Trik Psikologi untuk Motivasi Latihan
Sekiranya saya membiarkan diri saya terlalu memikirkannya, saya tidak akan melakukannya. Otak saya pada dasarnya adalah kawan yang sangat meyakinkan dengan sikap terburuk yang mengatakan, "Wah, kawan. Anda akan menjadi panas. Anda tidak suka panas, ingat? Anda mempunyai hari yang panjang di tempat kerja. Bersantai, berehat, dan makan beberapa ais krim pizza-dicelup! " (Otak saya ada atau tidak).
Begitulah perasaan saya sehingga saya mula bersenam. Ini adalah perkara paling gila: senaman segera bermula dari perkara yang paling saya benci ke perkara yang paling saya gemari. Tiba-tiba otak saya adalah jurulatih angkat berat gila dari sekolah yang menceriakan saya. Ketika saya mula bersenam, semuanya seperti, "BEAST MODE! YEAH BAYI! DI SINI DATANG SAKIT! SATU MORRREEEE REEEPPPP! " dan saya semua seperti "Saya harus minum lebih banyak air dan makan salad untuk makan malam."
Bagaimana mungkin aktiviti yang sama boleh menjadi perkara yang saya benci dan yang saya gemari pada masa yang sama? Saya rasa saya bukan satu-satunya yang menyedari perkara ini. Terdapat faktor psikologi yang sederhana di sebalik ini dan saya suka ungkapan kecil yang menarik: gerakan menimbulkan emosi.
Rahsia untuk melakukan motivasi adalah dengan mula bersenam. Bukan apa yang anda harapkan, bukan? Kedengarannya sederhana, tetapi asas psikologi sebenarnya agak rumit. Gerakan menimbulkan emosi. Tindakan kita (apa yang kita lakukan), fikiran (apa yang kita fikirkan), perasaan (emosi kita), dan fisiologi (kerja dalaman badan kita) semuanya saling berkaitan. Kami memanggil hubungan itu "tingkah laku total." Semua komponen ini (tindakan, fikiran, perasaan, fisiologi) tidak dapat dipisahkan, dan perubahan pada satu akan mengakibatkan perubahan pada komponen yang lain. Kita tidak dapat mengubah perasaan atau fisiologi kita secara langsung, tetapi kita mempunyai kawalan terhadap tindakan dan pemikiran kita. Tindakan adalah yang paling mudah diubah.
Fikirkan tingkah laku total sebagai roda empat kereta. Dua roda depan adalah tindakan dan fikiran manakala dua roda belakang adalah perasaan dan fisiologi. Keempat-empat roda adalah bahagian dari kereta yang sama, tetapi roda mana yang bergerak ketika kita memutar roda? Roda depan. Dan di mana roda depan pergi, roda belakang tidak mempunyai pilihan selain mengikuti.
Sekiranya anda mahu perasaan dan fisiologi badan anda naik, anda harus melakukan sesuatu. Rebut roda dan putar. Anda boleh menggunakan pemikiran atau tindakan anda untuk membuat giliran, tetapi tindakan anda adalah komponen yang paling mudah untuk anda gunakan. Fikirkanlah dengan cara ini: mengubah tingkah laku total melalui pemikiran adalah seperti memandu tanpa power steering. Ia boleh dilakukan, tetapi sukar. Ambil jalan yang lebih mudah dan ubah tindakan anda.
Fikirkan kali terakhir anda benar-benar tidak mahu keluar bersama rakan anda, tetapi anda tetap melakukannya dan akhirnya bersenang-senang. Ini telah berlaku kepada kita semua. Anda sungguh mahu tinggal di rumah. Tindakan anda (duduk di sofa), pemikiran ("ini tidak akan menyenangkan" dan "Saya lebih suka tidur daripada keluar"), perasaan (kecewa dengan rakan anda kerana mengganggu anda) dan fisiologi (kelesuan) membuat anda tenggelam dalam sofa dan kaki anda terasa seperti plumbum.
Apa yang berlaku semasa anda membuat keputusan untuk mengambil tindakan dan keluar? Anda bersenang-senang! Pertimbangkan tindakan anda (pergi dan bergerak), pemikiran ("ini sebenarnya menyenangkan" dan "Saya sangat gembira saya keluar"), perasaan (gembira), dan fisiologi (anda sekarang mempunyai adrenalin yang memompa urat anda dan anda merasa santai sambil berseronok). Bagaimana kita pergi dari "ini tidak akan menyenangkan," kecewa, dan lesu ke "ini sebenarnya menyenangkan," gembira, dan bertenaga? Gerakan menimbulkan emosi.
Senaman adalah antidepresan semula jadi. Dengan bersenam, anda membiarkan oksigen mengalir ke seluruh badan anda dan sampai ke otak anda, otak anda melepaskan bahan kimia "merasa baik", perasaan anda menjadi lebih positif, dan pemikiran anda juga bertambah baik. Ingin mempunyai motivasi bersenam? Mula bergerak.
