Pakar ADHD Berkongsi Gejala Mereka yang Menyusahkan

Gejala ADHD mempengaruhi semua bidang kehidupan seseorang. Tetapi beberapa gejala lebih mengganggu atau mengganggu daripada yang lain.

Contohnya, mungkin ketidakberdayaan anda menimbulkan perselisihan dengan pasangan anda. Mungkin hiperfokus anda membawa kepada senarai tugas yang tidak lengkap. Mungkin ketidakteraturan anda menjadikannya lebih sukar untuk menyelesaikan sesuatu di tempat kerja. Atau mungkin hiperaktif anda membuat anda tegang dan gelisah.

Di bawah ini, doktor, jurulatih dan pengarang yang mempunyai kepakaran dalam ADHD dan juga mempunyai kelainan berkongsi gejala yang paling menyusahkan - bersama dengan strategi yang membantu.

Fokus

Bagi ahli psikoterapi Stephanie Sarkis, Ph.D, salah satu gejala yang paling mencabar adalah memfokus pada satu tugas. Dua strategi sangat membantu dalam mempertajam perhatiannya: Mengambil ubat perangsang dan mempunyai meja yang bersih.

Semasa bekerja di komputer, dia juga menggunakan pilihan tambahan untuk Firefox yang disebut "Leech Block", yang menyekat laman web tertentu pada hari dan waktu tertentu. Sebagai contoh, anda boleh menyekat laman web dari hari Isnin hingga Jumaat antara pukul 09:00 hingga 17:00, kata Sarkis, juga pengarang beberapa buku mengenai ADHD, termasuk 10 Penyelesaian Mudah untuk Dewasa TAMBAHKAN.

Motivasi

Motivasi adalah masalah bagi Andrew Pebley, M.A., seorang jurulatih dan perunding yang pakar dalam profesional dan eksekutif yang bekerja dengan ADHD. "Ketika saya mulai merasa tidak bermotivasi atau tidak fokus, saya berpaling ke arah diri sendiri dan mengawal apa yang dapat saya kendalikan," katanya. Dia bersenam dan makan makanan yang mengandungi vitamin yang dia gemari. Dia juga menghabiskan masa dengan orang tersayang, membaca dan menulis. "Ini membantu saya mendapatkan sebilangan jus itu lagi."

Kekacauan Kertas

"Kertas adalah musuh saya," kata Terry Matlen, ACSW, psikoterapi dan pengarang Petua Survival untuk Wanita dengan AD / HD. Kekacauan menjadi luar biasa, dan begitu juga dengan mencari nombor telefon, tarikh temu janji dan peringatan lain, katanya.

Nasib baik, dia menemui kaedah untuk kegilaan kertas. Matlen menyimpan catatan Post-It melalui telefon di setiap ruangan untuk mesej dan peringatan telefon. Dia menyimpan buku catatan di pejabat rumahnya yang "tidak pernah meninggalkan bilik." Di dalamnya, dia menuliskan pesan yang lebih panjang - dari pertemuan, misalnya - dan tarikh setiap halaman. Dia juga mengambil semua Post-Its dari bilik lain dan memasukkannya ke dalam buku nota utamanya.

Sari Solden, LMFT, ahli psikoterapi dan pengarang Wanita dengan Gangguan Defisit Perhatian dan Perjalanan Melalui ADDulthood, juga mempunyai masalah dengan kertas.

"Saya sangat kreatif sehingga saya membuat banyak kertas yang penuh dengan idea," katanya. Kerana masalah spatial visualnya, dia sukar membuat cerucuk rapi. Oleh itu, dia meminta pertolongan. Meminta orang lain membuat cerucuk menenangkan luahannya dan memberikan permulaan yang bersih, katanya.

Sekiranya bantuan tidak tersedia, dia mengambil semua kertas di mejanya dan meletakkannya di dalam kotak di sebelah kerusinya. Meja yang bersih membantu Solden berfikir dengan lebih jelas. Kemudian dia perlahan-lahan meneliti kertas. Sekiranya ada banyak, dia memakai Pandora - ke Motown - dan mula bekerja.

Tidur

"Gejala ADHD saya yang paling menyusahkan berubah dari semasa ke semasa tetapi, sejak akhir-akhir ini, ia pasti sukar untuk tidur," kata Jennifer Koretsky, jurulatih ADHD dan pengarang kanan Odd One Out: Panduan Maverick untuk Dewasa ADD. Pada waktu tidur, Koretsky keletihan. Tetapi fikirannya berada di tengah maraton.

Untuk membantunya tidur, dia kerap melakukan beberapa strategi. Sebagai permulaan, Koretsky mengelakkan sesuatu yang merangsang pada waktu malam. "Saya tidak menonton rancangan televisyen yang terlalu menggembirakan, saya cuba mengelakkan perbualan yang berat, dan saya menolak keinginan untuk memulakan projek baru," katanya. Dia juga berhenti menggunakan komputernya pada pukul 7 malam "Ia terlalu merangsang, dan terlalu mudah untuk terganggu dan kehilangan waktu," katanya.

Koretsky juga mematikan iPhone dan TV pada pukul 10 malam. Ketika itulah dia memulakan rutin tidurnya yang santai. "[Saya] berjalan anjing, mengambil melatonin, menggosok gigi, melakukan senaman pernafasan yang santai, dan kemudian membaca buku - yang menarik tetapi tidak terlalu merangsang."

Pada pukul 11 ​​malam, dia tidur. Dia juga cuba bangun pada waktu yang sama setiap pagi - dan tidak menekan butang tunda. "Ini mungkin bahagian paling sukar bagi saya, tetapi struktur tidur ini sangat membantu dalam jangka panjang," katanya.

Impulsiviti

"Gejala saya yang paling mencabar sejauh ini adalah impulsif," kata Katherine Ellison, seorang wartawan penyiasat pemenang Hadiah Pulitzer dan pengarang Buzz: Tahun Memberi Perhatian.

"Walaupun dalam dotage saya, saya mendapati bahawa saya benar-benar harus berusaha berfikir sebelum bertindak dan mengelakkan dinamik siap-api." Pada masa lalu, Ellison tidak teragak-agak untuk menghantar e-mel ketika dia kesal (yang dia sesali).

Hari ini, dia memainkan permainan komputer yang disebut "Color Match" - versi ujian Stroop - yang bertujuan untuk memberi masa tambahan antara pemikiran dan tindakan anda.

Gejala ADHD anda yang paling mencabar mungkin berbeza dengan pakar di atas dan yang lain. Dan, seperti yang ditunjukkan oleh Koretsky, mereka mungkin berubah dari semasa ke semasa. Tentukan gejala yang nampaknya menyebabkan masalah paling besar dalam hidup anda, dan pertimbangkan penyelesaian khusus. Sekiranya anda belum melakukannya, bekerjasama dengan doktor atau jurulatih ADHD. Bahkan perubahan kecil dapat memainkan peranan penting dalam meminimumkan gejala anda - dan meningkatkan kehidupan anda.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!