5 Cara untuk Menyokong Pasangan dengan ADHD dan Bekerja sebagai satu Pasukan
Ringkasnya, ini tidak selalu terasa seperti perkongsian 50/50, kata Terry Matlen, MSW, ACSW, psikoterapis dan jurulatih ADHD yang juga mempunyai ADHD.
Pasangan anda mungkin kecewa seperti anda. Bagaimanapun, mempunyai ADHD boleh meletihkan. "[Y] pasangan kita bekerja 10 kali lebih sukar daripada seseorang tanpa ADHD, hanya melalui hari ini," kata Matlen.
"Bagi saya, ADHD sering merasa seperti tinggal di bilik dengan selusin TV dengan jumlah kira-kira separuh dan masing-masing memainkan stesen yang berbeza," jelas Dan Perdue dalam karya ini. "Di ruangan itu juga ada selusin orang yang mempunyai enam perbualan yang berbeza pada masa yang sama. Mungkin ada beberapa kanak-kanak kecil yang berlari sambil ketawa dan memekik, dan di seberang bilik itu ada seseorang yang cuba menarik perhatian saya dan memberitahu saya sesuatu yang penting dan mungkin kesal dengan saya kerana saya berkali-kali tidak dapat menyaring orang itu dari semua kebisingan dan kekecohan lain di ruangan itu yang disebut otak saya. "
Anda dan pasangan anda "bekerja di zon waktu yang berlainan" - waktu ADHD dan waktu bukan ADHD, kata Nikki Kinzer, PCC, jurulatih ADHD, pengarang dan rakan bersama Taking Control: The ADHD Podcast. "Tugas biasanya memakan masa lebih lama daripada yang diharapkan [pasangan anda], jadi mereka biasanya tidak memberikan cukup waktu untuk menyelesaikannya."
Kerana tugas yang membosankan lebih sukar untuk dimulakan, mereka mudah dilupakan. Pasangan anda mungkin melupakan apa yang anda katakan pada mereka hari itu, yang terasa seperti mereka tidak peduli, kata Kinzer. Tetapi sebenarnya ini adalah masalah dengan ingatan jangka pendek mereka.
Rumah itu mungkin tidak teratur, kerana pasangan anda tidak meletakkan barang di tempat asal, dan membuat timbunan dan timbunan di mana-mana, katanya. "ADDer mempunyai niat dan rancangan besar — mereka memulakan projek rumah tetapi tidak pernah selesai atau memerlukan bulan untuk diselesaikan, tetapi hanya setelah banyak gangguan dan ancaman."
Walaupun ADHD boleh menjadi cabaran sebenar bagi anda dan pasangan anda, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menyokong mereka dan bekerja sebagai satu pasukan. Di bawah ini, Matlen dan Kinzer berkongsi cadangan berharga mereka.
1. Ketahui mengenai ADHD - dan bagaimana ia mempengaruhi pasangan anda secara unik.
"Salah satu cara saya perhatikan klien saya merasa disokong adalah ketika pasangan yang lain berminat untuk belajar sebanyak mungkin mengenai ADHD," kata Kinzer. Baca mengenai ADHD dan menghadiri seminar dan persidangan, kata Matlen, pengarang beberapa buku mengenai ADHD, termasukRatu Gangguan: Bagaimana Wanita dengan ADHD Dapat Menaklukkan Kekacauan, Cari Fokus dan Dapatkan Lebih Banyak.
Bercakap dengan pasangan anda mengenai bagaimana ADHD mempengaruhi kehidupan mereka, dari hari ke hari. Dekati perbualan ini dengan rasa ingin tahu, dan bukan pertimbangan, kata Kinzer. "Sekiranya ADD merasa defensif atau dinilai, percakapan akan berjalan cepat dan kemungkinan akan menjadi hujah."
Sekiranya keadaan meningkat, berjumpa dengan ahli terapi pasangan yang “sungguh memahami bagaimana ADHD dapat mengubah dinamika dalam perkahwinan, ”kata Matlen.
2. Terima bahawa pasangan anda berfikir dan memproses sesuatu secara berbeza.
Contohnya, salah seorang pelanggan Kinzer memerlukan masa yang lama untuk membuat keputusan. Dia suka mempunyai semua fakta, dan mempertimbangkan pilihan yang berbeza sebelum mencapai keputusan akhir. "Ini mungkin seperti mengelakkan atau tidak mengambil berat tentang keputusan seperti pasangan lain." Tetapi jelas, dia sangat mengambil berat.
Sekiranya pasangan anda mempunyai kecenderungan yang serupa dan anda perlu membuat keputusan yang cepat, tetapkan tarikh akhir dan kenal pasti bagaimana mempercepat prosesnya. Bersama. Lakukan ini dari tempat pemahaman - dan bukan penghakiman, kata Kinzer.
3. Tanya pasangan anda bagaimana anda boleh menolong.
Sebagai contoh, anda mungkin menawarkan untuk memperdagangkan pekerjaan rumah tangga, kata Matlen. Anda menguruskan bil, dan pasangan anda menjaga rumput. Atau mengupah. "Daripada bertengkar dengan tugas yang tidak selesai, atau tidak sesuai dengan standard anda, dapatkan bantuan dari luar." Anda mungkin mengupah seseorang yang membersihkan rumah anda, membayar bil anda, menyodok salji atau memotong rumput. "[T] taktik ini secara harfiah dapat menyelamatkan pernikahan," katanya.
4. Siapkan sistem dan struktur.
Kinzer mencadangkan duduk bersama dan menulis apa yang perlu dilakukan setiap hari dan mingguan. "[F] atau seseorang dengan ADHD, membersihkan rumah tidak akan menjadi perhatian utama. Mereka perlu tahu apa yang harus dilakukan, kapan harus dilakukan, dan diingatkan untuk melakukannya. "
Oleh kerana anda tidak mahu mengadakan hubungan ibu bapa / anak dengan pasangan anda, Kinzer menasihatkan agar tidak melakukan peringatan tersebut. "Ini hanya akan menimbulkan kebencian." Sebagai gantinya, dia mengesyorkan pasangan dengan ADHD membuat peringatan mereka sendiri dengan penggera dan pemberitahuan dan menulis senarai semak tanggungjawab.
5. Berdebat dan berhubung setiap malam.
Mesyuarat ini membantu anda membincangkan apa yang sedang dan tidak berfungsi, kata Matlen. Sekali lagi, adalah penting bahawa perbincangan anda menyokong-tidak ada tuduhan atau menuding jari. Matlen mencadangkan mengatakan: “Kami mempunyai masalah dengan _________. Menurut anda bagaimana kami dapat menyelesaikannya bersama? "
ADHD boleh menjadi sukar dalam perkahwinan. Frustrasi melekap di kedua-dua belah pihak. Baik pasangan merasa terdengar. Tetapi dengan berkomunikasi dengan kasih sayang, bekerjasama dan mencuba strategi seperti di atas, anda dapat menolong pasangan anda dan membantu hubungan anda.
Nantikan bahagian lain dengan lima cadangan lain dari Kinzer dan Matlen.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
