Pendekatan Baru untuk Mengatasi Gangguan Psikologi

Selama lebih dari satu dekad, para penyelidik telah mengetahui bahawa semua gangguan psikologi utama - termasuk kemurungan, kegelisahan dan bahkan skizofrenia - dikaitkan dengan kecenderungan berlebihan terhadap ruminasi. Ketika berhadapan dengan desakan tertekan atau cemas, fikiran anda sering menjadi berlebihan dengan menjadi terlalu asyik dalam pemikiran.

Pemikiran "Engrossive" adalah faktor perantara utama yang memperburuk gangguan psikologi. Namun, hingga kini belum ada pendekatan terapi yang menyatukan penemuan utama ini.

Ubat psikiatri dan terapi konvensional sering tidak berfungsi dengan baik kerana mereka gagal menangani faktor ini. Tidak seperti terapi Zaman Baru seperti kesedaran, teknik ini tidak berfungsi dengan mengembangkan kesedaran yang tidak menghakimi pemikiran dan emosi anda. Sebaliknya, ia berfungsi dengan mengubah arah perhatian mental sehingga kesedaran tentang pemikiran dan emosi anda berkurang.

Teknik Perhatian Visual Luaran didasarkan pada prinsip berikut:

• "Pemikiran yang menyakitkan hati" adalah faktor perantara utama dalam permulaan dan kegigihan gangguan psikologi.
• Gangguan psikologi dapat diatasi dengan mengurangkan berlakunya pemikiran yang asyik.

Ketika berhadapan dengan desakan tertekan atau cemas, pikiran anda beralih kepada pemikiran yang mengasyikkan. Sebagai contoh, pikiran penceramah awam yang gugup terjebak dalam pemikirannya yang lumba-lumba daripada memberi perhatian penuh kepada penontonnya. Kecenderungan untuk menjadi asyik dalam pemikiran dan bukannya di sekitar anda disebut perhatian mental yang diarahkan ke dalam.

Terjadinya pemikiran yang mengasyikkan mungkin untuk beberapa saat (seperti dalam kegelisahan sosial) atau untuk jangka masa yang panjang (seperti pada masa depresi).

Mengarahkan perhatian mental ke luar dengan kerap dapat membantu anda mengatasi kecenderungan untuk asyik berfikir. Fikiran yang diarahkan secara luaran kurang rentan dan kurang dipengaruhi oleh desakan kegelisahan dan kemurungan yang timbul di otak anda. Cara termudah dan paling berkesan untuk mengarahkan perhatian mental anda ke luar adalah dengan sengaja mengarahkan perhatian visual anda di sekitarnya.

Tindakan dengan sengaja melihat persekitaran anda, walaupun hanya untuk waktu yang singkat, sudah cukup untuk mengurangkan sifat pemikiran anda yang memilukan. Apabila anda melakukannya, intensiti subjektif dan kepentingan pemikiran cemas dan tertekan akan semakin berkurang. Ini akan memudahkan anda melepaskan diri dari proses pemikiran yang cemas dan tertekan ini.

Melakukan teknik ini setiap hari akan melatih minda anda untuk menjadi lebih terarah secara luaran dalam jangka masa panjang. Amalan berterusan dapat menyembuhkan kemurungan, OCD dan gangguan kecemasan yang lain.

Untuk menerapkan teknik ini, semua yang harus anda lakukan adalah dengan sengaja melihat dunia luar dengan kerap sepanjang hari dan terutama pada masa tekanan psikologi. ("Dunia luaran" merujuk kepada persekitaran anda.)

Anda harus memastikan bahawa anda dengan sengaja melihat dunia luar setiap kali anda menghadapi kesedihan, kebingungan, keraguan atau kegelisahan. Lakukan teknik ini secara berkala sepanjang hari, walaupun pada waktu tanpa tekanan emosi, sehingga menjadi kebiasaan.

Sangat mudah untuk memasukkan teknik ini ke dalam kehidupan seharian anda. Anda boleh menatap wajah orang yang anda ajak bercakap dengan sengaja. Anda boleh dengan sengaja menatap barang-barang di hadapan anda semasa berjalan di jalan. Anda boleh dengan sengaja menatap skrin komputer di hadapan anda. Anda mungkin terus mengulangi ungkapan "melihat dunia luar" dalam fikiran anda jika anda cenderung menjadi pelupa.

Jangan terlalu cerewet dengan teknik ini dan jangan berlebihan. Mustahil untuk memusatkan perhatian anda sepanjang masa.