Sangat Cemas Tentang Interaksi Sosial

Saya sangat cemas ketika bercakap dengan orang, dan cenderung bersikap kosong, atau hanya bisu. Saya mahu ini berhenti, tolong bantu! Apabila saya bercakap dengan seseorang, saya berasa sangat cemas, telapak tangan saya berpeluh, dan saya tidak pernah dapat memikirkan apa-apa yang boleh dikatakan. Dulu saya adalah orang yang sangat suka keluar, sekarang saya nampaknya tidak dapat bercakap dengan orang yang saya tidak kenal. Saya telah mencuba banyak perkara, misalnya tidak boleh bercakap dengan orang yang saya tidak kenal, tetapi tidak ada yang menjawab, atau saya hanya kosong. Saya betul-betul mahu ini berhenti, saya mahu mempunyai kawan seperti dulu!

P.S: Saya juga mengalami masalah tidur dan insomnia (jika ini mungkin akan mengatasinya di beberapa tempat.)

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Saya mesti tahu lebih banyak tentang anda untuk mengetahui dengan pasti apa yang menyebabkan masalah anda tetapi nampaknya anda mungkin mempunyai masalah sosial. Sekiranya saya dapat menemu ramah anda secara peribadi, saya ingin meneroka proses perubahan yang menjadikan anda dari orang yang sangat ramah sehingga kini bergelut dengan interaksi sosial. Adakah terdapat peristiwa negatif atau siri peristiwa yang boleh menyebabkan kegelisahan anda sekarang? Sesuatu yang bertanggungjawab terhadap hilangnya keyakinan anda. Anda pernah memilikinya dan sekarang ia hilang. Selain kegelisahan anda mungkin juga mengalami kemurungan. Kebiasaan dan kemurungan berlaku bersamaan.

Secara umumnya, ketika berinteraksi dengan orang lain cuba menjadi diri sendiri. Cuba jangan bimbang apa yang orang lain fikirkan tentang anda kerana anda tidak dapat mengawal apa yang akhirnya akan mereka fahami. Dalam setiap interaksi sosial anda harus berusaha untuk menjadi otentik, rendah hati, dan berusaha untuk berkomunikasi dengan orang lain dengan cara yang ikhlas. Dengan kata lain, cubalah menjadi diri sendiri. Gementar sering berlaku apabila seseorang berusaha menjadi seseorang yang mereka tidak atau hanya bersalah kerana “terlalu berusaha.” Sekiranya anda fokus untuk berusaha menjadi diri sendiri, maka kegelisahan harus berkurang.

Sekiranya ini adalah masalah yang terus anda hadapi maka anda mungkin ingin mempertimbangkan kaunseling. Kaunseling adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kemahiran berinteraksi sosial.

Walaupun ketika ini tidak selesa, anda harus terus berinteraksi dengan orang lain. Semakin anda berinteraksi dengan orang lain, semakin banyak latihan yang anda akan dapat dan semakin besar kemungkinan anda akan bertambah baik. Seorang ahli terapi dapat mengajar anda kemahiran baru yang berharga di samping memberi mereka maklum balas objektif mengenai kemahiran interaksi anda sekarang. Sekiranya kaunseling bukanlah pilihan, tanyakan kepada ibu bapa anda jika mereka dapat membantu anda. Mereka mungkin dapat menilai kemahiran berinteraksi anda dan memberi anda petua tentang bagaimana untuk berehat dalam situasi sosial.

Masalah tidur anda tidak boleh diabaikan. Saya akan mengesyorkan penilaian terapeutik mengenai keseluruhan keadaan anda: masalah tidur, kegelisahan sosial dan sebarang perubahan lain yang mungkin tidak disertakan dalam surat anda.

Semoga berjaya.

Kristina Randle