Perubahan Kesihatan Mental: Petua Meningkatkan Fikiran Anda

"Sekiranya anda gembira, jika anda merasa baik, maka tidak ada yang lain yang penting." - Robin Wright

Semua orang sudah biasa dengan konsep perombakan. Dari gaya rambut hingga kosmetik hingga almari pakaian dan hiasan rumah, makeover menyampaikan rasa pemberdayaan diri, prestasi dan melakukan sesuatu yang positif untuk diri sendiri dan / atau persekitaran anda. Bagaimana dengan perubahan kesihatan mental?

Statistik dari Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) menunjukkan bahawa satu daripada empat orang mengalami masalah kesihatan mental pada suatu ketika dalam hidup mereka, namun dua dari tiga orang tidak pernah mendapatkan rawatan. Bahkan kita yang agak sihat kadang-kadang mempunyai masalah emosi untuk ditangani dan dapat menggunakan bantuan dalam mengatasi masalah yang sihat. Berikut adalah beberapa petua cepat yang mudah dilakukan untuk membantu memperbaiki keadaan minda anda.

Dapatkan lebih banyak tidur.

Kesihatan mental berkait rapat dengan kualiti dan tempoh tidur yang anda dapatkan setiap malam, lapor Penerbitan Kesihatan Harvard. Tidur yang tidak mencukupi atau kurang baik juga mempengaruhi kesihatan fizikal. Cadangan untuk tidur malam adalah 7-1 / 2 hingga 8 jam untuk orang dewasa. Walaupun berjuta-juta orang Amerika kurang tidur, di antara mereka yang mempunyai keadaan psikiatri seperti kegelisahan, kemurungan, gangguan bipolar dan gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD), masalah tidur adalah perkara biasa (antara 50-80 peratus). Pada orang dewasa dengan kemurungan utama, 65-90 peratus mengalami masalah tidur. Klinik yang merawat pesakit dengan keadaan kesihatan mental memandang insomnia dan masalah tidur yang lain sebagai gejala, sementara ada juga bukti bahawa tidur yang buruk atau tidak mencukupi dapat meningkatkan risiko atau menyumbang kepada perkembangan masalah psikiatri. Pengarang kajian Jepun yang diterbitkan di De Gruyter's Perubatan Terbuka berusaha mewujudkan hubungan antara insomnia dan kemurungan.

Penyelidikan yang diterbitkan di Trend Sains Kognitif melihat interaksi antara pergerakan mata cepat (REM) dan tahap tidur bukan REM dan mendapati bahawa jalinan kompleks antara mereka dapat mendorong penyelesaian masalah yang kompleks.

Penyelidikan lain mendapati bahawa sinapsis, persimpangan antara sel-sel saraf, tumbuh pada rangsangan pada waktu siang dan menyusut sekitar 20 peratus semasa tidur. Ini memberi ruang di otak untuk pertumbuhan dan pembelajaran lebih banyak pada keesokan harinya.

Apa yang boleh anda lakukan: Jadikannya titik untuk tidur yang cukup setiap malam. Sekiranya ada sesuatu yang mengganggu anda, cuba tentukan penyebabnya sehingga anda dapat mencari jalan keluar yang dapat dilaksanakan. Sekiranya tidur yang berkualiti terus menghindarkan anda, dapatkan bantuan perubatan atau profesional untuk kembali tidur lena.

Mulakan latihan yoga atau meditasi.

Manfaat yoga dan meditasi kesihatan mental disokong oleh penyelidikan. Yoga, misalnya, telah terbukti dapat melawan penurunan kognitif yang berkaitan dengan usia. Penyelidikan menunjukkan bahawa yoga dapat mengatasi kegelisahan, kemurungan dan gejala ADHD. Dalam kajian luas yang diterbitkan di Jurnal Peningkatan Kognitif, penyelidik mendapati bahawa meditasi dapat meningkatkan jangka masa perhatian dan kemampuan kognitif lain pada usia tua. Kuncinya, kata penyelidik, adalah mengekalkan amalan meditasi sepanjang hayat.

Sebelum anda mengatakan bahawa anda tidak mempunyai wang untuk mengikuti kelas yoga atau meditasi mingguan, itu bukan alasan untuk mengabaikan kaedah popular ini untuk meningkatkan kesejahteraan. Maklumat tersedia dalam talian tanpa sebarang bayaran dan terdapat buku dan kaset yang murah untuk membantu anda memulakan teknik mudah untuk setiap disiplin.

Mengambil perjalanan.

Kebosanan mudah timbul apabila anda melakukan perkara yang sama dari hari ke hari. Kerja yang membosankan dan / atau menuntut juga memberi kesan buruk kepada kesihatan mental dan kesejahteraan anda. Satu penyelesaian yang terbukti masa adalah dengan merancang dan melakukan perjalanan. Ini memberi anda sesuatu yang dinantikan, mengurangkan tekanan, memberi anda pengalaman baru dan memberikan rehat yang sangat diperlukan. Semasa anda jauh, melihat dan melakukan sesuatu yang baru dan berbeza, berada di persekitaran yang berbeza membantu menyusun semula otak, menambah keyakinan dan ketahanan diri.

Tidak mempunyai masa untuk perjalanan yang panjang? Malah lawatan sehari, bermalam atau hujung minggu dapat menghasilkan hasil yang dramatik. Lebih sedikit masa anda memikirkan masalah kerja-rumah-sekolah-hubungan-kewangan atau masalah lain-dan anda cenderung untuk melakukannya semasa anda menikmati diri anda di tempat lain - semakin banyak keadaan minda anda bertambah baik. Contohnya dan senario biasa di seluruh Amerika setiap musim panas: sebuah keluarga melakukan lawatan sehari ke pantai. Setelah seharian berjemur, berenang, mendayung dan aktiviti pantai yang lain, mereka pulang agak letih tetapi dipenuhi dengan kepuasan masa yang dihabiskan dengan baik.

Memupuk hobi baru.

Sekiranya anda ingin membuang fikiran daripada masalah anda, jadikan kebiasaan harian untuk mempelajari sesuatu yang baru. Ikuti hobi sebagai kaedah untuk memulakan proses pembelajaran. Walaupun anda begitu terlibat, anda mungkin mendapati bahawa anda telah menemui semangat, bahkan rasa tujuan. Anda juga mungkin akan berkawan baru, selalu menjadi strategi yang berguna untuk merasa baik terhadap diri sendiri dan menikmati masa dengan orang lain melakukan sesuatu yang produktif, menarik dan bermanfaat.

Jurnal - Tuliskan hati anda.

Sudah diketahui bahawa kambuh ketagihan sangat berkaitan dengan emosi toksik seperti kegelisahan dan kemurungan. Cara proaktif untuk menangani mereka adalah dengan membuat jurnal. Apabila anda menuliskan apa yang mengganggu anda, apa yang tidak berjalan seperti yang direncanakan hari ini, kemunduran dan kekecewaan kecil atau besar, anda melancarkan dengan sihat. Jurnal terbukti dapat mengurangkan gejala tekanan dan kemurungan, menurut Pusat Perubatan Universiti Rochester. Menangkap pemikiran anda di atas kertas membantu mereka yang sedang dalam pemulihan akibat ketagihan mengenal pasti pencetus tekanan dan emosi negatif seperti kegelisahan dan kemurungan yang boleh menyebabkan kekambuhan. Selain itu, jurnal anda hanya untuk tatapan anda. Sekiranya itu membuat anda merasa lebih selamat, hancurkan entri jurnal anda setelah anda menuliskan isi hati anda. Anda sudah mendapat faedah dengan menulis semuanya. Sebaliknya, jika anda mempunyai tempat untuk melindungi jurnal anda, merujuknya pada hari-hari, minggu dan bulan ke depan dapat membantu anda mengenali corak tingkah laku dan menentukan strategi dan teknik yang berfungsi untuk meningkatkan kesihatan mental dan keadaan keseluruhan anda fikiran.

Mula bergerak.

Latihan fizikal adalah cara yang hebat untuk meningkatkan keadaan minda anda dan kesihatan mental dan fizikal secara keseluruhan. Para penyelidik telah lama menyebut latihan sebagai kaedah mudah yang dapat digunakan oleh semua orang untuk mencegah atau menyembuhkan keadaan kesihatan mental yang negatif, namun kajian baru menunjukkan bahawa aktiviti fizikal juga bermanfaat dalam meningkatkan kesihatan mental yang positif di bidang kebahagiaan dan kepuasan. Memang, para penyelidik mengatakan, "bahkan perubahan kecil dalam aktivitas fizikal (walaupun tidak ditentukan sebagai penyebab) membuat perbezaan dalam kebahagiaan." Kekerapan dan jumlah aktiviti fizikal paling banyak dikaitkan dengan peningkatan kesihatan mental yang positif.

Garis panduan amalan baru yang diterbitkan dalam Neurologi bagi orang-orang dengan gangguan kognitif ringan menyatakan bahawa latihan selama enam bulan "cenderung meningkatkan langkah-langkah kognitif."