiviti tertentu bertentangan antara satu sama lain (walaupun hanya secara emosional atau kewangan), mereka merasa lebih tertekan untuk masa kerana perasaan kegelisahan yang semakin meningkat. Keresahan ini meningkat tanpa mengira sama ada konflik sebenarnya disebabkan oleh kekurangan masa, atau hanya emosi.

Jadi, walaupun ada, sebenarnya, banyak "masa", semakin banyak konflik emosi yang dirasakan oleh para peserta, semakin sedikit "masa" yang mereka rasakan. Oleh itu, kunci untuk mencapai kejayaan "mesti dilakukan" adalah dengan benar-benar memperhatikan tenaga yang kita berikan untuk setiap projek anda, tidak kira seberapa besar atau kecil. Kita perlu memberi perhatian sepenuhnya kepada setiap projek tanpa rasa bersalah atau penyesalan.

Para penyelidik mencadangkan dua strategi mudah untuk menolong orang mengurangkan perasaan palsu yang ditekan untuk masa: bernafas perlahan, dan menyalurkan semula sebarang tekanan perasaan ke emosi bertenaga tinggi yang lebih produktif, seperti kegembiraan. Kedua-dua teknik tersebut membantu para peserta merasakan bahawa mereka tidak terlalu tertekan untuk waktu seperti yang mereka bayangkan.

Sekiranya anda membuat senarai yang harus dilakukan, perhatikan setiap item dengan teliti. Berapa banyak tenaga emosi yang anda perlukan untuk setiap satu? Sekiranya anda cenderung mempunyai tenaga yang paling banyak pada waktu pagi, maka lakukan tugas yang bertenaga tinggi. Juga, tentukan bahawa anda tidak akan merasa bersalah kerana apa-apa dalam senarai anda. Contohnya, jika anda ingin meluangkan masa 20 minit untuk melipat dobi esok, maka luangkan dua puluh minit sepenuh hati anda untuk melipat dobi. Ketahui bahawa anda melakukan sesuatu yang bernilai, dan jangan buang sedikit tenaga sekiranya anda melakukan sesuatu yang lain.

Artikel ini ihsan dari Kerohanian dan Kesihatan.