Jeda Mindful
Ia sangat berguna untuk ibu. Sebagai ibu, pengalaman harian anda adalah kegilaan banyak tuntutan serentak untuk perhatian anda, gangguan yang kerap, membuat keputusan di tempat, menyelesaikan pertengkaran, menukar tugas dengan kerap dan mengetahui apa yang anda lakukan membentuk kehidupan anak-anak anda.
Mengambil "rehat mini" atau masa-masa untuk berhenti sejenak adalah perlu untuk mengumpulkan, mengisi semula dan mengembalikan tindak balas relaksasi dalam badan anda. Ia seperti but semula sistem. Ia memungkinkan untuk menyambung kembali ke sini dan sekarang dan ibu kembali sedar. Terlepas dari apa yang sedang terjadi di kepala anda, jeda yang penuh perhatian dapat memberikan respons relaksasi dan memungkinkan pemikiran yang lebih jelas, membuka lebih banyak pilihan dan memulihkan anda yang lebih tenang.
Peralihan dari satu aktiviti ke aktiviti lain (contohnya, dari taman ke kereta, kereta ke meja makan, meja makan ke kawasan permainan) atau dari satu peranan ke peranan lain (contohnya, dari tempat kerja ke rumah atau penjagaan anak ke tempat kerja, dari waktu berhenti sekolah ke kereta) adalah masa yang tepat untuk berhenti sejenak dan menarik nafas.
Latihan di bawah ini boleh digunakan sebelum, semasa atau setelah menghadapi tekanan atau persekitaran. Contohnya, anak anda mengalami kebimbangan perpisahan. Tahap stres anda mungkin meningkat menjangkakan akan menurunkannya, jadi anda boleh melakukannya. Anda boleh melakukannya semasa penyerahan anda agar tetap tenang dan berpusat seperti yang anda boleh, dan anda boleh menggunakannya selepas itu jika anda menyedari bahawa anda telah mengalami ketegangan semasa turun.
Lama kelamaan anda dapat mengembangkan beberapa pencetus untuk berhenti sebentar, tetapi pada mulanya, gunakan peralihan apa pun sebagai pencetus utama. Semasa anda melatih kesedaran anda mengenai tekanan, anda akan menghentikannya dengan lebih cepat dan memilih untuk berhenti sebentar.
Jeda Mindful
Dengan mulut tertutup, sesuaikan nafas. Sebenarnya merasakan nafas anda masuk dan keluar daripada memikirkan nafas. Dengan perlahan-lahan perlahankan pernafasan anda dan biarkan nafas anda mengikut irama semula jadi. Anda tidak perlu memaksanya dengan cara apa pun.
Apabila perhatian anda melayang, bawa kembali dengan perlahan dan gunakan sebagai sauh anda untuk menstabilkan dan menggerakkan diri. Rehat dalam nafas. Tenanglah nafas.
Teruskan selama kira-kira dua minit (atau lebih lama jika anda boleh), kemudian buka kesedaran secara beransur-ansur kembali ke persekitaran anda dan tenangkan ini dengan anda ketika anda meneruskan hari anda.
Seperti yang dikatakan oleh salah seorang guru kesedaran saya: percayai nafas anda - percayalah pada nafas anda.
Semoga awak sihat.
